Cviky proti láske

Sledujte nás na:

Celý obsah v tomto článku vytvoril Mario Habersack zložený.

Pre mnohých sú rukoväte lásky problémom a nielen nepríjemným pri obliekaní nových nohavíc. Rovnako sa mnohí cítia nepríjemne a ťažko sa zbavujú nadbytočného telesného tuku. Bedro je problémovou oblasťou nielen u žien, ale aj u mužov. Najmä v tejto oblasti sa tukové tkanivo rád hromadí. To nemusí vždy súvisieť s nadváhou. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou a štíhli ľudia môžu mať tukové usadeniny, ktoré sa ťažko odchádzajú. Je to jednoducho nepriaznivá distribúcia tukového tkaniva v tele. Je dôležité utiahnuť okolie rukovätí lásky. Môžete to dosiahnuť budovaním svalov. Pretože iba svaly napínajú pokožku a telo vyzerá viac definované. Samotné vytrvalostné cvičenie nebude účinné. Stále však môžete absolvovať vytrvalostné cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov v tele. Výcvik je podporený vyváženou stravou. Dobrá zmes všetkých faktorov pomáha proti nepríjemným kľučkám lásky. Silové cviky vykonávate 15-20 krát v 3-4 sériách.

Toto nájdete na tejto stránke:

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Kliknutím sem prejdete priamo na Test na prítomnosť koronavírusov

Cvičenie pre ženy

1) Cvičenie cvičíte v stoji a v oboch rukách máte predmet (napríklad loptu). Váš chrbát je rovný a nohy o niečo viac ako na šírku bokov. Kolená sú vytočené smerom von a mierne ohnuté. Tieto však nevyčnievajú za prsty, ale zostávajú za nimi. Teraz napnite zadok a stehná a natiahnite ruky dopredu. Lakte sú mierne ohnuté a zostávajú tak. Potom otočte trup do strán, akoby ste sa chystali podať loptu niekomu za vami. Napriek rotácii dbajte na to, aby bol hrudník natiahnutý dopredu a ramená smerovali dozadu. Nohy majte stále pod napätím a kolená vytočené smerom von. Potom vymeňte strany a postup opakujte.

2) Ľahnete si na bok a predlaktím si podopriete hornú časť tela. Natiahnite nohy a chodidlo položte hore, na chodidlo dole. Teraz zdvihnite panvu a nechajte ju hore. Iba predlaktie a podkladaná noha sa dotýkajú zeme. Zvyšok je podopretý ako riadok vyššie. Drž túto pozíciu. Potom vymeňte strany a cvik vykonajte znova.

3) Na toto cvičenie potrebujete veľký predmet, o ktorý sa môžete oprieť hornou časťou tela (napr. Pezziho lopta alebo pohovka). Pre náš príklad si vezmeme pohovku. Ruku a polovicu trupu položte na okraj pohovky. Udržujte spodok na podlahe a nohy ohnuté. Položte jednu nohu na druhú a položte ruky na boky. Teraz choďte hore panvou a natiahnite ju dopredu. Vydržte v tejto polohe asi dve sekundy a potom pomaly klesajte späť. Dno sa pri ukladaní smie trochu vrátiť. Potom sa panvou vráťte späť a dopredu. Potom opakujte nohy.

4) Sedíte na podlahe a trochu sa opriete o hornú časť tela a podopriete ju rukami. Vráťte sa tak ďaleko, že musíte napnúť brucho a držať ho. Teraz zdvihnite nohy k sebe a potiahnite ich k hornej časti tela. Nohy opäť natiahnite dopredu, ale nedávajte ich dole. Nohy vyklopte dozadu o trup. Cvičenie opakujte.

5) Vráťte sa späť do rovnakej polohy ako v čísle 4 a nahnite trup dozadu. Opäť ju podopriete rukami a napnete žalúdok. Znova zdvihnite obe nohy a vytiahnite ich až k hornej časti tela. Tentokrát nohy nevyťahujte dopredu, ale do strany (nohy roztiahnite). Nohy pokrčte dozadu k hornej časti tela a natiahnite ich na druhú stranu.

Ďalšie cviky nájdete v článkoch Fyzioterapeutické cvičenia pre bedro, Cvičí sa žalúdok, nohy, zadok, chrbát a Fyzioterapeutické cvičenia.

Cvičenie pre mužov

1) Sedíte v skrčení. Nohy sú pokrčené a obe ruky spočívajú na podlahe. Teraz výbušne natiahnite obe nohy dozadu a stále sa opierajte o ruky. Potom nohy opäť vytiahnite hore (pohyb tam a späť sa deje skokom). Kolená smerujú k hrudníku. Cvičenie opakujte. Vytiahnutie a natiahnutie nôh sa robí rýchlo.

2) Cvičíte rovnako ako pri čísle 1. Sedíte v skrčení a pohybujete nohami tam a späť. Len tentoraz sa nohy pohybujú striedavo a nie spolu. Aj tu sa pohyb vykonáva rýchlo.

3) Ľahnete si na chrbát a každá má závažie v jednej ruke. Nohy máte pokrčené a zdvihnete ruky, hlavu a plecia. Natiahnite ruky na bok a veďte ich vedľa stehien. Otočte hlavu a hornú časť tela a opäť choďte až po koniec lopatiek. Potom vymeňte strany.

4) V stoji vezmete váhu do jednej ruky. Ruky nechajte voľne visieť po stranách. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier. Chrbát je rovný a hrudník natiahnutý dopredu. Teraz napnite žalúdok. Teraz nakloňte hornú časť tela na jednu stranu. Žalúdok zostáva napätý. Hornou časťou tela pomaly opäť stúpajte a nakláňajte ju na druhú stranu.

