Cviky na brucho - 5 najlepších brušných cvikov
Tajomstvom viditeľného brucha nie sú ani tak cviky, ktoré cvičíte, ako hrúbka vrstvy tuku medzi svalmi a pokožkou. Dala som vám tu tipy na chudnutie. Aby však tie „štvorčeky“ vynikli, je potrebné na nich s týmito cvikmi na brucho pracovať.
Preto sme pripravili zoznam 5 najlepších cvikov na brucho, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek.
Cviky na brucho - 5 najlepších brušných cvikov
Pozícia planku
Je to veľmi dobrý cvik na definovanie brucha a na zvýšenie odporu trupu. Ako izometrické cvičenie bude udržiavať svalové napätie počas celého cvičenia.
Z plávajúcej polohy si sadnete na predlaktie a na končeky nôh a pozíciu si budete udržiavať, ako sa len dá, stiahnutím brucha (čas sa líši od človeka k človeku v závislosti od úrovne tréningu). Celá myšlienka je zostať v tejto pozícii tak dlho, ako to pôjde zdokonaľovanie a urob brucho „páliť“.
Bočná doska
Je to podobné ako pri predchádzajúcom cviku, ale kladie väčšie napätie a rozvíja stranu brucha, preto sa pre rovnováhu a svalovú rovnováhu musí robiť obojstranne. Vykonáva sa ako na obrázku nižšie:
Chrumkanie na bicykli
Postavením na chrbát si položíte prsty oboch rúk na spánok a postavíte sa tak, že otočíte lakeť a zdvihnete opačnú nohu (napríklad: postavte sa, vytočte pravé lakeť a zdvihnite ľavú nohu), až kým sa lakeť takmer nedotkne kolena, potom pohyb opakujte aj s druhou. ruka sa dotýka druhej nohy.
Obrátená kríza
Z klasickej polohy na zovretie dáte ruky kvôli stabilite do blízkosti tela na podlahu a zdvihnete nohy tak, aby sa kolená dotýkali takmer brady. Potom nohy pomaly sklopíte a opakujete.
Zdvíhanie nôh 
Týmto cvikom veľmi dobre zacvičíte spodnú časť brucha. Ak budete visieť na tyči, budete mať chrbát vystretý a nohy zdvihnete až do uhla 90 stupňov, po čom ich budete veľmi pomaly (4 - 5 sekúnd) spúšťať. Tajomstvo je nepoužívajte váhu na zdvíhanie nôh ale urobiť a riadený pohyb pre lepšiu aktiváciu svalových vlákien v bruchu.
Vykonajte tieto cvičenia každý týždeň a uvidíte zaručené výsledky. Pamätajte však, že aby boli brušné svaly viditeľné, musíte sa zbaviť tukovej vrstvy !
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!