Cvičením sa dá vaše tukové tkanivo zdravšie
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Aj keď sme už počuli, že tukové tkanivo (tuk) je zlé, škodlivé, nezdravé, stále ho máme, je nevyhnutnou súčasťou fungovania nášho tela. A cvičením ho môžeme udržiavať zdravého.
Podľa novej štúdie jediné cvičenie môže zmeniť molekulárne fungovanie tkaniva spôsobom, ktorý môže zlepšiť dlhodobý metabolizmus.
Toto zistenie je celkom relevantné počas sviatkov, keď - napriek našim zámerom jesť menej tuku a sladkostí - sa tuk hromadí a ukladá v tukovom tkanive viac ako obvykle.
Dobrá správa je, že proti negatívnym účinkom nadbytočných kilogramov môžeme bojovať športom.
Mnohí z nás si pravdepodobne myslia, že tukové tkanivo je inertné a nevzhľadné. Tuk je v skutočnosti pomerne „aktívne“ tkanivo, ktoré je potrebné pre správne fungovanie tela a produkuje biochemické signály, ktoré ovplyvňujú biologické operácie tela.
Hlavnou funkciou tukového tkaniva je samozrejme ukladanie tuku na bezpečnom mieste.
Posledné výskumy na zvieratách i ľuďoch preukázali, že keď je tukové tkanivo neisté a priepustné, mastné kyseliny sa môžu dostať do krvi a transportovať ich do ďalších orgánov, ako sú svaly alebo pečeň, kde sa hromadia, čo prispieva k inzulínovej rezistencii. - predchodca cukrovky.
Nedávna štúdia zistila, že ak majú ľudia s nadváhou nízku hladinu mastných kyselín v krvi, sú zdravšie metabolicky ako ostatní dospelí s nadváhou.
Zaujímavejšia je skutočnosť, že subkutánne biopsie preukázali, že tukové tkanivo týchto ľudí je v porovnaní s inými pacientmi oveľa zdravšie a morfologicky (menej zápalov a jaziev).
Táto štúdia však mala aj určité obmedzenia, bola to observačná štúdia a nepozerala sa na dlhodobé subjekty, aby si všímali zmeny a zisťovali, aké sú faktory, ktoré zabezpečujú túto nepriepustnosť pre tuky.
Asi o rok neskôr tí istí vedci pridali k rovnici cvičenie a štúdiu prepracovali. Cvičenie je všeobecne známe pre svoj priaznivý vplyv na príjem tukov.
Aeróbne cvičenie tiež premení biely tuk na tuk hnedý - typ tuku, ktorý je zdravší ako biely tuk a bežne sa vyskytuje u novorodencov a hibernujúcich cicavcov, pričom hlavnú úlohu zohráva termoregulácia.
Vedci odobrali dávku 20 mužov a žien s nadváhou, ktorí nemali inzulínovú rezistenciu.
Osem z nich pravidelne cvičilo, ostatní sedeli. Uskutočnili sa počiatočné testy zloženia tela účastníkov a odobrali sa vzorky tukového tkaniva.
Potom požiadali každého dobrovoľníka, aby hodinu používal bežecký pás alebo eliptický bicykel miernou rýchlosťou. Hodinu po ukončení cvičenia sa testy opakovali.
Mikroskopické výsledky boli ohromujúce: takmer u všetkých dobrovoľníkov cvičenie zvýšilo hladinu proteínu zodpovedného za vývoj nových krvných ciev.
Viac krvných ciev = vyšší prietok krvi = viac živín a kyslíka prichádzajúcich do buniek = zdravšie tukové tkanivo.
Morfologická analýza biopsií tiež ukázala, že subjekty, ktoré mali pravidelný cvičebný program, profitovali zo zvýšenej genetickej aktivity z hľadiska proliferácie krvných ciev, čo naznačuje tkanivo, ktoré je viac pripravené na vytváranie nových krvných ciev a na zvýšenie prietoku krvi. sangvinik.
Cvičenie - prínos pre telo a pokožku
3 kroky na zdravé a efektívne chudnutie po sviatkoch
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Rovnaká zvýšená genetická aktivita sa pozorovala pri výrobe látky s protizápalovými vlastnosťami.
Tieto zmeny nie sú masívne. Sú jemné, ale objavujú sa konzistentne aj po jednom cvičení. Čo by sa stalo, keby štúdia pokračovala a hodnotila subjekty po roku pravidelného cvičenia?
Táto štúdia je malá, ktorá nepozorovala dlhodobé zmeny, ktoré by sa mohli vyskytnúť, neporovnávala účinky rôznych druhov cvičenia, nemerala presne zmeny v koncentrácii mastných kyselín v krvi a neanalyzovala účinky cvičenia na ľudí. normoponderal.
To, čo sa táto štúdia pokúsila zdôrazniť, bolo, že akékoľvek „množstvo“ cvičenia je prospešné, aj keď to nie je vidieť od začiatku.
Najlepšie pre dobré zdravie a metabolizmus je samozrejme chudnutie, ale aj keď sa nám nepodarí veľa schudnúť za krátky čas, ktorý sme si stanovili (úplne nezdravá metóda), táto štúdia ukazuje, že akákoľvek zmena je to dôležité a s trvalým úsilím môžeme udržiavať svoje zdravie.
Cvičenie však nie je kľúčom k udržaniu normálnej hmotnosti. Aj keď každý deň chodíte do posilňovne, beháte alebo robíte inú činnosť, ktorá rozhýbe vaše telo, ale budete pokračovať v rovnakom nezdravom životnom štýle, nedarí sa vám schudnúť a zostať vo forme.
Ústrednou myšlienkou je, že zdravý životný štýl zahŕňa niekoľko faktorov, ktoré nemožno brať osobitne.
Výživa, odpočinok, cvičenie, vzťahy s ostatnými a pozitívny vzťah k životu sú článkami, ktoré tvoria reťazec zvaný životný štýl. Každý z týchto článkov je dôležitý, a ak dôjde k jeho pretrhnutiu, reťaz je neúplný a nefunkčný.
Ak by sme mali zostaviť zoznam zdravých návykov, ktoré by sme mali dodržiavať pre zdravý životný štýl, malo by to obsahovať:
- Diverzifikovaná strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Nekonzumujte sladené sýtené nápoje
- Neprekračujte počet kalórií, ktoré sú pre vás potrebné (ďalšie informácie vám poskytne odborník na výživu).
- Uistite sa, že každú noc máte neprerušovaný spánok v trvaní najmenej 7 hodín
- Cvičte každý týždeň minimálne 150 minút
- Pestujte a udržiavajte zdravé vzťahy, najmä s tými vo vašej rodine.