Dajte si raňajky pre rast svalov na cestách - články v blogu

dajte

Vyskúšajte tieto výživné a jednoduché raňajky v šálke, ktoré zastavia odbúravanie svalov a dodajú vám energiu potrebnú na ďalší deň.

SLÁVA RÁNKA

1 POHÁR NÍZKEHO TUKOVÉHO MLIEKA

Kravské mlieko obsahuje kombináciu rýchlo a pomaly pôsobiacich bielkovín, ako aj leucín, obzvlášť dôležitú aminokyselinu, o ktorej sa preukázalo, že podporuje rast svalov.

1/3 POHÁRU TRADIČNÉ OVČIE VLOČKY

Nemusíte vlastne variť ovos, aby ste využili výhody vlákniny, ktorá obsahuje, a dodáva vám pocit sýtosti a pomalé uvoľňovanie sacharidov. Len sa uistite, že ste si vybrali tradičný ovsený vločkový alebo oceľový rez.

1 MERACÍ PROTEÍNOVÝ PRÁŠOK Z NEREZANÁTU

Aj keď ste cez noc zbavení potravy, vaše svaly sa môžu dostať do stavu katabolizmu (deštrukcie). Preto je pri raňajkách najdôležitejší kvalitný zdroj bielkovín, ako je ovos.

1 TABUĽKA ČISTÉHO Javorového sirupu

Sladký doplnok do koktailov, ktoré obsahujú fytonutrienty, ktoré môžu pomôcť pri podpore regenerácie svalov. Rýchlo stráviteľné cukry doplňujú zásoby glykogénu, ktoré boli cez noc vyčerpané.

1 ZMRAZENÁ BANÁNA

Mrazené ovocie dodáva tomuto rannému smoothie hustotu a krémovú textúru. Sacharidy a vitamíny skupiny B v banánoch tiež zvýšia vašu energetickú hladinu.