Cviky na chudnutie - 11 najlepších cvikov doma - CHODÍME DIVOČÍ

Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.

Posledná aktualizácia: 18. júna 2020

Publikované dňa: 12. februára 2019

Tu sú najlepšie cviky na chudnutie pre obývaciu izbu!

Môže to byť naozaj náročné. Najmä keď sa rovnako ako ja ťažko oddelíte od starého oblečenia. Keď sa prehrabávam v krabici a znovu objavujem staré nohavice, som rád, že ich môžem na druhý deň vytiahnuť.

A bam. Ráno šok: nejako sa to vylepší a vylepší.

Nohavice sa zovrú. Alebo ešte horšie: medzi gombíkom a gombíkovou dierkou je neprekonateľná vzdialenosť.

Dozviete sa v tomto príspevku

Áno, mohli ste si tiramisu zachrániť. Ani jedno alebo druhé miesto nemalo byť. A že tajne papkáš na pečeni, mohol si sa tým vlastne zachrániť.

Ale stalo sa. Už to nemôžeme zmeniť. Teraz je čas zbaviť sa prebytočných kilogramov.

Aby ste dokázali zhodiť pár kíl zdravo a dlhodobo, nepotrebujete toľko, ako si myslíte.

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Zhromaždili sme najlepšie cviky na chudnutie a poskytneme vám najlepšie tipy na každý deň.

Čím sú cviky na chudnutie také špeciálne

Vhodné cviky na chudnutie vám pomôžu konkrétne zvýšiť silu a vytrvalosť. To zaisťuje, že spálite viac kalórií a budujete svalovú hmotu.

Cviky na chudnutie sa vyznačujú tým, že zaberajú niekoľko svalových skupín naraz. Čím viac svalov aktivujete počas tréningu, tým viac energie spálite počas tréningu a po ňom.

Nepotrebujete na to žiadne vybavenie ani telocvičňu. Väčšina fitnes cvičení na chudnutie sa dá robiť doma v obývacej izbe.

K tomu odporúčam športové oblečenie a protišmykovú podložku na cvičenie.

Všetko, čo potrebujete na zoštíhlenie, už máte: svoje telo.

Najlepšie cviky na chudnutie

Kedy by ste mali začať cvičiť? TERAZ V tejto chvíli sú kilá stále veľmi čerstvé a dá sa s nimi pracovať s veľkou motiváciou.

Mimochodom, najmä po sviatkoch, je to často kvôli skladovanej vode a preťaženému črevu.

Ak začnete dnes, kíl sa rýchlo zbavíte. Za odmenu si môžete dopriať nové legíny:) Trochu motivácie treba zahrnúť!

Video odporúčanie

Pomocou týchto cvikov na chudnutie môžete svoje kilá vymeniť za sexi svaly. Začnime práve teraz! Žiadne ďalšie ospravedlnenia!

Burpees

Týmto cvikom môžete rýchlo schudnúť a precvičiť celé telo. Upozornenie: pre začiatočníkov veľmi, veľmi ťažké.

Začnite zo zvislej polohy. Skrčte sa a položte ruky na podlahu.
Posuňte nohy dozadu švihom do polohy plank.
Urobte push-up.
Zatlačte sa späť do východiskovej polohy a nohy ťahajte k hrudníku. Takže si sa opäť krčil.
Skočte do vzduchu a narovnávajte svoje telo.
Keď pristanete, začnete odznova.

Ako začiatočník sa zaobídete bez klikov a namiesto toho si ľahnete na zem a potom opäť s hybnosťou zatlačíte.

Nafukovacie boxy

Pre toto cvičenie na chudnutie je potrebné napätie tela! Vyzerá to veľmi ľahko. Ale ak napnete svaly skutočne napnuté, rýchlo si všimnete, že ide o jeden z najefektívnejších cvikov na chudnutie.

Začnite vo zvislej polohe.Mierne sa ohnite na kolená.
Pravou nohou urobte krok vpred.
Držte obe ruky vo výške ramien.
Robte výbušné pohyby s rukami vpred. A úder do vzduchu.
Na 60 sekúnd prepínate medzi pravou a ľavou rukou. Potom vymeňte nohy a ďalších 60 sekúnd.

Toto cvičenie je súčasťou našej série „Vytrvalostný tréning v obývacej izbe“. Je to skvelý spôsob, ako budovať silu a vytrvalosť.

horolezec

Posilnite vytrvalosť a budujte svaly - to sľubuje Mountain Climber. Kvôli tejto kombinácii je to jeden z cvikov na chudnutie, ktorý je obzvlášť efektívny.

Ruky si dajte pod plecia.
Nohy sú rovné a chrbát rovný.
Teraz striedavo ťahajte pravú a ľavú nohu smerom k lakťu.
Dbajte na to, aby ste napínali žalúdok, aby ste si nevytvorili dutý chrbát.

