Cviky na chudnutie sediace na gauči
Ok, názov je mierne neprehľadný, ale o to ide. „Neseďte“ v pravom slova zmysle, ale urobte sériu cvičení s využitím pohovky v obývacej izbe ako opory. A dobré na tom je, že môžete sledovať svoje obľúbené série a vedome sa zaoberať tvarovaním ideálnych tvarov. Tu môžete vyskúšať niektoré pohyby:
5 cvičení na chudnutie vykonaných pred televízorom
1. Z polohy v sede na gauči a sledujte svoje obľúbené predstavenie, príďte s nohami vpredu a opierajte sa rukami o okraj gauča. Je to veľmi dobrý pohyb na tonizáciu bicepsu a tricepsu.
- Vykonajte panvové zdvihy, kým kolená nevytvoria 90-stupňový uhol, a potom sa vráťte späť do blízkosti podlahy. Po dosiahnutí polohy „hore“ stlačte na dlane, natiahnite lakte a snažte sa držať chrbát cca. rovnobežne s okrajom pohovky.
- fa 3 sady cate 15 opakovaní
2. Výška pohovky je ideálna na vykonávanie klikov. Ak si vyberiete túto možnosť s rukami na okraji pohovky a s nohami na podlahe, potom je všetko veľmi jednoduché. Ale ak zmeníte polohu, to znamená, že vyložíte nohy na gauč a dlane položíte na podlahu, potom budete mať naozaj pocit, že cvičíte.
- fa 3 sady cate 10-12 opakovaní
- Postavte sa tvárou otočenou k gauču, postavte sa prstami na nohách gauča, ohnite jednu nohu a druhú jemne vráťte späť. Tento pohyb robte súčasne s rukou pred telom
- Zmeňte nohu a opakujte toľkokrát, koľko môžete
- Ruky natiahnite tesne pri tele, dlane držte tesne pri podlahe a zdvihnite trup
- fa 3 sady cate 10-12 opakovaní
- Zdvihnite nohy bez ohnutia chrbtice, potom ich jemne sklopte, ale nie úplne (asi 45 stupňov).
- Môžete skúsiť a nohy striedať
- fa 3 sady cate 12-15 opakovaní
