Cvičením YOGA chudneme
Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro
Jóga pomôže vám nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale prinesie vám aj duševný pokoj - emocionálnu rovnováhu.
Medzi dôvody prebytočných kilogramov patria určité emočné stavy, ako napríklad: panika, hnev, stres, pocit viny atď.
Pre chudnutie je rovnako dôležitá aj poloha tela pri nižšie uvedených cvikoch.
Ak nezvládate všetky cviky naraz, obmedzte sa na maximum. Nenúťte sa! Postupne si predlžujte pracovný čas a sledujte svoje dýchanie
Cvičenie jogy môžete robiť ráno a večer. Ak ich robíte ráno, v žiadnom prípade nevynechajte relaxačné cvičenia.
Večer, ihneď po cvičení, choďte spať.
Tento program jogy je určený predovšetkým pre ženy, ktoré vážia viac ako 100 kg.
Cvičebný program
Relaxačné cvičenia
Sadnite si na stoličku alebo si sadnite na nohy. Pomaly a uvoľnene otáča hlavu.
Na inšpiráciu otočte hlavu dozadu, na výdych - smerom k tvári. Musíte urobiť 6 úplných rotácií na ľavej a pravej strane.
Toto cvičenie pomáha uvoľniť krčné svalstvo a zbaviť vás stresu. Uistite sa, že svoj deň začnete maximálnym tónom.
Toto cvičenie sa vykonáva iba ráno.
Zostaňte v rovnakej polohe ako pri cvičení 1.
S hlavou ohnutou dopredu a bradou stlačenou na hruď natiahne krk smerom hore; ramená sú uvoľnené, chrbát - natiahnutý, lopatky - od seba (uvoľnené).
Pomalým pohybom by ste mali vrátiť hlavu do zvislej polohy a pomaly ju nechať na chrbte.
Natiahnite krk čo najviac. Toto cvičenie opakujte 3x, iba ráno.
Cviky na chudnutie
Postavte sa rovno, chodidlá spojte, váha tela je rovnomerne rozložená, bez toho, aby ste nechali jednu alebo druhú nohu.
Nakloňte sa čo najviac dopredu a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút (pre 10 nádychov - inšpirácie).
Kolená by nemali byť pokrčené, nohy sú úplne rovné.
Toto cvičenie uvoľňuje chrbticu a zlepšuje výmenu látok.
Zostaň stáť. Zdvihnite jednu nohu a priblížte ju k hrudníku; objíma nohu rukami. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie, udržujte rovnováhu, bez toho, aby ste sa nakláňali doprava-doľava.
Pozerajte niekam svoj pohľad a skúste na tú vec zostať očami „prilepený“.
Toto cvičenie vám prinesie dobrú náladu, pomôže vám znovu získať emočnú rovnováhu.
3. Strečing
Zostaňte v rovnakej vzpriamenej polohe, stojte.
Ľavá noha zostáva natiahnutá dozadu, váha tela je rozložená na obe nohy.
Pozerajte sa hore na vystreté dlane a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde.
Zmeňte polohu nôh a zostaňte čo najdlhšie.
Toto cvičenie spotrebuje dostatok kalórií, najmä v posledných minútach, keď už nemôžete zostať v tejto polohe a telo je v maximálnom napätí.
4. Udržiavanie rovnováhy na stehnách
Natiahnite ruky pred seba. Trochu sa posaďte; chrbát vždy zostáva vzpriamený (nie je ohnutý).
Pokúste sa zostať v tejto polohe
Toto cvičenie sa dostáva priamo k tukovým usadeninám a tonizuje vnútorné orgány.
Ľahnite si na zem, na brucho. Nohy si položte na boky, ruky pokrčte a dlane položte na podlahu pod plecia.
Dýchajte pravidelne, pri tomto cvičení je veľmi dôležitý rytmus dýchania.
Keď vstanete, pokúste sa v tejto polohe vydržať niekoľko minút.
Toto cvičenie spaľuje tukové zásoby a tonizuje chrbtové svaly.
6. Dokončenie cvičebného komplexu
Ľahnite si na chrbát, uvoľnite celé telo a zostaňte tak 15 minút.