Zdravé raňajky Správna výživa ráno Wunderweib
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Najdôležitejšie jedlo
A zdravé raňajky je najdôležitejším jedlom dňa. Aj napriek tomu takmer 40 percent všetkých Nemcov raňajkuje každý deň. Čo správna výživa v skorú hodinu vám povedia nasledujúce tipy.
Tieto jedlá sú vynikajúce pre zdravé raňajky
V ideálnom prípade je ranná strava pestrá a vyvážená: porcia cereálií - najlepšie sú celozrnné -, mliečne výrobky, ovocie a zelenina môžu zdravé raňajky pretože obsahujú veľa dôležitých živín, ako sú vitamíny, minerály a fytochemikálie, a udržia vás v pocite sýtosti. Ak patríte skôr k milovníkom klobás a syrov, mali by ste sa určite postarať o to, aby ste jedli nízkotučné výrobky. Ak máte chuť na sladké, najlepšie je zvoliť med alebo džem s vysokým obsahom ovocia a malým obsahom cukru, ktorý dostanete napríklad v bio oddelení svojej drogérie.
Tipy na recepty na rannú stravu
Začnite deň zdravým musli z celozrnných vločiek s nízkotučným mliekom a ovocím. Môžete si ich sami kombinovať z rôznych cereálnych vločiek a orechov a doladiť ich ovocím a jogurtom. Nemali by ste jesť kukuričné vločky a čokoládu alebo chrumkavé müsli, pretože tieto obsahujú menej živín a viac cukru.
Každý, kto je už ráno aktívny, napríklad jazdí na bicykli do práce alebo si ráno zabehá, by mal urobiť svoje raňajky bohaté na sacharidy. Najlepšie je dávať pozor na komplexné sacharidy: Celozrnné rožky, ovocie a ovsené vločky dodajú rýchlu energiu a udržia vás sýty dlhšie ako jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, kukuričných lupienkoch a podobne.
Pre všetkých, ktorým záleží na štíhlej postave alebo chcú do leta trénovať definovaný žalúdok, je čarovným slovom bielkovina! Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso alebo sójové výrobky, vás na dlhšiu dobu zasýtia a urýchlia budovanie svalov. Na to sú ideálne vyprážané vajcia, miešané vajcia, omelety alebo jogurtové alebo tvarohové jedlá bohaté na bielkoviny.
Ak si ráno nemôžete dať sústo, môže byť pre vás riešením rýchly pohár ovocného alebo zeleninového džúsu alebo mlieka správna výživa buď pre teba Pri nákupe džúsov sa však uistite, že ste si vybrali nekoncentrované džúsy so stopercentným obsahom ovocia, pretože neobsahujú žiadny ďalší cukor. Okrem džúsov sú vhodnými nápojmi aj voda, čaj alebo káva.
Prečo sú zdravé raňajky také dôležité
Existuje ďalší stimul pre zmenu stravovania, ktorý zahŕňa vyvážené raňajky: Zdravé raňajky vás nielen zasýtia, ale aj pomôžu pri chudnutí. Dodáva telu po spánku Sacharidy , Vláknina, vitamíny a minerály. Ak metabolizmus tieto živiny neprijíma, všetky energetické zásoby sa rýchlo spotrebujú. Výsledok: už pred obedom máte pocit hladu. Mnohí sa potom uchýlia k sladkostiam alebo príliš veľa zjedia v čase obeda. Výsledkom je, že organizmus, ktorý bol doteraz v úzadí, dostáva naraz príliš veľa kalórií, ktoré si telo automaticky ukladá v tukovom tkanive na ďalšiu fázu hladu.