Zoznam potravinových priorít

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Zdravý život zahŕňa aj pohyb a poskytovanie tela všetkým potrebným prvkom. Je pravda, že strava musí byť prispôsobená z jedného tela na druhé, pretože sme rozdielni, takže máme aj odlišné schopnosti získavať živiny z potravy.

Kľúčové je počúvať svoje telo, ktoré sa vás spýta presne to, čo potrebuje. Za týmto účelom však musíte najskôr vyčistiť stravu, začať cvičiť a správne odpočívať. Až po dosiahnutí rovnováhy sa zbavíte závislostí daných cukrom a inými škodlivými potravinami, potrieb spôsobených únavou, budete schopní správne interpretovať správy dané telom.

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť pre zdravie svojho tela, je správny odpočinok. To je 7-8 hodín spánku za noc. Najlepšie v rozmedzí 22-6. S dnešným tempom to môže byť ťažšie, ale aspoň sa dostatočne vyspite, ak nemôžete a KEDY by ste mali.

Druhý krok: veľa pohybu. Nehovorím, že som sa stal výkonnostným športovcom, ale aby som sa začal hýbať. Na tomto blogu máte v ponuke v kategórii „Môj pohybový program“ niekoľko článkov s ukážkami cvičení, ktoré sa dajú veľmi ľahko robiť doma, v obývacej izbe, dokonca aj pri sledovaní televízie.

Tretí krok spočíva v uplatňovaní jednoduchých zásad čistenia stravy. Tu to je. Nie som naozaj fuška. 🙂

1. Základné potraviny

Hlavným zdrojom energie pre telo musia byť základné potraviny pochádzajúce z obilnín, hovorí profesor Mencinicopschi, ktorého zásady dodržiavam ja, jeden, svätosťou. To znamená: chlieb, cestoviny, cereálne vločky. Všetko vyrobené z celozrnnej múky. Takže na rozdiel od trendov posledných rokov, ktoré vám hovoria, koľko máte tukov, základom vašej stravy by mali byť sacharidy, nie koncentrované tuky alebo sladkosti. Sacharidy samozrejme z dobrých zdrojov. Aby sme vám ich ľahšie identifikovali, pripravili sme zoznam, ktorý nájdete TU, podľa kategórií: sacharidy, tuky a bielkoviny, samozrejme zdravé zdroje.

2. Druhá priorita: zelenina a ovocie

Sú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, teda zdravia. V dennom jedálnom lístku by nemali chýbať ani vtedy, keď chcete schudnúť, hoci ovocie vás vďaka vysokému príjmu fruktózy môže zbaviť tuku, preto ich musíte jesť opatrne. Samostatný článok o tom, ako jesť ovocie a zeleninu, tiež založený na odbornosti profesora Mencinicopschiho, si môžete prečítať TU.

3. Zdravé zdroje bielkovín a tukov

Zdravá strava je plnohodnotná a vyvážená strava. Mliečne výrobky sú tiež základné potraviny, ktoré sa musia konzumovať každý deň, pre príjem bielkovín, tukov a vápnika, nevyhnutných pre kostný systém. Každý výrobok v tejto kategórii sa však konzumuje inak a musí mať v stravovaní inú periodicitu. Čo sú to mliečne výrobky, ktoré by ste mali jesť každý deň, mali by ste sa im úplne vyhýbať a mali by ste ich konzumovať s mierou, s príslušnými vysvetleniami nájdete, ak si prečítate článok, ktorý nájdete TU.

V každodennej strave by nemali chýbať ani vajcia, mäso a ryby. Nemiešajte ich však. Telo má veľké problémy s odbúravaním rôznych druhov bielkovín.

4. Ako jesť rôzne druhy mäsa

Mäso by NEMALI chýbať v strave. Nikdy som nesúhlasil s vegetariánskou stravou alebo s takou, ktorá vylučuje mäso. Dr. Menci hovorí, že vegetariánska strava má nedostatok železa, vápnika a esenciálnych aminokyselín. Rovnako ako druhý extrém nie je dobrý, pretože vám neprináša veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Ako hovorí profesor Mencinicopschi, človeka zanechal Boh všežravý.

Kuracie mäso je veľmi dobré, rovnako ako ryba. Nemiešajte ich však.

Červené mäso je tiež nevyhnutné pre zdravie, pretože je hlavným zdrojom železa. Odporúča sa konzumovať ho dvakrát týždenne.

5. Kľúčom je jednoduchosť

Všetky tieto produkty konzumujte čo najjednoduchšie, v prípade obilnín bez polevy, v prípade mlieka a jogurtov bez pridaných aróm, napríklad čerstvé v prípade ovocia a zeleniny, alebo varené čo najjednoduchšie, grilované alebo dusené. Veľkú pozornosť venujte aj kombináciám jedál. Tabuľku so zdravými a s tými, ktorým by ste sa mali vyhnúť, nájdete TU.

6. Hydratácia je nevyhnutná

Je to spolu s príjmom základných živín nevyhnutné pre vaše zdravie. Žiadna bunka, dokonca ani telo ako celok, nemôže bez vody správne fungovať. Musíte teda piť vodu! Ako, kedy a v akom množstve si môžete prečítať TU ale aj ako konzumovať iné druhy nápojov, džúsov a alkoholu. Povedal som ti, že ak ma budeš nasledovať, nič ti nebude chýbať.:))

Ak chcete vedieť, čo a ako jem, nájdem TU môj zoznam jedál a pravidlá.