Cviky na okrúhly zadok zdvíhajte a spevnite ich v posilňovni
Dokumenty
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 1
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Dno je oblasť tela, z ktorej mnohých z nás bolí hlava. Zakaždým, keď si vyskúšame džínsy, obliekame sa do šortiek alebo si obliekame tesnejšiu sukňu, spodok je oblasť, ktorú veľmi starostlivo analyzujeme a rozhodujeme sa, či si zvoliť daný odev. Potom začnete s vnútornými diskusiami. Tieto rifle mi splošťujú zadok, tieto nohavice mi ukazujú môj veľký zadok alebo táto sukňa zvýrazňuje moje široké boky.
Alebo v lete, keď sme pri bazéne, zakaždým, keď necháme uterák a ideme k bazénu alebo k baru, akoby sme úplne zmenili držanie tela: zdvihneme hrudník, vyklenú chrbát, stiahneme plecia a ruky dozadu, len aby sme uspeli náš zadok nezostal, zdá sa, že máme tvrdý a vysoký zadok.
Keby som sa ťa spýtal, čo si myslíš o svojom zadku, určite by si odpovedal asi takto: je príliš veľký, je voľný, mám široké dno, mám celulitídu, je tučný, nezmestím sa do mojich obľúbených riflí, je nadýchaný, keď sa opálim, vždy zostanem s bielym pruhom pod dnom alebo inými čiarami, cez ktoré iba vy môžete lepšie opísať problémy, ktorým čelíte, pokiaľ ide o vzhľad vášho derrier.
Dno je zároveň jednou z najatraktívnejších oblastí, keď uvažujeme o fyzickom vzhľade mužov. Aj keď je hranaté bruško referenčnou oblasťou, ktorá nám dáva späť, okrúhle dno a tvarované v niektorých úzkych džínsoch sú to, čo robí našu fantáziu bláznivou a cíti vo vnútri ten hrejivý pocit:)
Nie sme to však len my ženy, ktoré rady obdivujeme okrúhle, vypracované a dokonalé dno. Asi 43% mužov tvrdí, že dno je tou časťou, ktorú obdivujú najčastejšie u žien, že vysoké a okrúhle dno dáva ich krvi do pohybu a núti ich mysle snívať.
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 2
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Okrem toho, že dno je dôležitou oblasťou, pokiaľ ide o sexappeal, silné dno hrá dôležitú úlohu v každodennom živote, v mechanike pohybu a v posturálnych aspektoch celého tela. Od chôdze na opätkoch, vstávania z postele, udržiavania bedrovej chrbtice v neutrálnej polohe, cvičení aerobiku v posilňovni alebo v posilňovni, to všetko sú činnosti, ktoré so silným dnom zvládnete oveľa ľahšie.
Aj keď genetika a to, čo ste zdedili po rodičoch, výrazne prispieva k tvaru vášho zadku, neznamená to, že sa vzdáte myšlienky, že môžete zmeniť vzhľad zadku! Neznamená to, že ho nemôžete zdvihnúť, zmenšiť a vydutejšie alebo že mu nedáte sexi tvar.
Aby ste mali definovanejší tvar a nejaký okrúhly a pevný zadok, musíte sa v prvom rade pozrieť na svoju stravu a v druhom rade pracovať zadkom pomocou cenných cvikov.
Vaša strava, vaša strava a to, čo každý deň jete, ovplyvňuje viac ako 80% vašich výsledkov v oblasti chudnutia, priberania alebo budovania definovaných tvarov.
Ale márne bojujete s chudnutím a chudnutím vrstvy tukového tkaniva, ak je vaše dno stále voľné, nadýchané a bez oblečenia. Je zbytočné ho trochu zmenšovať, ak má rovnaký pleostitový tvar.
Získate guľatý, vysoký a sexi zadok, iba ak ho trénujete.
A tu nechcem ísť tak bláznivo cez niektoré cviky, ktoré neviete, ako robiť, alebo prečo ich robiť, ale naučiť sa, aktivovať, pracovať a inteligentne posilňovať svalové vlákna derriera.
Táto príručka vás naučí, ako najlepšie zdvihnúť zadok a mať guľatý a pevný zadok. Ukáže vám základné cviky, základné cviky, ktoré môžete vykonávať na tónovanie chrbta.
Táto mini elektronická kniha obsahuje najlepšie a najcennejšie cviky na zadok, niektoré, ktoré možno poznáte, a mnohé, ktoré doteraz nepoznáte a doteraz ste nerobili.
Všetky cviky sú podrobne rozpísané do najmenších podrobností, aby ste vedeli, ako pohybom prechádzať, aby ste vedeli, aké svaly musíte cítiť, a aby ste z týchto cvikov videli čo najlepšie výsledky.
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 3
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Tieto cviky na okrúhly a pevný zadok sa dajú vykonávať ako doma na podlahe obývacej izby s minimálnym vybavením, tak aj v posilňovni podľa vášho kardio programu alebo silového tréningu.
