Cviky na chrbát

Pretože pravdepodobne po prvom tréningu ste mali trochu svalovú horúčku, je dnešný tréning menej náročný. Využívam to a navrhujem, aby ste pracovali s oblasťou tela, ktorá často zostáva na chvoste tréningu, aj keď by sa jej mal venovať hlavný význam. Dnes budeš pracovať cviky na chrbát.

Chrbát je ten, ktorý udržiava držanie chrbtice, takže vždy sedieť rovno/rovno a trénovať chrbtové svaly s vysokou frekvenciou.

Tip: Pri vykonávaní cvičení počúvajte hudbu navrhnutú na konci tréningu, v dolnej časti stránky, relaxujte a cvičte rytmicky. Dnešné školenie spojené s relaxačnou hudbou vám prinesie dokonalý fyzický a psychický stav.

Potrebné materiály: matrac.

Cviky na chrbát navrhované pre dnešné školenie:

  • Ležať pred stojanom na kolenách
  • Otáčanie kufra od stojana k sedadlu
  • Klenutie stĺpa od stojana k sedadlu
  • Napínanie prsných žliaz pomocou rámu dverí

Cvičenie späť # 1

Ležať pred stojanom na kolenách

Toto cvičenie je venované preťahovaniu svalov chrbta a chrbtice. Toto cvičenie na chrbát vám odporúčam robiť každý večer, najmä ak sedíte počas dňa dlhší čas na stoličke. Okrem uvoľnenia chrbtice vám prinesie veľmi dobrý psychický stav.

- ohnite trup na hornú časť nôh

- Natiahnite ruky ďaleko dopredu

- návrat do východiskovej polohy

Dávkovanie: 10 opakovaní, ľahnite si na 10 sekúnd, medzi opakovaniami pozastavte 5 sekúnd.

Cvičenie späť # 2

Otáčanie kufra od stojana k sedadlu

Cvičenie späť

- natiahnite ruky do strany, rovnobežne so zemou

- jemne otočte trup doľava, potom doprava

Opatrne! Ramená musia vždy tvoriť rovnú čiaru.

Dávkovanie: 2 série, 16 opakovaní v jednej sade pre každú časť.

Cvičenie späť # 3

Klenutie stĺpa od stojana k sedadlu

chrbát

Toto cvičenie na chrbát sa nazýva aj „mačka a ťava“.

- dlane majte na úrovni ramien

- vykĺbte chrbát, nechajte bruško a ramená vystrčte dopredu

- vykrivte chrbát hore nohami, stiahnite plecia dozadu a brucho pritlačte k zemi

Dávkovanie: 2 série, 16 opakovaní v jednej sade.

Cvičenie späť # 4

Napínanie prsných žliaz pomocou rámu dverí

Cvičenie späť

Pretože patríme do kategórie tréningov doma, na efektívne vykonávanie tréningu využívame všetko, čo je v našich silách. Na toto cvičenie použijete zárubňu.

- trochu sa umiestnite za rám dverí

- dlane položte na rám dverí

- Predkloňte sa, pokrčte lakte, akoby ste sa vznášali

- návrat do východiskovej polohy

Dávkovanie: 2 série, 16 opakovaní v jednej sade.

Dnešné školenie sa skončilo. Blahoželáme! Váš fyzický a duševný stav by vám teraz mal umožniť usmievať sa a s obdivom pozerať na krásne veci okolo vás.

Čakám ťa na ďalšom tréningu doma!

Ak oceňujete našu snahu prispieť k zdravému životu tých, ktorí to chcú, dajte nám lajk a zdieľajte naše príspevky na Facebooku. 🙂