Dosky

Klasika medzi všetkými cvikmi na zníženie telesnej hmotnosti. Ani tu by nemali chýbať fošne. Menovite posilňujú celé vaše telo. Zahrnuté je všetko od nôh po hornú časť tela.

Ľahnite si na brucho.
Narovnajte ich a lakte si podložte pod plecia.
Zdvihnite spodnú časť tela z podložky.
Vaše telo teraz tvorí čiaru od nôh po chrbát a hlavu.

Dbajte na to, aby ste to robili správne a aby ste nenechali poklesnúť brucho a chrbát!

Na toto cvičenie budete potrebovať kreslo, stôl alebo pohovku. Posilňujete predovšetkým ruky a plecia. To je dôležité, pretože pre viac cvičení potrebujete spevnenú hornú časť tela.

Položte ruky na stôl. Končeky prstov smerujú k vám. Držte sa pevne, aby ste nekĺzali.
Chrbát je rovný a nohy pokrčené.
Sklopte spodok, kým nezasuniete polohu na fotografii.
Znova sa tlačte hore, kým vaše ruky nie sú rovné. A potom opäť znížiš zadok.

Uistite sa, že váš trup je vzpriamený!

Vojenské dosky

V tomto cviku začínate v normálnej plankovej polohe. Lakte sú pod ramenami a telo je v jednej línii.

Najprv sa postavte s pravou rukou.
Potom narovnáte ľavú.
Teraz sa vráťte dole pravou rukou. Nasleduje ľavá.
Napnite brušné svaly, aby ste si udržali stabilitu jadra.
Po 30 sekundách prepnete ruky. Teraz začnite najskôr vystierať ľavú ruku.

Sit-upy

Ďalšia fitness klasika, ktorá by samozrejme nemala chýbať pri cvičeniach na chudnutie. S brušákmi precvičujete brušné svaly.

To je dôležité, aby ste pomocou ďalších cvikov mohli lepšie budovať napätie. A trénované brušné svaly aj tak nebolia:)

Ľahnite si na chrbát. Ruky položte na zadnú časť hlavy.
Pokrčte nohy.
Hornú časť tela pomaly zdvihnite z podložky.
Pracujte s brušnými svalmi. Získanie impulzu sa nepočíta!:)

Keď sa pristihnete, že ste závratní a naberáte na obrátkach. Potom zložte ruky zo zadnej časti hlavy. Ruky položte vedľa hlavy v pravom uhle. Dlane smerujú k stropu. Teraz skúste znova sedieť. Paže sa pohybujú rovnakou rýchlosťou ako horná časť tela. Takéto podvádzanie je nemožné:)

Vypadnite a vytiahnite kolená

Toto cvičenie vyzerá veľmi jednoducho. S počtom opakovaní je to ťažké. Skvelé cvičenie pre nohy, zadok a rovnováhu.

Začínate výpadom. Predné koleno nesmie vyčnievať nad prsty.
Pravé koleno dajte na podlahu. Pri tom sa uistite, že máte rovný chrbát.
Postavte sa a pravú nohu držte vo vzduchu. Vytiahnite koleno do výšky bokov.
Potom znova položíte nohu.
Najprv robte opakovania s pravou nohou. Až potom prepnete na ľavú nohu.

Crunch (chrobák)

Toto cvičenie vám pomôže rýchlo schudnúť, keď budete priamo zameriavať priame a šikmé svaly.

Ľahnite si na chrbát a narovnajte si nohy. Zdvihnite ich z podložky.
Prsty sú na zadnej strane hlavy a lakte vpravo a vľavo.
Striedavo spojte pravé lakeť a ľavé koleno. A ľavý lakeť a pravé koleno.

Drepy

Týmto silovým cvičením posilňujete hlavne zadok a nohy. Je nevyhnutným predpokladom mnohých ďalších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť.

Postavte sa s nohami o niečo viac ako je šírka ramien. Prsty na nohách smerujú dopredu.
Sklopte zadok, akoby ste si chceli sadnúť.
Choďte do hĺbky, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Alebo inak: kým nebude váš zadok v úrovni kolien.
Hornú časť tela pokrčte mierne dopredu.
Po dosiahnutí najnižšieho bodu sa pomaly znova narovnajte. Nerozťahujte nohy až na doraz, ale udržujte napätie.

Ak je to pre vás príliš ľahké, vezmite si kettlebell alebo medicinbal.

Skok zo stoja

A na konci cyklus naozaj stimulujeme. Pozor: Buďte ohľaduplní k svojim susedom. Skoky v cvičeniach na chudnutie by vás možno veľmi nepotešili.

