Cviky na brucho bez náradia na doma
Efektívne Abs cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Pri tréningu brušných svalov je možné zvoliť niektoré časti brušných svalov Cviky na brucho byť trénovaný. Okrem celého priameho brušného svalu je možné špeciálne precvičiť aj bočné brušné svaly alebo dolnú časť brušných svalov.
Obzvlášť efektívne cviky na brušné svaly sú klasický brušák (brušný lis), brušáky alebo zdvíhanie panvy.
Cviky na brucho bez náradia na doma môžu ideálne vykonávať najmä začiatočníci. Intenzita tréningu zvyčajne nie je nijako zvlášť vysoká a tréningový odpor sa nedá zvýšiť.
Katalóg fitness cvičení
Zdvihnutie nohy v ľahu na podlahe precvičuje rovné brušné svaly, najmä spodnú časť.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Crunch trénujte najmä rovné brušné svaly. Za účelom intenzívnejšieho využívania bočných brušných svalov sa lakte striedajú .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Crunch so zdvihnutými nohami trénuje rovné a bočné brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Krížové krížiky precvičujú brušné svaly. Bočné brušné svaly sú obzvlášť namáhané.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Hip výťahy na podlahe precvičujú brušné svaly, najmä spodnú časť. Zaťažené sú aj glutety a hamstringy.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Kolenné výťahy pracujú s rovnými a šikmými brušnými svalmi, ako aj s ohýbačmi bedrového kĺbu. Vyvinuté sú najmä spodné brušné svaly.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Otáčaním hornej časti tela trénujete bočné brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Cyklistické brušáky precvičujú rovné a hlavne bočné brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Reverse crunch pracuje so spodnou časťou priamych brušných svalov.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Russian Twist trénuje najmä základné svaly, ako aj priame a bočné brušné svaly. V menšej miere sa stáva zadným extenzorom .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Bočná opierka predlaktia precvičuje najmä zadok a bočné brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Bočný panvový zdvih trénuje najmä gluteálne a bočné brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Bočné zdvihy kolena pracujú s rovnými a šikmými brušnými svalmi, ako aj s ohýbačmi bedrového kĺbu. Najmä to dostane nižšie a šikmé .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Týmto cvikom sa pracujú hlavne šikmé brušné svaly. Rovný brušný sval sa napína aj izometrickým napätím .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Brušáky precvičujú najmä rovné brušné svaly. Ďalej sa používajú bočné brušné svaly a flexory bedrového kĺbu.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Sit-up s rotáciou trupu sú zamerané na precvičenie bočných brušných svalov. Používa sa tiež priamy brušný sval.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Sit-up na stúpacej lavici precvičujú najmä rovné brušné svaly. Ďalej sa používajú bočné brušné svaly a flexory bedrového kĺbu.
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Začiatočník |
Swiss-Ball Crunch trénuje priame brušné svaly .
| Brušný sval | Prevedenie:Bez prístroja |
| Pokročilejšie |
Zaregistrujte sa zadarmo a využite nasledujúce funkcie pre svoju osobnú potrebu Fitnes tréning:
- Stanovte si tréningové ciele (napr. Zvýšenie svalovej sily) a sledujte ich
- Vyberte si z profesionálnych tréningových plánov
- Tréningový denník
- Kondičné súťaže
| Spálené kalórie | 0 kcal |
| Ubehnite kilometre | 0 m |
Tento tréningový plán hypertrofie je zameraný na budovanie svalov. Hypertrofický tréning je charakterizovaný rozsahom opakovaní 8.
V tejto fitness výzve súťažte s ostatnými členmi komunity.