Cyklické doplnky SportFitness
Kreatín, arginín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
(BCAA), bielkoviny, glutamín, zoznam dobrých doplnkov na trhu je dlhý a rôznorodý. Ale ako tento zoznam účinných doplnkov rastie, väčšina športovcov zisťuje, že sú rozpoltení medzi tým, čo si kúpiť a čo si dovoliť. A ak začnete s kombináciou piatich doplnkov, ako viete, ktoré z nich sú pre vás najlepšie? Pretože ceny doplnkov sú skutočnosťou, je to každý mesiac dosť drahá hra. Vaše cyklické používanie je nielen skvelý spôsob, ako zistiť, ktoré produkty sú pre vaše telo najlepšie, ale tiež vám ušetrí nejaké peniaze.
ZVÝŠIŤ ÚČINNOSŤ:
Kulturistika je o adaptácii. Akonáhle si vaše telo príliš zvykne na cvičebný program, výsledky sa môžu zastaviť. Nie je to inak ani pri reakcii vášho tela na predĺženú suplementáciu. Ak užívate doplnok príliš dlho, vaše telo si zvykne mať nadmerné množstvo výživných látok ako zvyčajne. Vďaka tomu sa účinok doplnku výrazne zníži.
Myslite na kofeín. Prvýkrát, keď dostanete poriadnu dávku kofeínu - či už ako doplnok, espresso v spoločnosti Starbucks alebo Red Bull -, okamžite si všimnete nával energie. Ale ak pravidelne konzumujete kofeín celé mesiace, sila tohto nárastu sa bohužiaľ zníži, kým nebudete potrebovať viac kofeínu, aby ste sa cítili „normálne“. Ak kofeín na mesiac vysadíte a potom sa k nemu vrátite, účinky budú opäť výrazné.
To isté platí o mnohých ingredienciách. S niektorými kľúčovými doplnkami môžu znateľné výsledky slabnúť po niekoľkých mesiacoch - potom je čas si dať pauzu. Ale nebojte sa, vaše telo to neroztrhne. Väčšina športovcov zistí, že ak na krátky čas prestanú užívať doplnok alebo dve dávky, sú schopní udržať si svoju silovú a hmotnostnú hladinu. Veria tiež, že keď sa vrátia k týmto osvedčeným a osvedčeným výrobkom, ich telá reagujú okamžite a rozhodne.
Niektoré doplnky nikdy nevyžadujú cykly. Výrobky ako multivitamíny, rybí olej a srvátkový proteín sú neustále zdravé a účinné. Niektoré doplnky však vyžadujú, aby ste ich striedali; sú to hlavne produkty, ktoré zvyšujú produkciu testosterónu v tele. Podrobne si rozoberieme, ktoré doplnky je potrebné brať celoročne a ktoré sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie, keď sa užívajú s prestávkami. Za usporené peniaze si možno budete môcť kúpiť nejaké väčšie košele pre svoje nové telo.
OKOLO HODINOVÝCH DOPLNKOV:
Tieto tri doplnky výživy môžete užívať celoročne bez ohľadu na váš cvičebný program. Sú neuveriteľne bezpečné a majú výhody, ktoré siahajú za hranice štúdia.
Srvátkový proteín:
Srvátkový proteín je nevyhnutnosťou pred a po tréningu. Žiadny zdroj bielkovín sa nestrávi ani neabsorbuje rýchlejšie. V čase tréningu poskytuje srvátka aminokyseliny pre vaše svaly, kde sa používajú ako stavebná jednotka pre tvorbu svalových bielkovín (alias rast zabijákov). Syrovátka sa môže a mala by sa užívať celoročne, ale ak skutočne potrebujete ušetriť nejaké peniaze, je v poriadku znížiť príjem v dňoch mimo tréningu. V dňoch prestávky užite 20 - 40 g pred raňajkami; užite 2o pred a 2o-4o g ihneď po tréningu v tréningové dni
Multivitamín
Užívanie multivitamínového/minerálneho doplnku vyplní všetky medzery v mikroživinách vo vašej strave a malo by sa užívať celoročne. Aj tým z nás, ktorí majú najkompletnejšiu a najobsiahlejšiu stravu, môžu chýbať niektoré kľúčové vitamíny a minerály potrebné pre optimálne zdravie a maximálny prírastok svalovej a silovej sily, najmä pri tvrdom cvičení. Našťastie sú títo muži najekonomickejšími v skupine. Konzumácia viac ako denného príjmu mnohých vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, vitamín D a selén, má ďalšie zdravotné výhody. Hľadajte kombináciu, ktorá obsahuje najmenej 100% dennej potreby väčšiny uvedených vitamínov a minerálov, a užite jednu dávku s raňajkami a opäť s večerou, 365 dní denne.
