Cviky na brucho bez náradia 6 efektívnych fitnes cvičení pre doma
Vďaka týmto cvikom na brucho bez náradia budete mať do leta určite ploché brucho
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie bez posilňovne je rovnako nepoužiteľné? Myslieť si! Ploché brucho sa dá veľmi dobre trénovať aj bez vybavenia. Ako? S našimi 6 super efektívnymi fitness cvičeniami pre doma - pre pevné brucho v rekordnom čase.
6 najlepších brušných cvičení bez prístrojov
Ak si chcete tónovať brucho, neexistuje žiadny spôsob pravidelného tréningu brucha. Pravidelne znamená, najmenej trikrát, najviac šesťkrát týždenne trénovať. Podľa odborníkov by ste si mali dať deň voľna, aby si telo mohlo vybudovať nové svaly a opraviť malé slzy vo svaloch.
To najlepšie na tomto tréningu na brucho
1. Všetky cviky na brucho je možné robiť aj bez prístroja. Potrebujete nanajvýš jednu Športová podložka pre to.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Pretože pauza medzi sériami (je ich tri) by nemala trvať dlhšie ako pol minúty, ste tu 15 minút Vykonajte niekoľko cvičení so žalúdkom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Môžete pri tom dokonca použiť ten svoj Sledujte svoje obľúbené série.
Takže dievčatá - teraz je to všetko o slanine!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ste pripravení na sexi balíček šiestich à la Kayla? Poďme!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Cvičenie na brušné cvičenie: Hip lift
Na jednej strane vás trénuje bedrový výťah celé bruško, ale predovšetkým dolné brušné svaly, na druhej strane tiež Zadok a zadná časť nôh. Takže win-win-win!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Ľahnete si na chrbát a nohy si položíte na šírku bokov. Vaše ruky ležia veľmi voľne pri tele, dlane tlačia na podlahu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz zdvihnete boky až na doraz. Krátko sa držte (pri napínaní zadku a brušných svalov) a pri nádychu opäť sklopte boky. Dôležité: Boky sa nesmú dotýkať podlahy.
Ako často?
Viesť 3 kolá po 20 jednotiek od.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cviky na brucho bez náradia: 2. bruško si stiahnite brušákmi
Cvičíte ich so brušákmi, ktoré sa tiež nazývajú brušáky celé brušné svalyr. V tomto cvičení rovný brušný sval tvrdil, ale aj hlbšie ležiace a bočné brušné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Ruky majte pri spánkoch alebo si ich položte za hlavu. Lakte smerujú von a oči smerujú nahor.
Teraz pomocou sily brušných svalov zdvihnite chrbát vrátane ramena, až kým horná časť tela a stehno nevytvoria 90-stupňový uhol. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do základnej polohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako často?
Najlepšie je opakovať cvičenie na brucho 20-krát v každom z troch kôl.
Cvičenie bez hudby? V žiadnom prípade! Blogeri a hviezdy radšej trénujú so skvelými AirPods:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie na brucho bez výstroja: 3. Výťahy nôh
Výťahy nôh, známe tiež ako zdvihy nôh, sú pre ne ideálne dolné brušné svaly trénovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy rovno a šikmo. Vydrž. Nezabudnite dýchať. Chrbát zostáva na podlahe. Vaše ramená a krk zostávajú uvoľnené, pracujú iba brušné svaly.
Teraz pomaly spúšťajte nohy priamo dole, bez toho, aby ste ich položili. Držte napätie, vydychujte, opäť zdvihnite nohy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako často?
Cvičenie opakujte 15-krát za kolo (tri kolá).
4. Cvičenie na ploché brucho: Cyklistická kríza
Bicyklové držadlá sú na to ideálne hlbšie svaly cvičiť a zbaviť sa nepoddajného brušného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Ľahnite si na chrbát a nohy vyveďte vo vzduchu v 90-stupňovom uhle. Teraz striedavo zdvíhajte oblasť ľavého a pravého ramena šikmo nahor, aby ste sa dotkli kolena na opačnej strane. Druhú stranu nohy natiahnete smerom od seba. Rovnako, ako keby ste išli ležať na bicykli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako často?
Opakujte toto cvičenie 15-krát na každú stranu alebo na nohu (tri kolá).
Tip: Omotajte si odporový pás okolo úrovne nad kolenami a cvičenie ešte zefektívnite:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie na brucho bez výstroja: 5. Vertikálne brušáky
Vertikálne brušáky sú ďalším obľúbeným cvičením v šiestom balení, pretože účinne pomáhajú tonizovať žalúdok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Pri brušách nôh si ľahnite opäť na chrbát a súčasne zdvihnite rovné nohy a hornú časť tela. Prsty na rukách a rukách spojte vo vzduchu (ako sáčok). Krátko sa držte, potom ruky a nohy opäť sklopte.
Ako často?
Opakujte toto cvičenie 15-krát v troch kolách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Ak si chcete kúpiť niekoľko pomôcok pre domáce použitie, môžete investovať do váh. Môžete ho použiť na zintenzívnenie tréningu.
Činky pre vyššiu intenzitu počas tréningu na brucho:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lekárska lopta vás môže vyzvať ešte viac:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cviky na brucho: 6. Flutter Kicks
Flutterové kopy sú na to ideálne Rast horných a dolných brušných svalov podporovať už existujúce Posilnite brušné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto to funguje:
Pre trepanie trepaním ležíte na chrbte. Nohy sú rovné, ruky sú pri tele. Teraz striedavo zdvíhajte natiahnuté nohy až k diagole a opäť ich spúšťajte - ale len tak ďaleko, aby sa nohy nedotýkali zeme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozor: Počas celého cvičenia sa uistite, že je dolná časť chrbta v kontakte s podlahou. Mimochodom, na Esquire môžete zistiť, ako urobiť zo športu neoddeliteľnú súčasť vášho každodenného života.
Ako často?
Tri sady po 25 kopoch urobiť pre veľké brušné svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Špeciálny trenažér brušných svalov robí tréning ešte efektívnejším:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ploché brucho v rekordnom čase? Dbajte tiež na zdravé stravovanie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Abs sú vyrobené v kuchyni. K efektívnemu tréningu patrí aj rezanie nealkoholických nápojov, alkoholu a rýchleho občerstvenia z jedálneho lístka a sami od seba vyvážená strava. Najlepšie trikrát za deň. Ak chcete schudnúť, v kombinácii s večerným cvičením by ste sa mali vyhýbať sacharidom a radšej používať bielkoviny, potom strácate tuk a budujete svaly sami. Zdravé raňajky pomôžu vášmu optimálnemu začiatku dňa.
Dôležité tiež: Pi veľa vody. Každý deň dva až tri litre. To zaisťuje dobrý krvný obeh, dôležité živiny sa dostávajú do orgánov, telesná teplota zostáva regulovaná a z tela sa vyplavujú dôležité toxíny. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo mohlo úspešne budovať brušné svaly. Ploché brucho - sme tu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies