Cviky na vnútorné stehná; Bar Zdravé chudnutie

Vnútri a oblasť slabín je tvorená skupinou svalov známych ako adduktory. Tieto svaly pracujú na tom, aby nohy spojili a stabilizovali boky. Adduktory sa nepoužívajú pri žiadnej činnosti, ktorá si vyžaduje pohyb do strán, ako napríklad hranie basketbalu, volejbalu a tenisovej obrany. Je nevyhnutné pracovať so svalmi adduktora tak často, ako pracujú ostatné svaly v tele, pretože podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) môže svalová nerovnováha a nesprávna svalová kondícia viesť k natiahnutiu svalov. Kombinácia vnútorných cvičení a cvičení slabín s pravidelným cvičebným programom tri po sebe nasledujúce dni v týždni pomôže udržať silné a vyvážené nohy.

chudnutie

Vedenie káblov

Významnú časť práce s výkonným zavedením kábla dopĺňajú vnútorné a trieslové oblasti. Použite káblovú kalkulačku a zaistite jednu nohu v manžete členku. Postavte svoju váhu vyváženú na voľnú nohu s chodidlami na šírku ramien. Držte sa niečoho stabilného. Pomaly potiahnite šnúru s väzenskou nohou pred podpornou nohou. Vydržte viac ako dva a potom sa pomaly vráťte do svojej východiskovej polohy. Vykonajte tri série po 15 až 20 opakovaní pre každú nohu.

Bočný addukcia bedrového kĺbu

Polohovanie bedrového kĺbu v ľahu je špecificky zamerané na oblasť vnútorných svalov a slabín. Ľahnite si na bok, predlaktie si podopierajte rebrík a hornú časť paže položte na boky. Vaše nohy by mali byť vystreté rovno a spolu s chodidlami smerom dopredu. Hornú nohu posúvajte dopredu, až kým nebude stehno vpredu. Ohnite horné koleno tak, aby vaše chodidlo ležalo rovno na podlahe. Stabilizujte svoje jadro a boky a pomaly zdvihnite spodnú nohu od zeme. Potom pomaly sklopte chrbát do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po 15 až 20 opakovaní pre každú nohu.

Robte drepy

rozliatie je podobné ako pri klasickom drepe, ibaže stojíte širšie a smerujete prstami na nohách. Postavte sa s chodidlami širšími ako je šírka ramien, rukami v bok a špičkami prstov smerom von. Sťahujte jadro, držte mierny oblúk v chrbte a pomaly ohýbajte boky a kolená. Pokračujte nadol, kým vaše stehná nebudú vodorovne s podlahou. Potom sa prešmyknite cez päty, narovnajte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po osem až 12 opakovaní. Na prednej časti hornej časti nohy tónujte svoje adduktory a štvorhlavý sval.

Rozpätie slabín

Sadnite si na zem vystretým chrbtom, pokrčenými nohami a chodidlami položenými na zemi. Pomaly oddeľte nohy a položte ich na podlahu tak, aby kolená smerovali do opačných smerov a chodidlá boli pri sebe. Jemne lakte tlačte na kolená. Mali by ste cítiť úsek v oblasti slabín a vo vnútri stehna. Vykonajte strečing trikrát, každé strečing držte 20 sekúnd.