Ale predtým, ako vám ukážem, o čo ide, chcem hovoriť trochu o anatómii spodnej časti. Nielen preto, aby som vás mohol poučiť, ale aby ste lepšie pochopili, aké cviky fungujú určitú časť spodnej časti, kde musíte pri pohybe cítiť napätie v zadku a ako sa lepšie zamerať na tvar, ktorý sa má zdvihnúť. a posilniť dno a mať výsledky.
Spodná anatómia Svaly, ktoré tvoria gluteus (zadok), sú gluteus maximus, gluteus
medius si gluteus minimus.
Gluteus minimus je najmenší z troch svalov gluteusu a nachádza sa pod gluteus medius.
Funkciou gluteus medius je otáčanie stehna smerom dovnútra alebo von a podpora tela pri státí na jednej nohe.
Gluteus medius je väčší, hrubší sval, ktorý sedí na vonkajšom povrchu panvy. Tento sval spolu s gluteus minimus pomáha telu stáť na jednej nohe, otáčať stehnom dovnútra a posúvať nohu od bočnej strany tela (únos).
Gluteus maximus je najväčší a najpovrchovejší sval gluteusu. Jeho hlavnou funkciou je vyrovnanie stehna na úrovni tela, pričom ide o sval, ktorý do značnej miery určuje tvar a vypuklý vzhľad spodnej časti.
Nižšie je uvedený obrázok, ktorý vám pomôže lepšie vizualizovať tri svaly, ktoré tvoria spodnú časť
Zdvihnite svoje zadkové cviky na okrúhly a pevný zadok 4
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Chcem, aby ste vedeli, že pre okrúhly a pevný zadok je nevyhnutné prebudiť sa a pracovať so všetkými svalovými vláknami spodnej časti, tj so všetkými tromi podskupinami.!
Preto v tejto príručke nájdete cviky, ktoré pracujú a trénujú všetky tieto tri podskupiny pomocou rôznych pohybov a cvičení.
A TERAZ poďme do práce!
Pracujme a dvíhajme dno!
Cviky v tejto príručke majú posilniť váš zadok, zaokrúhliť ho a dodať mu oveľa viac sexi vzhľad.
Aby ste cítili, ako pracuje váš zadok, aby ste získali sebavedomie a aby ste mali vypuklé a pevné dno za 2 až 3 týždne, navrhujem vám, aby ste cvičili s veľkou koncentráciou a sústredením.
Cieľom nie je prejsť iba pohybom, ale vedome napnúť a napnúť vaše gluteálne svaly pri každom opakovaní, ktoré urobíte.
Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na pohyb a vaša myseľ a váš nervový systém budú pracovať so svalmi zameranými na maximálnu kapacitu.
Na začiatku uvidíte, že bude dosť ťažké napnúť (tak sa to hovorí v rumunčine správne) zadok, skutočne cítiť, ako to funguje.
Hovorím ti z vlastnej skúsenosti. Trvalo mi dlho, kým som sa naučil, ako si utiahnuť zadok a skutočne cítiť zadok v podrepe, ale výsledky, ktoré mám TERAZ, mám, keď sa budem spoliehať na svoj zadok pri určitých pohyboch a tvare zadku, prinútili ma zabudnúť na desiatky hodín strávených iba učením sa jej aktivácie.
Ak chcete tieto cviky pridať k ďalším cvikom, ktoré cvičíte v posilňovni, budete potrebovať minimálne vybavenie na fitnes, ktoré podrobne uvádzam nižšie.
Zdvihnite svoje spodné cviky na okrúhly a pevný zadok. 5
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Vykonávanie týchto cvikov a dosiahnutie minimálneho pokroku pre optimálnu stimuláciu dolných svalov si vyžaduje minimálne vybavenie. Teoreticky by to nemal byť problém, pretože väčšina telocviční má toto vybavenie a pravdepodobne ich má aj telocvičňa, do ktorej chodíte:
1. Cvičebný matrac alebo izolátor.
Aby ste chránili svoje zápästia a boli pri cvičení pohodlnejší, budete potrebovať mäkký povrch.
2. Stepper (x2) alebo cvičebná lavica. V určitom okamihu tréningu budete potrebovať niečo, čo vám podoprie chrbát, čo ľahko unesie vašu váhu a nebude sa hojdať (byť stabilný). Môžete použiť 2 steppery na seba podopreté stenou alebo bezplatnou lavičkou na cvičenie.
3. Váhy. Ak ste v posilňovni, bude pre vás ľahké používať závažia na stojane so závažím. Môžete začať s najmenšími a potom postúpiť do najväčšej 10-15-20 kg. Keď si osvojíte správny tvar, chcem, aby ste sa nebáli trénovať vážne váhy a nižšie vám poviem, ako na to
4. Pružný pás. Nie je to potrebné, ale vítané. Ak ho hala nemá, nájdete ju v športových obchodoch: Intersport, Hervis, Decathlon, online alebo dokonca v športovej štvrti supermarketu (Real, Cora, Auchan). Nezabudnite, že vždy môžete ísť k jednoduchej zásielke, kde máte šancu nájsť silnejšiu alebo ešte širšiu gumu, z ktorej si môžete vyrobiť vlastnú gumičku.
Zdvihnite svoje zadkové cviky na okrúhly a pevný zadok 6