Cyklistika sa lúči s nadváhou
Zverejnené: 3. 9. 2016 - Aktualizované: 26. 10. 2017
Bicyklovanie je jednou z najobľúbenejších detských aktivít, náročných ako dieťa a dobrým nápadom na cvičenie, keď ste dospelí.
Tento šport má veľké zdravotné výhody, ako je zhadzovanie nadbytočných kilogramov, a mesto sa môže stať vynikajúcou stopou.
Na bicykli môžete Váha Z dôvodu straty z pohybu, úsilia, odporu vetra a gravitácie sú to ďalšie faktory, ktoré majú vplyv. Hodina bicyklovania dokáže spáliť až 600 kalórií. Navyše je to motivačná aktivita a vy zostanete aktívny celý deň.
3 cyklistické postupy na chudnutie:
spáliť kalórie
Táto rutina je skvelá, keď nemáte dostatok času na fyzickú aktivitu, pomáha nám spaľovať kalórie a zostať aktívni.
Trvanie: 25 minút
miesto: Nájdite oblasť s mnohými prekážkami, ktorú môžete riadiť vyššou rýchlosťou, uzavretý okruh je ideálny.
Rutina: Zahrievajte 5 minút
Začína to pri nízkej rýchlosti, ktorú si telo pomaly zvykne cvičiť. Zahriatie pomáha svalom a kardiovaskulárnemu systému a dýchaciemu systému na vhodné fyzické podmienky.
Ťažké cvičenie
Trvanie: 15 minút
Maximálna rýchlosť, jazdite čo najrýchlejšie 15 minút. cieľom je, aby vaše telo spotrebovalo viac kalórií. Najskôr je potrebné nájsť presný bod rýchlosti, aby ste boli vyčerpaní.
Chladenie: po dobu 5 minút
Postupne spomaľujte, až kým nedosiahnete rýchlosť, ktorá vám bude vyhovujúca, podržte ju 5 minút.
Na spaľovanie tukov
Táto rutina je ideálna na dlhé víkendy alebo na ranné prechádzky po meste alebo v parku.
Trvanie: 1 hodina
Umiestnenie: Ulice okolo vášho domu, park atď.
Rutina: Zahrievajte 5 minút
Rovnako ako v predchádzajúcej rutine, aj vy začínate pomalou rýchlosťou, ktorá si vaše telo pomaly zvykne na cvičenie.
Školenie: po dobu 30 minút
Trochu zvýšte rýchlosť a snažte sa ju udržiavať konštantnú, aby bolo možné spotrebovať kalórie z tukových zásob. Po 30 minútach aktivity začnete spaľovať tuky, takže je dôležité rešpektovať čas na cvičenie.
Silnejšie školenie: po dobu 20 minút
Na začiatok je potrebné väčšie úsilie a rýchlosť tučný horieť.
Ochlaďte 5 minút
Postupne spomaľujte, až kým nedosiahnete rýchlosť, ktorá vám vyhovuje. Vydržte to 5 minút.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Špeciálna starostlivosť o prsia počas tehotenstva Tehotenstvo by malo byť časom radosti, takže by ste sa nemali príliš trápiť alebo sa báť. ]
- Domáce prírodné izotonické nápoje Izotonické nápoje vás dokážu rehydratovať, sú to nápoje, ktoré sú v ich [. ]
- Milovať dieťa pred narodením Tehotenstvo je novou fázou života ženy, ktorá je nepochybne plná emócií a [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Schudnúť» Cyklistika: Dajte zbohom nadváhe