Dajte si studenú sprchu v 3 krokoch - slaboš, drsňák alebo šaolinský mních
Prečo si dať studenú sprchu?
Prečo by ste si mali dať studenú sprchu, prečo by ste si to mali robiť sami pre seba?
Pretože má množstvo pôsobivých výhod pre telo i myseľ. Ukazujeme tiež, ktoré to sú.
Už len pri pomyslení na studenú vodu na celom tele sa veľa ľudí chveje. Dať si studenú sprchu je jednoduchšie, ako si myslíte.
Predovšetkým je to nepodložený strach a možno aj trochu zvykania si na pohodlie, s ktorým my moderní ľudia určite musíme mať.
"Teplú sprchu majú iba teplé sprchy." Ani naši predkovia nemali teplú vodu. Každé zviera navyše používa iba studenú vodu. Je to teda úplne prirodzené. ““
V našom 3-krokovom sprievodcovi vám ukážeme, ako si aj vy môžete vychutnať studenú sprchu a prečo si potom už nikdy nechcete dať sprchu teplou.
A predovšetkým: Čo s tým majú Shaolinskí mnísi spoločné.
Aký zmysel má studená sprcha: Výhody
Studená voda má veľa výhod.
A aj keď fyzické výhody prevažujú nad ich počtom, je to predovšetkým vplyv na psychiku, ktorý na nás tak robí dojem.
Cvičenie je také jednoduché, že studená sprcha z vás urobí iného človeka, sľubujem. Takže stojí za to vytrvať.
Studená sprcha vám pomáha pri chudnutí
Zdá sa, že chudnutie je v dnešnej dobe na zozname želaní takmer každého.
Mnohí bojujú s nepríjemnými diétami a dlhými cvičeniami, ktoré v skutočnosti neznášajú. Je to oveľa jednoduchšie.
Takmer každý deň sa musíte sprchovať. (Pokiaľ nesedíte pred počítačom v suteréne a nehráte WoW.)
Prečo teda nespojiť potrebné s užitočným?
Studená sprcha stimuluje spaľovanie tukov, a tak pomáha pri chudnutí. Iste, spočiatku to nie je nič príjemné. Ale sprchovanie trvá iba 5 - 10 minút.
Cvičenie môže trvať dobrú hodinu, strava celý deň. Nie že by studená voda mohla nahradiť obe. Ale faktor prínosu a času je už dosť vysoký.
Studená sprcha zlepšuje krvný obeh
Kvôli chladu sa cievy najskôr stiahnu a potom opäť expandujú. To podporuje krvný obeh.
Rovnaký efekt sa používa aj pri používaní sauny, ale iba naopak.
Najmä po prvých pár chvíľach v studenej sprche sa budete cítiť tak príjemne príjemne už za pár minút. V porovnaní s vodou je teraz všetko také pekné a teplé.
„Studená sprcha vytvára útulný pocit tepla. Takže potom. Samozrejme, nie medzitým. ““
Krv sa vracia na všetky konce tela a šíri sa vnútorné, útulné teplo.
Každý, kto je príliš dlho vo vode v bazéne a potom je opäť položený na slnku, pozná tento pocit.
Studená sprcha má protizápalový účinok
Nízke teploty pôsobia na organizmus veľmi intenzívne.
Znižuje sa okrem iného obsah kyseliny močovej. Pretože kyseliny posúvajú telo smerom k zápalovému prostrediu, je veľkým prínosom ich znižovanie.
Najmä keď konzumujete veľa fruktózy (ovocného cukru) z ovocia alebo sladených jedál, zvyšuje sa vám hladina kyseliny močovej v tele.
Zápal je hlavnou príčinou chorôb
Výskum čoraz viac prichádza na to, že zápal v tele je primárne zodpovedný za vznik mnohých chorôb.
Chronické zápaly, ako je Crohnova choroba (zápal čreva), reumatizmus a Hashimoto (zápal štítnej žľazy), sú dnes bežné a nezriedka vedú k veľkému utrpeniu postihnutých osôb.
