Cviky, ktoré vám pomôžu výrazne schudnúť už za 20 dní

V súčasnosti sa stále podporuje pohyb, šport a zdravé bývanie. Samozrejme, nie každý si predstavuje, že by mohol mať život plný radosti a bez frustrácie, ktorú by definovala striedmosť a vylúčenie vinných radovánok. Prinajmenšom z môjho pohľadu, napriek intenzívnej podpore zdravého stravovania a fyzickej činnosti, málokto nakoniec vychováva svoj životný štýl natoľko, že to má význam a skôr či neskôr sa obdivuhodnej iniciatívy úplne vzdá.

Z tohto dôvodu - a pretože vždy rád hľadám nové spôsoby, ako každého motivovať k športu, ale aj k inovácii môjho „športového života“ - povedal som vám, aby som vám ukázal niekoľko veľmi intenzívnych cvičení, ktoré, pravidelne a niekoľko minút denne výrazne zlepšia váš vzhľad, pomôžu vám schudnúť a netrpia uvoľnenou, ochabnutou alebo celulitídou postihnutou pokožkou. Ide o to, že ide o zábavné cviky, ktoré sa dajú vykonávať aj vonku, a ktoré zaručujú, že zlepšia vašu pohodu, nielen vašu fyzickú zdatnosť.

Čítal som z rôznych zdrojov, že takéto cvičenia by vám pomohli spáliť sa 1 000 kalórií v jednej relácii, ale odporučil by som vám, aby ste sa na to nespoliehali primárne, pretože existuje riziko, že pýcha a radosť, ktoré pocítite po športovom sedení, spôsobí, že sa budete odmeňovať dôslednejšie, ako je potrebné. V zásade si však nemyslím, že športovanie je výhovorkou pre potešenie z viny, najmä preto, že veľa ľudí má sklon skákať z koňa a neskôr sa čudujú, že si nevšimnú výsledky.!

Spolu s týmito fyzickými cvičeniami môžete tiež podporiť proces rýchleho chudnutia a niektoré hodiny aerobiku z najintenzívnejších sérií aj z oblasti relaxácie pre telo, myseľ a dušu. kick box, pilates, jóga alebo možno aj nejaké HIIT behy na bežiacom páse, s premenlivými sklonmi a rýchlosťami alebo variabilným tréningom na eliptickom bicykli možno. Čo ešte ?! Veľké tréningové nasadenie môžete vytvoriť tak ľahko!

Cviky na rýchle chudnutie

Snažil som sa vám urobiť zoznam niektorých cvikov, ktoré sú základom, ktorý nájdete pri mnohých tréningoch, ktoré nezahŕňajú použitie váh, ale iba váhu vlastného tela a ktoré vás ani nenúti predplatiť si telocvičňu.

1. Jumping Jack

Jumping Jack je jedným z najstarších cvičení na svete a pravdepodobne si ho pamätáte zo všeobecných alebo stredoškolských športových hodín.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu je potrebné opäť urobiť krátku rozcvičku Jumping Jacks sú jednou z najlepších foriem rozcvičenia, ale rovnomerného tréningu.

Ak máte tiež sadu činiek a možno nejaké závažia na členky, potom určite získate to vytúžené tónovanie, o akom snívajú všetky dievčatá. Toto cvičenie zrýchľuje váš pulz a znižuje riziko poškodenia svalov alebo svalových kŕčov. Tieto skoky pracujú s rôznymi skupinami svalov tela, ako sú gluteálne svaly, lýtkové svaly, stehná, brucho, plecia. áno, takmer všetky svaly sú uvedené do pohybu, aby vás priviedli do stavu pohody a fit! Za pouhých 20 minút spálite pomocou skákacích zdvihákov dokonca 200 - 300 kalórií.

Musíte len opakovane skákať a vyťahovať nohy, keď dvíhate ruky a tlieskate rukami nad hlavou. Viem, že povieš, že je to kvetina do ucha, ale ver mi, že po pár minútach si nebudeš myslieť to isté.

2. Burpees

Toto je už cvičenie, ktoré sa používa o niečo vyššej úrovne obtiažnosti zlepšenie sily

sval, ale je to tiež veľmi efektívne cvičenie na spaľovanie tukov. Nemalo by vás prekvapiť, keď nájdete burpees a budete trénovať výkonnostných športovcov alebo dokonca aj armádu. Cvičí sa veľa svalových skupín keď robíte burpee, v skutočnosti sa dá do pohybu takmer celé telo a to je presne ten dôvod, prečo spálite veľa kalórií za veľmi krátky čas, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa veľmi rýchlo unavíte. Burpees zrýchli váš krvný tlak a pulz a ak spálite až 100 kalórií len za 10 minút.

Existuje jednoduchšia verzia prevedenia, v ktorej je v hornej polohe nie je potrebné robiť plavák a potom cvičenie zahŕňa iba vykonanie ohybu kolena, súčasne tlačiť nohy dozadu, priviesť ich späť k hrudníku, vstávať a skákať. Ak chcete cvičenie skomplikovať, môžete po odhodení nôh urobiť push-up.

3. Skákacie lano

Určite som spomenul, že švihadlo je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, najmä preto, že môžete chodiť s lanom okolo seba takmer kdekoľvek a existuje veľa podôb. To si myslím, že je jedno z tých cvičení zbavuje sa tiež veľa vody v tele pretože je veľmi náročný a veľmi rýchlo sa stáva ťažkým. V mnohých tréningoch nájdete aj švihadlo, pretože mimoriadne rýchlo zrýchľuje váš pulz.

Do 20 minút spáli dokonca 225 kalórií. Môžete sa pokúsiť striedať nohy so skokmi, skákať na jednej nohe, prekročiť rýchlosť pri skákaní cez švihadlo alebo robiť dvojité skoky.

4. Ozveny

Nedalo mi, aby som tu nezaviedol cvik na brucho, hlavne taký náročný, že sa mu veľa ľudí vyhýba práve preto, lebo vyžaduje koordináciu a trochu viac úsilia.

Áno, je pokročilejšie cvičenie na brucho, ale určite budete schopní spáliť nejaké kalórie jeho behaním, minimálne v porovnaní s takmer zbytočnými brušákmi alebo bruškami. Môžete dokonca spáliť 200 kalórií za 20 minút brušné štvorčeky a prepracujete celé brucho. Ak máte pocit, že to dokážete, vezmite do rúk disk, činku alebo akékoľvek závažie a choďte do práce.

Je úplne zrejmé, že ak týmto cvičením venujete hodinu alebo ešte menej minút (okolo 20), ak sa ich rozhodnete vykonávať v režime HIIT/tabata - práca 20 - 30 sekúnd, prestávka 10 sekúnd - uvidíte v procese spoľahlivé výsledky schudnúť a vyrezávať nové telo, športovejšie a atraktívnejšie.

---