Cvičenie pre ženy samozrejme môžu robiť aj muži a naopak.
Ďalšie cviky nájdete v článkoch Fyzioterapeutické cvičenia pre bedro, Cvičí sa žalúdok, nohy, zadok, chrbát a Fyzioterapeutické cvičenia.

Cvičenie v stoji

1) Môžete ľahko absolvovať prvé cvičenie v každodennom živote. To znamená obvyklé stúpanie po schodoch. Toto je obzvlášť vhodné na zahriatie alebo na vytrvalostný tréning. Týmto spôsobom je riadený metabolizmus a spaľovanie tukov celého tela.

2) Stojíte s rukami ohnutými za hlavou. Potiahnete stehno hore a lakte opačnej ruky privediete k stehnu. Nohu pokrčte čo najďalej. Potom vymeňte boky a druhé stehno priveďte k opačnému lakťu. Otočte hornú časť tela so sebou.

3) Beháte na mieste a stehná ťaháte čo najviac k hornej časti tela. Chrbát by mal zostať rovný a hrudník vystretý dopredu. Ramená sú stiahnuté dozadu.

4) Vyskočíte na miesto a pritiahnete obe kolená súčasne k hrudi. Horná časť tela sa predkloní.

5) Ruky sú mierne pokrčené a smerujú dopredu. Počas celého cvičenia majte chrbát vystretý. Hrudník ide dopredu a plecia sa sťahujú dozadu. Nohy sú od seba vzdialené niečo viac ako na šírku bedier a kolená zostávajú vždy vystreté smerom von. Počas cvičenia majte nohy v rovnakej polohe. Teraz posuňte svoju váhu dozadu a prechádzajte zadkom dole, akoby ste sa snažili sadnúť si. Horná časť tela ide dopredu, ale chrbát zostáva rovný. Zadok vám vyčnieva dozadu a idete dole, ako sa len dá. Dbajte tiež na to, aby všetky vaše päty zostali ležať na zemi a aby sa predná noha pri umývaní nezdvihla. Najmä na začiatku prosím venujte viac pozornosti správnemu prevedeniu, než aby ste išli ďaleko dole. Pretože cvičenie si vyžaduje čas a prax. Ak to urobíte správne, zaťažíte aj celé telo. Môžete tiež pripevniť Theraband nad koleno. Prineste tento pás pod silné napätie, aby v polohe na šírku bokov musela vonkajšia strana bokov (únoscov) pôsobiť proti napätiu.

6) Rovnaký cvik opakujte od čísla 5 a opäť choďte zadkom. Zaujmite správne držanie tela a chrbát majte vystretý. Nohy sú od seba a kolená vytočené smerom von. Opäť posuňte svoju váhu dozadu a zadok vyčnieva dozadu. Rovná horná časť tela ide dopredu. Teraz položte lakeť na opačné stehno a otočte hornú časť tela a hlavu so sebou. Opäť dbajte na správne držanie tela. Celým telom sa potom vráťte do vzpriamenej polohy. Cvičenie robte znova, len si druhý lakeť prineste na druhé stehno.

Cvičenia v tehotenstve

Cviky vykonávajte počas tehotenstva 5 - 8 krát v 2 - 3 sériách. Rovnako nedýchajte príliš hlboko, ale dýchajte ako obvykle.

1) Na začiatku sa postavte a nohy máte o niečo viac ako šírku bokov. Jedno rameno je uvoľnené a druhé je zdvihnuté smerom k stropu. Chrbát je rovný. Teraz nakloňte hornú časť tela na opačnú stranu a zvesené rameno vytiahnite smerom k podlahe. Vráťte sa hore hornou časťou tela a nechajte zdvihnutú ruku opäť visieť nadol. Teraz zdvihnite druhú ruku k stropu a hornú časť tela nakloňte na druhú stranu.

2) Ľahnete si na chrbát na zem s oboma nohami hore. Sú od seba na šírku bokov. Ruky ležia skrútené vedľa tela. Cvičenie pokojne kombinujte s dýchaním. Pri nádychu pohybujte panvou hore. Uistite sa, že panva a stehná sú v jednej rovine. Vráťte sa dolu na podlahu s výdychom.

3) Postavte sa na štyri nohy. S výdychom sa nadýchnite a zaguľatte si chrbát. Choďte hlavou a pozerajte smerom k bruchu. Pri nádychu znova zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu a klente si chrbát. Pri nasledujúcom výdychu si obraťte chrbát a pozerajte smerom k bruchu.

4) Sedíte na podlahe s nohami trochu od seba pod zadkom. Položte obe ruky na boky a tešte sa. Chrbát máte rovný a hrudník natiahnutý dopredu. Pri inhalácii choďte hore hornou časťou tela. Posuňte panvu dopredu. Teraz stojíte na oboch kolenách, na šírku bokov. Ramená sú stiahnuté dozadu. Pri výdychu choďte späť zadkom a posaďte sa na nohy. To sa opakuje pri výdychu.

5) Ľahnete si na bok s jednou rukou pod hlavou. Druhá je sklonená pred svojím telom a trochu ju podporuje. Obe nohy sú vystreté. Pri nádychu vyložte previsnutú nohu na kryt a znova vydýchnite. Pri výdychu pomaly sklopte nohu.

Ďalšie cviky nájdete v článkoch Tehotenstvo s tréningom panvového dna a Fyzioterapia počas tehotenstva.

Ďalšie informácie

Cvičenie proti brušnému tuku
Cviky na bok
Cviky na brucho, nohy, zadok, chrbát
Fyzioterapeutické cvičenia
Fyzioterapia počas tehotenstva
Masáž spojivového tkaniva