Diéta pre vysoký krvný tlak Tieto potraviny pomáhajú!
Ktorá strava sa osvedčila pri vysokom krvnom tlaku? A ktorým jedlám alebo nápojom by ste sa pri chorobe mali vyhnúť? Všetko, čo potrebujete vedieť o správnych potravinách pre vysoký krvný tlak a o tom, aká strava je škodlivá.
Ak lekár diagnostikuje vysoký krvný tlak, dá pacientom tipy, ako sa stravovať, keď majú vysoký krvný tlak, najmä čo sa týka konzumácie soli a alkoholu. Výhodnejšia je tiež takzvaná stredomorská strava s množstvom ovocia a zeleniny.
Čo znamená vysoký krvný tlak a akú rolu hrá strava?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa pod vysokým krvným tlakom, tiež známym ako arteriálna hypertenzia, rozumejú hodnoty nad 140 mmHg systolického alebo 90 mmHg diastolického. Spočiatku si to pacienti nevšimnú. Z dlhodobého hľadiska sa však zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú infarkty alebo vaskulárne kalcifikácie (ateroskleróza). V závislosti od nameraných hodnôt lekár navrhne rôzne opatrenia na prirodzené zníženie krvného tlaku. K tomu vždy patrí určitá strava pre vysoký krvný tlak.
Diéta a vysoký krvný tlak - ktorým potravinám sa treba vyhnúť?
Na čo si treba dať pozor pri diéte, ak máte vysoký krvný tlak? Pokyny pre liečbu arteriálnej hypertenzie odporúčajú predovšetkým obmedziť príjem solí. Horná hranica je päť gramov denne. Je potrebné poznamenať, že nejde iba o soľ zo soľničky. Hotové jedlá, ako sú polievky alebo mrazené jedlá, obsahujú veľké množstvo soli. Stojí za to pozrieť sa na zoznam prísad. Ale tiež klobása alebo korenené mäso, niektoré druhy syrov alebo rýchle občerstvenie sú zlé kvôli veľkému množstvu kuchynskej soli.
Diéta po infarkte: 5 najlepších tipov
Alkohol môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku. Usmernenie preto odporúča, aby sa muži obmedzili na 14 a ženy na osem jednotiek týždenne. Jedna jednotka zodpovedá 125 ml vína alebo 250 ml piva.
Existujú nejaké antihypertenzívne jedlá? A ak, tak ktoré?
Vedci už roky študujú diéty, ktoré by mohli normalizovať hladinu krvného tlaku. Údaje sú obzvlášť dobré pre stredomorskú stravu alebo stredomorskú stravu. Skladá sa z množstva ovocia, zeleniny, šalátu, orechov a olivového oleja. Existujú aj ryby a iné morské plody, ale zriedka červené mäso. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú povolené. Jedlá sú slane solené, ale skôr dochutené cibuľou, cesnakom alebo bylinkami. Pri stredomorskej strave sa dá piť trochu alkoholu - maximálne jeden pohár červeného vína denne.
Stredomorská strava: 5 najzdravších receptov
Akú stravu pre vysoký krvný tlak môže lekár odporučiť?
Ďalším rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku je nadváha. Ak lekár pri vyšetrení zistí index telesnej hmotnosti nad 30, normálna hodnota je 18,5 až 24,9, odporučí diétu s cieľom znížiť telesnú hmotnosť. Aj tu sa venuje pozornosť málo kuchynskej soli. Ale hlavné je obmedziť príjem kalórií.
Je samotná strava dostatočná na vysoký krvný tlak?
10 najúčinnejších tipov proti vysokému krvnému tlaku
Úspešné výsledky je možné dosiahnuť iba stredomorskou stravou s malým obsahom soli a malým obsahom alkoholu, ak je krvný tlak veľmi mierne zvýšený. Lekári sa spravidla spoliehajú na koncept výživy pre vysoký krvný tlak, pravdepodobne s obmedzením kalórií, cvičením a špeciálnymi liekmi na zníženie krvného tlaku.