Cviky na chudnutie zadarmo pre chudnutie 2020 - zdravé cestoviny
Obsah:
Cvičenie voľnou rukou a cvičenie s vlastnou váhou nie sú rovnaké. Cvičenie s voľnou váhou zahŕňa činky a činky a cvičenie voľnou rukou nezahŕňa nič iné ako váhu tela. Ak chcete schudnúť a schudnúť, venujte sa cvičeniu bez použitia rúk, ktoré naberú čo najviac svalov a zároveň zvýšia srdcovú frekvenciu.
Video dňa
bežiaci
Beh je druh kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré posilňuje pľúca a srdce pri spaľovaní kalórií a tonizácii svalov nôh. Pre zvýšenie efektu behu vykonávajte intervaly, začleňujte do tréningov kopce alebo šprintujte. V intervaloch striedate vysokú a nízku intenzitu. S veternými šprintmi tak rýchlo, ako môžete, potom si pred ďalším šprintom úplne odpočiňte. Odpočívajte dvakrát tak dlho, ako beháte.
Hviezdne drepy
Drep je postup a intenzívnejšia variácia drepu. Toto cvičenie pracuje na hornej a dolnej časti tela a jadre pri spaľovaní kalórií. Aby ste to dosiahli, postavte sa s chodidlami k sebe a rukami po stranách. Choďte do podrepu, ruky položte na podlahu a nohy vykopnite za seba. Keď sa vaše nohy dotýkajú, udržujte rovnú líniu od pliec po päty. Rýchlo vykopnite nohy späť do východiskového bodu a výbušne skočte do vzduchu. Natiahnite ruky a nohy do hviezdicového tvaru, pristaňte s chodidlami pri sebe a cvik opakujte.
Aby ste zvýšili výzvu a zvýšili svoju váhu na hrudi, mali by ste zakaždým, keď si narazíte nohy za telo, zapadnúť do push-upu.
Horolezci pod uhlom kolena
Uhlové horolezce pracujú s vašou hruďou, ramenami, bruchom, stehnami, zadkom a kardiovaskulárnym systémom. Za týmto účelom položte ruky na podlahu a nohy v rozloženej polohe s pravou nohou vpred a kolenami na hrudi. Po zdvihnutí pravej nohy z podlahy posuňte polohu nohy tak, aby sa ľavá noha posúvala dopredu a pravá noha dozadu. Pri tom držte ľavú nohu od podlahy a pohybujte ľavým kolenom k pravému lakťu. Opatrne znova prepnite polohu chodidla a pravé koleno priložte k ľavému lakťu. Striedavo tam a späť rýchlym a rovnomerným pohybom.