Cviky na chrbát; Výcvik chrbta doma a bez vybavenia Technici
Zoznam článkov s 28 záznamami
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Nezabudnite na strečing: Svaly zadnej strany stehien majú dôležitý vplyv na pohyblivosť panvy.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Aktívne cviky na chrbát môžu pomôcť predchádzať bolesti. Náš 10-minútový program pomôže vášmu chrbtu.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Dobre vyvinuté brušné svaly zabraňujú nakloneniu panvy do dutého chrbta, čo môže spôsobiť problémy s chrbticou.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Posilnenie bočného svalového reťazca: Týmito cvikmi precvičíte bočný svalový reťazec.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Týmito cvikmi efektívne precvičíte kríže a glutety.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Kvalitne vycvičené základné svaly sú najlepším základom pre zabezpečenie opory a stability chrbta.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Posilnenie svalov lopatky: Dobre trénované svaly lopatky stabilizujú ramenný kĺb a chrbát.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Opakovania, série, frekvencia. Súčasťou tréningu sú aj prestávky. Takto funguje silový tréning.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Posilnite komplexné chrbtové svaly: Vďaka týmto cvikom na celé telo precvičíte niekoľko svalových skupín naraz.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Sila pre chrbát: Rotačný svalový reťazec môžete trénovať pomocou nasledujúcich cvikov.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Posilnenie svalov hornej časti chrbta - naše cviky na krk bez príznakov
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Strečing, mobilizácia a posilňovanie - jednoduchý návod na precvičenie chrbta, ramien, zadku a brušných svalov.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Dostatočná mobilita je predpokladom efektívneho tréningu a ochrany pred problémami s chrbtom.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Mobilizácia kĺbov v sede: Nasledujúcimi cvikmi môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Mobilizácia chrbta v ľahu: Zdravé kĺby sa musia dostatočne pohybovať, aby fungovali hladko.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Natiahnutie chrbtových svalov je dôležité, pretože pri skrátení vytiahnu panvu do nepriaznivej polohy dutého chrbta.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Natiahnutie hrudných svalov je dôležité, pretože sú často napäté, najmä pri práci v sede.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Je nevyhnutné sa ponaťahovať: Lýtkové svaly majú tendenciu sa skracovať, najmä ak sa často nosia topánky na vysokých podpätkoch.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Prosím, natiahnite: Skrátené adduktory bránia pohyblivosti panvy a tým optimálnemu nastaveniu chrbtice.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Strečing je nevyhnutnosťou: problémy s chrbtom môžu pochádzať zo skrátených predných stehenných svalov.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Svaly krku sú často napäté kvôli zlému držaniu tela kvôli nehybnému sedeniu a mali by sa podľa toho natiahnuť.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Natiahnutie flexorov bedrového kĺbu: Tesné svaly flexorov bedrového kĺbu spôsobujú zvýšené napätie v bedrovej chrbtici.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Správne sa ponaťahujte: Natiahnite sa najmenej 15 sekúnd, kým nepocítite mierne ťahanie, ale žiadnu silnú bolesť.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Spoznávajte telo: Cvičenie zamerané na uvedomenie si tela je dôležité na odhalenie a nápravu nesprávneho držania tela.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Dobre trénovaný chrbát lepšie vydrží neznáme zaťaženie, ktorému sa v každodennom živote nemožno vždy vyhnúť.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Relaxácia pre chrbát: Vysoké namáhanie svalov a chrbtice sa dá vyvážiť pomocou úľavových polôh.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Stimulujte cirkuláciu a prietok krvi - zahriatie je súčasťou každého tréningu. Takto sa zahrejete na tréning chrbta.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Dobrá koordinácia zabráni napätiu a jednostrannému stresu a uľaví chrbtu. Obzvlášť dôležité pri zdvíhaní.
Najlepšie cviky na chrbát bez náradia
Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších sťažností. Dôvodom sú zvyčajne slabé chrbtové svaly. Svoju úlohu zohráva nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie a zlé držanie tela. Môžete to napraviť cieleným tréningom chrbtových svalov.
Nájdete tu cviky na posilňovanie, naťahovanie a relaxáciu, ktorými môžete predchádzať alebo zmierniť bolesti chrbta a spevniť chrbát. Jednotlivé cviky môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života, či už doma, v kancelárii alebo na cestách. Vybavenie na to nie je potrebné, jednoducho trénujete s hmotnosťou vlastného tela, niekedy v stoji, niekedy v sede, niekedy v ľahu. Dôležité: Cvičte pravidelne, aj keď máte nazvyš len pár minút.
Tipy pre zdravý a silný chrbát
Chrbtové svaly sú veľké, zložité a súvisia s inými svalovými skupinami. Aby ste získali silný chrbát, musíte trénovať napríklad aj brušné svaly, pretože sú protivníkom a rovnako sa podieľajú na držaní tela a stabilite hornej časti tela. Chrbát podporuje aj silný zadok a stehenné svaly. Naše cviky preto zohľadňujú všetky príslušné svalové skupiny pre zdravý a silný chrbát.
Cvičenie na chrbát robiť doma
Doma by ste mali cvičiť chrbát asi desať minút denne, aby bol zdravý a pružný. Krátke sedenia uľahčujú pobyt na lopte aj tým, ktorí nemajú radi šport. Najlepšie je zaobstarať si podložku na jogu alebo fitnes na cvičenie chrbta, alternatívne môžete použiť veľký uterák alebo koberec. Ak ste v tréningu chrbta nováčikom, začnite niekoľkými opakovaniami a postupne pribúdajte.
Efektívne cviky na chrbát do kancelárie
Tí, ktorí veľa sedia počas pracovnej doby, často trpia bolesťami chrbta. Ak sa tomu chcete vyhnúť, robte niekoľko krátkych cvikov na chrbát po celý deň. To sa dá urobiť tak, že sedíte na svojej písacej stoličke alebo jednoducho stojíte. Pri práci na obrazovke sú obzvlášť časté napäté svaly krku a ramenného pletenca - čo zase často vedie k bolestiam hlavy. Menšie cviky na naťahovanie krku môžu v takýchto prípadoch prejsť dlhú cestu.
Zostavili sme pre vás rôzne cviky pre doma aj v kancelárii, ktoré môžete použiť na udržanie zdravia chrbta bez akéhokoľvek vybavenia.