Cvičenie vhodné pre ľudí s nadváhou Anténa 1
Ľudia s nadváhou môžu využívať program cvičení špeciálne navrhnutých pre nadváhu - sú prístupné, účinné a pomôžu vám posilniť telo, aby ste si udržali dlhodobý program chudnutia.
Cviky musia byť rôznorodé a bezpečné, aby sa zabránilo zraneniu.
U ľudí s nadváhou cvičenie pomáha nielen v boji proti nadbytočným kilogramom, ale aj pri normalizácii krvných lipidov, pri normalizácii krvného tlaku a hladiny glukózy v krvi, pričom zohráva aktívnu úlohu v prevencii kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. 2.
Spolu s diétou založenou na prírodných potravinách a stredne veľkých porciách môže proces chudnutia prebiehať prirodzene a zdravo, s vynikajúcimi výsledkami v priebehu času.
Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčam vám po dobu 5-10 minút robiť pomalé zahrievacie pohyby - pomalé rotácie končatín, ľahké strečingy, ohýbanie, ktoré vám pomôžu pripraviť telo na fyzickú záťaž.
Pohyby paží
Nohy posúvajte ďalej od úrovne ramien, pričom kolená nechajte pokrčené v polohe na kolenách. Stiahnite bruško a držte jednu ruku v páse, aby ste neustále kontrolovali, či je vaša poloha správna. Utiahnite ruku a zdvihnite ju do strany, na úroveň ramien. Zamerajte sa na to, aby vaša chrbtica bola rovná, keď zdvihnete ruku, aby ste správne izolovali svoje svaly.
Ak chcete pridať ďalšiu silu, môžete pracovať s malou činkou, jedným kilogramom. Pomaly vykonávajte 3 série po 10 opakovaní, striedavo s každou rukou.
Zdvíhanie nôh
Je to veľmi bezpečná voľba pre kolená, prostredníctvom ktorých pracujete so svalmi nôh. Ak sa zameriavate na napnutie stehna aj zadku, skutočne pocítite, aké efektívne je toto cvičenie. Sadnite si na bok a v pohodlnej polohe pokrčte koleno na podlahu.
Podopierajte hlavu ohybnou rukou a udržujte rovnováhu s nadlaktím. Stiahnite bruško a pomaly zdvihnite hornú časť nohy na úroveň panvy. Musíte byť opatrní, aby bol pohyb pomalý a kontrolovaný, aby ste dobre zatiahli svaly stehien a zadku a aby ste mali natiahnuté koleno. Pomaly vykonajte 3 série po 10 opakovaní pre každú časť, medzi jednotlivými sériami urobte krátku prestávku.
Foto: Hepta.ro
- IT
- M
- M
- J
- V.
- S
- D
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 18:45 | Brigitte & Pastrami | |
| 20:00 | Prísaha | |
| 23:45 | Nočná prehliadka Xtra | |
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 22:00 | Jador Pravda | |
| 17:00 | Priamy prístup | |
| 17:30 | CulTour | |
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 22:30 | obeta | |
| 9:00 | Zornička | |
| 20:00 | Sen o láske | |
| 8:00 | Neatza s Răzvanom a Danim | |
| 14:00 | Nevesta | |
| 19:45 | Reportáž šoubiznisu | |
| 22:00 | cennet | |
| 12:00 | Pozorovateľ 12 | |
| 20:30 | X Factor | |
| 22:00 | Giani Kirita - trénovaná na Škole života | |
| 23:00 | Baywatch | |
| 20:00 | Poznám ťa odniekiaľ | |
| 13:30 | Nevesta | |
| 19:00. | Observatórium 19 | |
| 18:45 | Lepte trpasličie mamičky | |
| 20:00 | iUmor | |
| 20:00 | uzurpátor | |
| 13:00. | Najlepšie na parkovisku |
Anténa 1 začína natáčať pre Adelu, novú beletriu, ktorú produkovali Ruxandra Ion a Dream Film Production.
Túto stránku vytvára a spravuje spoločnosť Digital Antena Group. všetky práva vyhradené.