Viac energie v každodennom živote
Preukázateľne chcete mať viac energie v každodennom živote a ideálne bez cvičenia alebo litrov kávy a energetických nápojov?
Vyskúšajte studenú vodu.
Každý pozná prebúdzajúci účinok studenej vody na tvár. Len si predstavte, čo všetko dokáže voda urobiť po celom tele.
Telo reaguje na chlad so zvýšenou produkciou mitochondrií, dodávateľov energie každej bunky.
„Mitochondrie sú elektrárne buniek.“
Je to pravdepodobne spôsobené tým, že na udržanie telesnej teploty je potrebné vyrobiť viac energie. Vyššia spotreba energie znamená aj vyššiu spotrebu kalórií.
Kde by sme boli pri opätovnom chudnutí a náš ďalší bod.
Dobré tukové tkanivo namiesto zlého
Vedeli ste, že existuje „hnedé tukové tkanivo“?
Toto tukové tkanivo nie je určené na skladovanie ako zvyšok tuku v tele.
Vaše telo skôr vytvára hnedé tukové tkanivo, aby z neho cielene generovalo energiu. Je plná spomínaných mitochondrií, čím zvyšuje váš energetický metabolizmus.
Môžete to teda nazvať ako „dobrý tuk“.
Studená sprcha pomáha štítnej žľaze
Teraz sa na ňu môžu tešiť najmä ľudia s problémami so štítnou žľazou.
Chladná voda stimuluje organizmus a stimuluje produkciu takzvaného hormónu FT3. Tento hormón je pre telo životne dôležitý a podieľa sa takmer na všetkých metabolických procesoch.
Pacienti s Hashimotovou tyroiditídou to vedia: Musia užívať tablety L-tyroxínu každý deň a ani potom často nedôjde k zlepšeniu.
Konverzia hormónov FT4 na FT3 nefunguje pre všetkých rovnako dobre. Selén ako doplnok výživy pomáha, ale studené sprchy môžu byť pre postihnutých skutočným požehnaním.
Poznámka autora:
Sám som trpel Hashimotom rok. Dôvodom je pravdepodobne dlhodobý stres v minulosti (z toho vyplýva starosť o zdravie a začiatok tohto časopisu). Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že studená sprcha mi pomáha zvyšovať hladinu energie. Hneď ako budú k dispozícii výsledky nasledujúceho krvného testu, môžem ich tu zverejniť.
Chlad pre bolesť
Nízke teploty nastavujú nervové spojenia, synapsie, na „0“ a bránia tak prenosu stimulov.
To tiež zastaví bolesť. To je tiež dôvod, prečo si dávate studené obaly na zranenia.
Dajte si studenú sprchu: Silný ako šaolinský mních
Keď si spomeniete na šaolinských mníchov, v hlave sa vám zobrazia muži, ktorí dosahujú neuveriteľné veci. Či už tlačíte vozík z ťažkých kovov s tyčou na hrtane alebo znášate hodiny tvrdého tréningu.
Zdá sa, že mnísi majú nekonečnú vôľu a disciplínu. Ale to je v skutočnosti ich tajomstvo?
Prijatie prekonáva silu vôle
Je to preto, že prijatie je silnejšie ako sila vôle. Daním studenej sprchy to môžete urobiť bez toho, aby ste išli do ázijského kláštora.
V našom trojstupňovom sprievodcovi vám ukážeme, ako na to.
Dať si studenú sprchu vás urobí odolnými
Ako je popísané v článku „Výcvik odolnosti“, odolnosť je schopnosť dobre čeliť nepriaznivým okolnostiam.
To je dnes obzvlášť dôležité nielen preto, že všetci veľmi trpíme stresom a tlakom, ale aj preto, že vďaka rastúcej prosperite sa stávame čoraz zženštilejšími.
Jednoducho sme zabudli, ako dobre zvládnuť nepríjemné situácie. Našťastie sa to dá ľahko trénovať doma.
