Cviky na stehná a bedrá - Zabudnite na všetko, čo ste vedeli, implementujte to! Strana 8 z 8 -

vedeli

Beh na mieste

Beh na mieste, 3 minúty - toto jednoduché cvičenie udržuje váš srdcový rytmus nad priemerom, keď zvolíte rýchlu rýchlosť vykonávania/vysoké tempo. Ak chcete schudnúť, musíte udržiavať svoj srdcový rytmus čo najvyšší. Ak nemáte pulzný monitor, polárne hodiny atď., Môžete vyskúšať tento test.

Ak je impulz vyšší ako 140 BPM, je ťažké začať konverzáciu. Ak je váš srdcový rytmus nižší ako 140, tak priemerný, nebudete mať ťažkosti s rozhovorom so svojím tréningovým partnerom. Prečo sa to deje? Pulz stúpa tak, že srdce pumpuje viac kyslíka naplnenej krvi do svalov častejšie, takže sa vaše telo snaží vdychovať čo najviac vzduchu. Keď hovoríme, vzduch je vytláčaný hlasivkami, čo produkuje kĺbové zvuky. Existuje tu rozpor, pretože pri nádychu sa nedá hovoriť. Vyskúšajte to tiež!

Tento okruh opakujte každé ráno trikrát a všimnete si, ako tuk začína miznúť z celého povrchu tela, nielen z vnútorných stehien a bokov.
Ďalej, zvoľte stravu s nízkym obsahom spracovaných tukov a cukrov (zamerajte sa na zeleninu, ovocie, biele mäso - ryby, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky) a výrazne zvýšite svoje šance na úspech.