Rybí olej:
Rybí olej obsahuje omeg 3 mastné kyseliny kyselina dokozahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA), ktoré poskytujú množstvo zdravotných a výkonnostných výhod. Výskum naznačuje, že tieto zdravé tuky môžu znižovať bolesť a zápal, chrániť pred srdcovými chorobami a mozgovou príhodou, zlepšovať regeneráciu a rast svalov, podporovať regeneráciu kĺbov, zvyšovať funkciu mozgu, zvyšovať vytrvalosť a napomáhať odbúravaniu tukov. Nie je potrebné ich brať cyklicky. Užívajte 2-6 g dvakrát denne s jedlom.
CYKLY PRE 21. STOROČIE:
Nikto o tom nikdy poriadne nediskutoval, ale nasledujúce tri doplnky sa dajú cyklovať na krátke časové obdobia (okolo štyroch týždňov), aby boli efektívnejšie, keď ich začnete znovu užívať. Na základe našich odporúčaní po dobu 12 mesiacov budete užívať tieto doplnky po dobu troch mesiacov, čo je 25% z toho, čo by predstavovala vaša ročná spotreba týchto kulturistických produktov.
Kreatín:
Kreatín dokáže vybudovať dobrých 2,5 - 5 kg svalov a zvýšiť prírastok sily o viac ako 10% už za niekoľko týždňov. Niektorí odborníci odporúčajú, že hoci nie sú potrebné kreatínové cykly, môže sa to ukázať ako užitočné, pretože akonáhle sú vaše svaly nasýtené kreatínom, znižujú svoju vlastnú produkciu kariet. Ak si približne každé tri mesiace dáte pauzu, vaša vlastná produkcia kreatínu sa znova naštartuje, rovnako ako účinnosť mechanizmov transportu kreatínu. Je nepravdepodobné, že pauza od kreatínu bude mať za následok pokles sily alebo svalov. A keď začnete znova dopĺňať kreatín, uvidíte ďalšie prírastky hmotnosti a sily. Vaše zisky nebudú tentokrát také významné ako v prípade, keď ste užívali kreatín prvýkrát, ale tieto malé kvapky sa môžu časom pridať. Vezmite 3 až 5 g kreatínu v šejkoch pred a po tréningu po dobu troch mesiacov, potom si dajte mesiac pauzu a začnite znova po dobu troch mesiacov.
Arginín:
Dve hlavné funkcie arginínu sú produkcia rastového hormónu (GH) a oxidu dusnatého (NO). Rastový hormón je dôležitý pre hypertrofiu a silu, ako aj pre odbúravanie tukov. NO zvyšuje prietok krvi do precvičovaných svalov, preto užite pred tréningom dávku, aby mohla zvýšiť rast svalov, silu a odbúravanie tukov. Vezmite 3 - 5 g L-arginínu, arginín-alfa ketoglutarátu.
Odporúčame užívať tri mesiace po sebe, po ktorých nasleduje mesačná pauza. Krátka prestávka umožní vášmu telu zvyknúť si bez práce. Keď potom začnete znova, môžete očakávať ďalšie zvýšenie ziskov.
BCAA:
Tieto aminokyseliny, ktoré zahŕňajú leucín, izoleucín a valín, nie sú nevyhnutné pre rast svalov, ale sú dôležitým zdrojom energie pre svaly počas cvičenia. Uistite sa, že užijete jednu dávku pred tréningom a druhú hneď po tréningu, pretože je známe, že leucín iniciuje syntézu bielkovín („rast svalov“). Užívajte 5 - 10 g ráno s raňajkami, pred a po tréningu a pred spaním.
Rovnako ako v prípade arginínu odporúčame užívať ho tri mesiace, po ktorých nasleduje mesiac pauzy. Toto umožní vášmu telu prispôsobiť sa životu bez. Ich opätovné pridanie do doplnkového programu by malo zvýšiť vašu veľkosť a silu.