Dajte si studenú sprchu v 3 krokoch
V skutočnosti to celé nie je také zlé.
Ako už bolo spomenuté, až pred asi 150 rokmi neboli teplé sprchy. To, čo nazývame studené, je iba teplota vody v prírode.
Už ste niekedy videli zviera nariekať a chvieť sa pri kúpaní v jazere alebo rieke?
Myslite na psy. Už ste niekedy videli ráznosť, s akou zvieratá jednoducho nekontrolovane skákajú do vody? Sme proste zženštilí komfortom civilizácie.
Ale teraz s tým niečo robíme.
Krok 1: kňučanie
Väčšina z nás začína tu: Ako šibal.
To je tiež normálne. Je pravdepodobné, že sa každý deň sprchujete v teple 10, 20 alebo viac rokov. V spoločnosti sú choroby ako prechladnutie alebo chrípka zvyčajne spojené s prechladnutím.
"Slovo chlad je už súčasťou termínu chlad." V skutočnosti vás neochorie, ale je to dôležité pre podporu imunitného systému. ““
Váš odtlačok za studena teda nie je najlepší. Dá sa to však zmeniť.
Pri prvej studenej sprche budete pravdepodobne defenzívni. Hovorí sa, že aj ostrieľaní chlapi kňučia ako malé dievčatká, pokiaľ ide o hlboký koniec.
To je v poriadku. Je dôležité, aby ste to urobili ako prvé. Potom si kňučíš. Ale aspoň studená sprcha, slabé nárek.
Mentálny prístup: Odmietajúci, vytrvalý, negatívny
Krok 2: drsný chlap
Nenecháte sa tak ľahko poraziť!
Naplánovali ste si, že sa budete sprchovať 30 dní alebo aspoň týždeň. Ale s fňukaním sa nikam nedostanete, to ste teraz videli.
Napriek vašim očakávaniam ste studenú vodu skutočne prežili. Ale nie je to super.
Pomaly, ale isto sa vo vás prebúdza „drsný chlap“ (rodovo neutrálny).
Hovoríte si „Dokážem to!“, „Dokážem sa cez to preniesť. To mi vôbec neprekáža, som tvrdší než to a nie hlupák! “.
Táto cesta nie je zlá. Namiesto toho, aby ste sa postavili proti chladu, urobíte sa silným. O to je súper, v tomto prípade studená voda, menší.
Vybudujete sa, aby vaša myseľ pochopila, že nebudete reagovať tak negatívne. Nie je to vôbec také zlé. A aj keď to robíte, ste drsný chlap. Naozaj treskúca zima.
Mentálny prístup: Konštruktívne, zvnútra spevnené, odolné
Krok 3: kontrolovaný mních
Tvrdý chlapík však zďaleka nie je na konci cesty.
Prečo v prvom rade pracovať proti takémuto odporu? Najprv bojujete sami so sebou, potom proti chladu. Neustále boje sú z dlhodobého hľadiska vyčerpávajúce a únavné.
Niekedy tiež nemusíte mať mentálne sily. Ak si myslíte, že ste tvrdí, dajte si studenú sprchu hneď po vstaní. V zime.
Poučenie na celý život
Teraz posúvame naše schopnosti na novú úroveň. Tým, že sa stal šaolinským mníchom.
Namiesto boja s chladom to jednoducho akceptujeme.
Vôbec do toho netreba ísť. Už to nehovoríme „dať si studenú sprchu“, ale iba sa sprchovať.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na vodu, venujte pozornosť svojim umývacím pohybom, dychu, niečo vymyslite alebo pustite hlasnú hudbu.
Na začiatok sa zamerajte na niečo iné ako studenú vodu.
Môžete sa na to tiež sústrediť neskôr. Ale nehodnoťte.
Voda nie je studená. Proste je. Chlad vzniká iba z vášho hodnotenia. Všetko je relatívne. Eskimák by považoval teplotu za dosť teplú.
