Cviky na brucho a zadok
Boj s nadbytočnými kilogramami sa stáva nepríjemným, najmä ak sa ukladajú okolo pása a stehien. Zdravý životný štýl môže tieto problémy úspešne vyriešiť. Správna výživa a každodenné cvičenie prispievajú ku krásnemu a zdravému telu.
Ponúkame vám niekoľko cvikov na brucho a zadok, ktoré môžete zaviesť do svojho denného programu. Cviky vykonávajte správne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cviky na brucho a zadok
Predložené cviky vám pomôžu tonizovať a spáliť tuk okolo pása a zadku.
Cvičenie č. 1
Ľahnite si, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe, ramená na podlahe, dlane na zadnej strane krku.
Režim vykonávania:
Pomaly zdvihnite trup a jednu nohu. Krútte trupom, kým sa rukou nedotknete kolena. Opatrne! Pohyb sa vykonáva opačnou rukou a nohou. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Počet opakovaní:
Vykonajte 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 2
V ľahu, jedna noha pokrčená s podrážkou na zemi, plecia na zemi, ruky vystreté na chrbte.
Režim vykonávania:
Pomaly dvíhajte trup s vystretými rukami vpredu a súčasne dvíhajte vystretú nohu. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Počet opakovaní:
Môžu sa vykonať 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 3
V ľahu, pokrčené kolená, chodidlá na podlahe, ramená na podlahe, ruky vystreté vpredu.
Režim vykonávania:
Pomaly dvíhajte trup, pretáčajte chrbticu a späť do východiskovej polohy.
Počet opakovaní:
Vykonajte 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 4
Stojan podopretý o predlaktie a na jedno koleno. Nepodporujúca noha by mala byť predĺžená tak, aby špička bola na zemi. Pravá chrbtica.
Režim vykonávania:
Vykonajte pomalý zdvih nôh a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Počet opakovaní:
Vykonajte 2 série po 16 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie č. 5
Stojte podopreté o predlaktia a kolená.
Režim vykonávania:
Vykonajte pomalé zdvihy s vystretou nohou a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Počet opakovaní:
Vykonajte 2 série po 16 opakovaní s každou nohou.
Opakujte školenie a všimnete si rozdiel!