Dajte si nejaké poruchy spánku, ku ktorým ste náchylní
Z dlhodobého hľadiska je však nedostatočný spánok spojený s mnohými chronickými chorobami, ktoré môžu významne ovplyvniť kvalitu života. Ak máte problémy so spánkom alebo nemôžete zaspať alebo ste boli prerušovaný, je potrebné vyhľadať lekára, aby zistil príčinu a prípadne predpísal lieky alebo čaje, ktoré vám môžu pomôcť pri správnom odpočinku. Zistite, aké podmienky môžu nastať v dôsledku nedostatku spánku.
obezita
Počas spánku telo vylučuje hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, metabolizmus a spracovanie glukózy. Nedostatok spánku vedie k nerovnováhe týchto hormónov, ako aj ďalších (zvýšená sekrécia inzulínu, ktorá spôsobuje hromadenie nadbytočných kilogramov). Okrem toho nedostatok spánku vedie k implicitnému zníženiu energetických hladín, k zníženiu schopnosti sústrediť sa, ale tiež k ťažkostiam pri vykonávaní fyzických cvičení. Namiesto toho predisponuje k prejedaniu. Tieto faktory napomáhajú vzniku obezity, čo vedie k ďalším nepríjemným následkom (srdcové choroby, osteoartikulárne bolesti a ďalšie chronické ochorenia).
cukrovka
Nedostatočný spánok môže viesť k cukrovke a inzulínovej rezistencii (predchodcu cukrovky) ovplyvnením spôsobu, akým telo spracováva glukózu použitú na energiu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín v noci, majú oveľa vyššie riziko vzniku cukrovky.