V tejto chvíli zostaňte, vstúpte do senzácie na svojej pokožke. Cítite chvenie tela a husiu kožu. Ale vodu nenazývajte studenou.
Ak to dokážete, meditujete. Akceptujete situáciu tak, ako je, bez toho, aby ste ju pomenovali. Cítiš, ale nemyslíš.
"Zrazu je studená sprcha oveľa ľahšia." „
Šaolinskí mnísi touto technikou robia nepredstaviteľné veci. Môžete sa to tiež naučiť a pridaná hodnota pre zvyšok vášho života je neporovnateľná.
To, čo robíte, je tréning odolnosti. Naučíte sa lepšie zvládať nepriaznivé okolnosti bez toho, aby to vyčerpávalo vašu duševnú energiu.
Touto technikou dosiahnete takmer všetko. Horúčavy v lete sa dajú lepšie znášať, lepšie vydržať dlhý tréning, lepšie znášať krik dieťaťa: Ak len prijmete a neposúdite.
Áno, chce to cvik a pri sprchovaní zistíte, že prepínate medzi prijímaním a hodnotením. Chce to trochu tréningu.
Ale stojí to za to! Stanete sa mníchom?
Mentálny prístup: Prijímajúci, ľahostajný, uvoľnený, neodsudzujúci
Krok 4: Chladní fanatici (bonus)
Aby ste to dosiahli, musíte bezpodmienečne zvládnuť krok 3.
Ak prijmete chlad taký, aký je: konkrétne iba reakcia vášho tela na vonkajšie vplyvy, môžete ísť o krok ďalej.
Prehodnoťte studené sprchy!
Ako krásny, príjemný a osviežujúci zážitok. Milujete zimu. Rád dokazuješ, že ti to nevadí. Len ťažko sa dočkáte státia pod studenou vodou a už sa vám odtiaľ tiež nechce dostať.
Váš mozog pochopí a prijme tieto pokyny, ak ste o nich presvedčení.
Preto musíte byť od prvého kroku schopní „nehodnotiť“. Inak budete o svojich vyjadreniach pochybovať sami. "To je kravina, nenávidel som studenú vodu." Nikdy v živote som taký nebol! “
najprv Nie vyhodnotiť a potom prehodnotiť.
Vôbec ťa nebaví jesť určité veci? Je to úplne rovnaké. Chuť má veľa spoločného s úsudkom.
Mentálny prístup: Plná kontrola nad sebou a situáciou. Neporaziteľný.
Krok 5: Konečná výzva proti chladu
Kolegovia štátu Primal idú vo svojom článku o krok ďalej.
Ak hľadáte najvyššiu výzvu, môžete nechať studenú sprchu za sebou a:
- dajte si studené kúpele (do 20 min. | prichádzajte pomaly)
- Vyskúšajte kúpele so studeným ľadom (až 5 minút | s 2-3 baleniami kociek ľadu)
- Ľadový kúpeľ v prírode (jazero, rieka, plný dažďový sud)
Časté otázky o studených sprchách
Ako dlho by ste si mali dať studenú sprchu?
Aby ste si mohli vychutnať všetky fyzické a psychické výhody, mali by ste stáť pod studenou vodou aspoň 3 minúty naraz.
S trochou cviku to tiež môžete rozšíriť.
Kto by mal byť mimoriadne opatrný?
Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by sa mali najskôr urgentne opýtať svojho lekára, či si môžu dať studenú sprchu.
Opatrní by mali byť aj ľudia s problémami s krvným tlakom alebo so všeobecne zlým obehom. Na začiatok stačí postupne znižovať teplotu a neísť priamo pod prúd studenej vody.
3 myšlienky na tému „Dať si studenú sprchu v 3 krokoch: slaboš, drsňák alebo mních?“
Dáte si ešte studenú sprchu?
Nechávate si niekedy niekedy ešte teplé sprchy, keď sa cítite zle? Ste k sebe úprimní alebo k tomu, čo sa deje vo vašom každodennom živote?