Dajte si hlboký drep späť
Zdá sa vám neprirodzené, ako tento malý chlapec otvára pokladnicu? Ak áno prečo? Pretože by vás nikdy nenapadlo otvoriť škatuľku pri krčení?
Faktom je, že malý chlapec robí to, čo je v skutočnosti prirodzenou cestou nášho tela. Drep je základný pohyb, ktorý sme stratili mnohí z nás. Je veľa čo povedať, aby ste zobrali späť hlboký drep ako možnosť pohybu.
Čo je to hlboký drep?
Hlboký drep je ako obchádzať a Sadnite si k táboráku bez mokrého zadku.
Sú tam Podpätky na podlahe.
The Nohy sú o niečo širšie ako šírka bokov, a končeky prstov na nohách smerujú veľmi mierne smerom von. Dôraz na „veľmi ľahké“ znamená tak málo, že si ho všimnete až pri bližšom pohľade.
Keď ste v hlbokom skrčení, prejavia sa Trochu si kľaknite.
A Chrbát je rovný, to by nemalo zostať nespomenuté, pretože to je zvyčajne hlavný problém.
Takže v súhrne niečo také:
Prečo je hlboký drep taký dôležitý?
Pretože sú znakom jedného dobrá prirodzená mobilita je.
V hlbokom drepe spolupracujú rôzne časti tela, ktoré vďaka dnešnému každodennému životu postupne strácajú svoju pohyblivosť v priebehu života: Boky, kolená, členky.
Aj preto, že je to základ pre zdravé vykonávanie mnohých každodenných pohybov. Ak sa nemôžete hlboko krčiť, budete tiež „zlí“ stoličku alebo z posteľ vstať, a čo je horšie, bude Veci zo zeme zdvihnite v nepohodlnej polohe.
Čo môžete urobiť pre svoj hlboký drep
Znova a znova precvičovať.
Bez predbežných cvičení, vedúcich pohybov, strečingu alebo čohokoľvek iného. Cvičte hlboký drep. Znova a znova. A postupne dlhšie.
Je to vynikajúci cieľ, útulný 10 minút v hlbokom skrčení byť schopný sedieť bez pocitu bolesti.
Napríklad mať malé jedlo a krčiť sa ako v Ázii.
Osobne to nezvládam, len sa týchto 10 minút držím so železnou disciplínou, ale pracujem na tom.
Len sa o to oprieť, zatiaľ čo sa krčíte. A postupne posúvajte čoraz viac do správnej polohy zobrazenej vyššie.
Na začiatok stačí 1-2 minúty.
Mimochodom, vaša technika flexie kolena sa zlepší.
Znie to trochu hlúpo, ale ak sa posnažíte, okamžite pocítite výhody pre vaše telo.
A buďte v starobe veľmi vďační za to, že ste si cez hlboký drep udržali pružnosť svojich bokov „smerom dole“.
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.