Začínate normálne vo zvislej polohe.
Skrčte sa a skočte do vzduchu.
Nohy si stiahnete čo najbližšie k hrudníku a skáčete čo najvyššie.
Keď pristanete, začnete ďalší skok.

Najdôležitejšie tipy na zhodenie kilogramov

Určite ste to už počuli. Existujú však veci, ktoré by ste mali mať na pamäti každý deň.

Chudnutie je v zásade jednoduché. Musíte jesť menej kalórií, ako potrebujete. Jeden hovorí o kalorickom deficite.

Tento cieľ môžete dosiahnuť dvoma spôsobmi. Buď znížite príjem kalórií. Alebo zvýšite svoju spotrebu kalórií.

Zdravá strava automaticky zabezpečí, že budete konzumovať menej a zdravších kalórií. Ak sa zdržiavate od kebabu, currywurstu a podobne, robíte niečo dobré pre svoje telo.

Cvičenie na chudnutie a pevný cvičebný program vám pomôžu spáliť viac kalórií.

Váš cieľ dosiahnete zmiešaním. Takže zo zdravej výživy a pohybu.

Mimochodom, výživa predstavuje asi 70% vášho športového úspechu. Takže ak bojujete s cvičením na chudnutie a potom idete na kebab, budete to znášať veľmi ťažko.

Ak teda skutočne začínate s cvičením na chudnutie, vylúčte zo svojho jedálnička priemyselne spracované potraviny, cukor, rýchle občerstvenie a hotové výrobky. Namiesto toho sa zamerajte na čerstvé potraviny, veľa zeleniny a ovocia. Pi veľa vody.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Prečo cvičenie na chudnutie funguje

Zbavenie sa kilogramov cvičením funguje výborne. Najmä ak chcete schudnúť zdravo, dlhodobo a efektívne. Naplánujte si každý deň trochu času na fitnes. Nemusí to byť každý deň veľké cvičenie. Zahrnúť by sa malo ale minimálne 30 minút cvičenia denne.

A to je veľmi ľahké začlenením väčšej časti z nich do vášho každodenného života.

Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.

Ak musíte prekonať krátke vzdialenosti, vezmite si bicykel alebo choďte pešo.
Ak idete mestskou hromadnou dopravou a máte dostatok času, vystúpte o jednu stanicu skôr.
Vyhýbajte sa eskalátorom a výťahom. Choďte po schodoch.
Počas obedňajšej prestávky si dajte okruh okolo bloku.
Aspoň sa každý večer prechádzajte.

To znie ako veľa šancí a končí sa to. Týmto spôsobom nemôžete spáliť obrovské množstvo kalórií. Ale s tým ste už urobili prvý krok.

Cvičenie na chudnutie pre chudnutie

Ak sa chcete zbaviť kilogramov efektívne a rýchlo, mali by byť na vašom programe cvičenia na chudnutie.

Prečo cvičenia na chudnutie fungujú

Počas tréningu spálite kalórie
Pravidelné cviky na chudnutie budujú svaly. Ak máte svaly, spálite viac kalórií, keď odpočívate
Po tréningu z vás srší sebavedomie a to vás motivuje ísť ďalej
Ak k tomu pristúpite s plánom a pravidelne, dostanete sa tam ľahšie

Ak máte naozaj príliš veľa kíl na bokoch, mali by ste cvičiť viac vytrvalostných cvičení ako kardio. Pri bicyklovaní, behaní a plávaní spálite množstvo kalórií. Často viac ako rovnaké množstvo silového tréningu.

Cvičenie na chudnutie vám však spätne prospeje. Silový tréning má efekt popálenia, ktorý je až o 15 percent vyšší. To sa stane, keď po tréningu ležíte na pohovke.

Vytrvalostný tréning na chudnutie

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Ak chcete schudnúť, choďte si zabehať. Alebo nie? Áno, je to pravda do istej miery. Najjednoduchší spôsob, ako sa správne a všestranne prispôsobiť, je zmes sily a vytrvalosti.

Kardiotréning má tú výhodu, že vás dobre naladí. Po dobrom behu z vás vystrelia hormóny šťastia. Napriek červenej hlave a zadýchaniu sa musíte usmievať po celej tvári. To je dobrý pocit.

Vytrvalostný tréning tiež posilňuje váš kardiovaskulárny systém.

Náš záver

Cviky na chudnutie fungujú vždy, keď zmeníte stravu súčasne. Samotné cvičenie zvyčajne nestačí na vyváženie nezdravých stravovacích návykov. V tréningu sa osvedčila zmes vytrvalostných športov a silových cvičení. Čím viac pohybu pridáte do každodenného života, tým väčší úspech budete mať s rýchlejším chudnutím.

Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.