Dajte si dole bruško pomocou diéty a Tae bo
V poslednej dobe ste mali skutočné kulinárske hody, ale čo urobíte s kilogramami, ktoré nikomu neodpúšťajú a ukladajú sa na bruchu, stehnách alebo zadku? Pre rýchle a zdravé chudnutie testovala Roxana Ionescu cvičenie Tae bo v kombinácii s diétou.
Je dobré sa v ďalšom období uchýliť k náročnejším tréningom a prísnejšej strave. Roxana Ionescu, hviezda Antény 1, hovorí, že je závislá na posilňovni a trénuje najmenej štyrikrát týždenne.
„Odporúčam, aby som sa zbavil nadbytočných kilogramov nazhromaždených v priebehu času, veľmi efektívna kombinácia: 4 tréningy Tae bo týždenne a diéta vytvorená špeciálne na stimuláciu redukcie tukovej vrstvy,“ hovorí Andreea Zaragiu, inštruktorka TaeBo.
"Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa zúčastníte štyroch rôznych typov Tae bo." Za veľmi krátky čas získate úžasné výsledky, pretože za hodinu tréningu spálite až 900 kalórií “.
Kolenný kop
Vypracujte stehno, brucho a chrbát. Chrbát majte vystretý, brucho napnuté a nakopnite krátkou, energickou nohou.
Na ruky, chrbát a pás. Trup je napätý, nohy má od seba umiestnené po plecia. Otočíte sa na prednej nohe a s napnutým bruškom otočíte trup dopredu. Ruka zároveň energicky zasahuje dopredu, na úroveň ramena
Na nohy
Postavte sa na bok s chodidlom ohnutým na podlahe a trupom položeným na predlaktí. Napnite bruško a zdvihnite hornú časť nohy ohnutou podrážkou. Potom leží na chrbte s chodidlami v 90 stupňoch, zdvihne ramená a hlavu a silno potiahne za brucho.
Musíte mať napäté brucho a vystretý chrbát. Úder by mal byť energický a mal by vychádzať od ramena. Päsť by mala byť pevne utiahnutá
Yoko geri alebo bočný kop
Brucho je napnuté. Koleno zdvihnite ohnuté na bok v boku, potom nohu silno natiahnite v súlade s trupom. Povodie sa musí otáčať rovnobežne so zemou
Cvičenie na celé telo
Nohy od seba vzdialené od úrovne ramien, kolená pokrčené o 90 stupňov. Energicky si udiera ruky
Zvyšuje fyzickú výdrž a znižuje tukovú vrstvu
Tae bo je tréning, ktorý priniesol revolúciu do sveta telocviční v Amerike. Je to program založený na dynamickej kombinácii bojových umení, aeróbnych tanečných krokov a prvkov milosti a pružnosti z baletu, ktorý dokáže formovať harmonické a štíhle telo.
Tae bo je komplexné kardiovaskulárne cvičenie, ktorého cieľom je zlepšenie fyzickej vytrvalosti, zníženie tuku a harmonický vývoj svalov. Tento typ tréningu aktivuje metabolizmus, podporuje proces spaľovania tukov a výrazne znižuje chuť do jedla po dobu 3-4 hodín po tréningu.
„Zbavte sa 6 kg za mesiac“
Môžete denne zjesť až 500 g zelenej zeleniny a maximálne 200 g chudého mäsa (ryby, morčacie alebo hovädzie mäso), jednoducho pripravené, grilované alebo dusené. Doplňte asi 50 g surových orechov a lieskových orechov. Nezabudnite na sezónne ovocie, z ktorého môžete skonzumovať 300 g denne. Mali by ste skonzumovať dve polievkové lyžice extra panenského olivového oleja alebo hroznových jadierok. Každý deň môžete jesť vajce, 150 g nízkotučného syra a 300 g jogurtu, kefíru alebo sany. Obmedzte sa na 3 krajce čierneho chleba denne. Po dodržaní tohto typu stravovania a so 4 hodinami Tae bo týždenne môžete za mesiac zhodiť dokonca 6 kilogramov. “