Dajte fitnescentrám zmysel pre Frankfurt
Aktualizované: 1. 8. 19 - 03:31
Na „ihrisku“ FTG je veľa športového vybavenia.
V rozhovore pre Frankfurter Rundschau podáva frankfurtský profesor Schmidtbleicher informácie o zmysle a nezmysloch fitnes štúdií. Podporujú zdravie? Alebo sú skôr kontaktnými výmenami?
Prečo je v meste Frankfurt čoraz viac fitnes štúdií?
Sú dobrou alternatívou k športovým klubom. Šport si tam v podstate kúpim a môžem si ho vybrať. Môžem tiež ihneď začať, keď prídem do nového mesta, čo je výhodou pre mnohých nováčikov vo Frankfurte, mám priame spojenia. Integrácia do športového klubu je zložitejšia.
Takže potom ľudia idú do telocvične, aby sa socializovali?
V meste ako Frankfurt je to často tak. Naši kandidáti na diplomovky kedysi robili prieskum motivácie ľudí vo fitnes štúdiách a porovnávali vidiecke oblasti s Frankfurtom. Vo vidieckych oblastiach bolo po faktoroch ako zdravie a zvýšenie výkonnosti pomenovanie kontaktovania iba na piatom mieste, vo Frankfurte nad Mohanom bola prvou prioritou komunikácia, spoznávanie ľudí.
Ale fitnes štúdia vo Frankfurte sú viac ako výmena kontaktov.
Samozrejme, existujú aj ľudia, ktorí chodia do posilňovne špeciálne kvôli príbehom o prevencii chrbta, budovaní svalov či kardiovaskulárnych chorobách. Všetky cviky by ste na to ale mohli robiť aj doma.
Je to tak?
So strojmi v štúdiách máte viac možností a môžete trénovať rýchlejšie a efektívnejšie. Mnohí ale chodia do posilňovne iba preto, lebo doma musia prekonať svoje vnútorné slabšie ja. Ak ale platíte 80 eur mesačne, vidíte aj svoju povinnosť.
Čo môže stáť fitnes štúdio mesačne?
Vždy záleží na tom, čo čakáte. Ak budete platiť 380 eur mesačne, budete vedieť, s akými ľuďmi sa tam stretnete. Je to ako s golfom. Môžem zaplatiť raz za 9 alebo 18 jamiek. Ale ak si chcem potom pripiť na šampanské a uzavrieť dobrý obchod, určite utratím viac. Rozdiely sú aj vo fitnes štúdiách.
Ktorý?
Existujú telocvične, ktoré sú určené iba na tréningy s jedným tréningom. Ľudia tam idú, zacvičia si a po pol hodine sú preč. Existuje vysoká priepustnosť, to je obchodný model. Z pohľadu športovej medicíny je však viacsadový tréning lepší. Ľudia sa niekoľkokrát opakujú a potom chcú cez prestávky chatovať.
Radili by ste teda telocvičňu s priestorom na relaxáciu a zábavu?
Vždy záleží na tom, prečo tam idete. Jednoduché fitnes štúdia nie sú v žiadnom prípade vhodné na výkonnostný tréning.
Prečo nie?
Poviem to do švábčiny: Nemôžete pole prihnojiť prdom. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné veľa opakovaní. Radíme tiež mnohým športovcom z rôznych národných tímov na univerzite. Všetci dokonca trénujú bez strojov, ale iba s činkami zadarmo, takže ako som už povedal, mohli to robiť aj doma.
Prečo vysoko výkonní športovci netrénujú na strojoch?
So strojmi môžem rýchlo dosiahnuť určité efekty, ale v určitom okamihu bude koniec. Ak chcem dosiahnuť vyšší výkon za dlhšie obdobie približne šiestich až ôsmich rokov, potom potrebujem rozumné zvýšenia a ďalšie variácie.
Ako by mal vyzerať rozumný tréning v posilňovni?
Mali by ste trénovať v blokoch po troch týždňoch, t.j. tri týždne výdrže, potom tri týždne sily. Pre účinok je vždy rozhodujúce dlhšie trvanie vystavenia stimulu. Takže ak na silovom lise urobíte 50 opakovaní, je to asi 2,5 minúty tréningového stimulu. Ak potom šliapnete na bežiaci pás na hodinu, bolo silové cvičenie márne.
Ako často by ste mali chodiť do posilňovne a ako by malo vyzerať cvičenie s vlastnou váhou?
Dvakrát týždenne. Potom by ste mali urobiť tri až päť sérií po desať až dvanásť opakovaní.
Ako dlho musia vydržať ľudia s dobrým úmyslom?
Mali by ste vydržať minimálne pol roka, telo potrebuje aj nejakú úpravu. Mimochodom, na kontrolu účinku by sa nemala používať váha, ale meranie obvodu pomocou pásky, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Šport nie je na chudnutie tak dobrý, funguje iba vtedy, ak dve a pol až tri hodiny potom nič nejete.
Existujú ľudia, ktorým neodporúčate používať posilňovňu?
Áno, deti a tínedžeri by nemali chodiť do posilňovne. Stroje nie sú pre ne určené z hľadiska ich biomechanického účinku.