Ďalej tréning celého tela v diétnych diétach a chudnutí

Často tréning celého tela v strave?

z skankhunt »06. júla 2017 13:51

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z skankhunt »06. júla 2017 13:55

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z hundihandi »06. júla 2017 16:07

Dalo by väčší zmysel trénovať s GK každý druhý deň, bez ohľadu na stravu alebo štruktúru.

Samozrejme, strácate aj obvod nadlaktia, koniec koncov, znižujete svoje KFA. Okrem toho sú svaly vždy znížené. Tomu sa nedá vyhnúť, dá sa to iba minimalizovať.

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z strict_LIONESS »06. júla 2017 18:43

Jedná sa o 2 rôzne páry topánok. Čo trénuješ v strave? Na udržanie svalov. Preto by ste mali trénovať svoj plán GK najmenej dvakrát, lepšie 3x týždenne. Ako ste na tom so silou v tréningu?

Chudnutie môže byť výsledkom straty telesného tuku, vody, žalúdočných čriev, ako aj svalovej hmoty.

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z CJoe1978 »6. júla 2017 20:34

Strata svalovej hmoty súvisí hlavne s diétou. Ak budete jesť vyvážene a s dostatkom bielkovín (2 g na kg telesnej hmotnosti) okolo tréningu s miernym prebytkom kalórií, budete mať tendenciu byť schopní držať alebo budovať svaly.

Ak stále dosiahnete deficit kalórií počas týždňa, napríklad medzi dňami pôstu, budete môcť stratiť tuk a dobre udržiavať svaly. Tento proces však vyžaduje čas a je zdĺhavý. Vo svojej optike však budete môcť dosiahnuť neustály pokrok.

Frekvencia tréningu závisí od intenzity.
Ak trénujete tvrdo, nepomáha vám trénovať príliš často, pretože telo už nedokáže držať krok s regeneráciou a je pravdepodobnejšie, že stratíte svaly.
Aby ste svaly čo najlepšie udržali, postačí intenzívne precvičovanie všetkých svalov raz týždenne.
Ak ešte nie ste schopní intenzívne využívať svoje svaly, môžete trénovať GK plán aj častejšie, t. J. 2-3 krát týždenne.

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z skankhunt »7. júla 2017 04:25

Chudnutie môže byť výsledkom straty telesného tuku, vody, žalúdočných čriev, ako aj svalovej hmoty.

Sila sa tiež trochu vracia, ale nie veľa. Dobre, potom budem odteraz trénovať častejšie

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z skankhunt »7. júla 2017 04:31

CJoe1978 napísal 6. júla 2017 20:34: Strata svalovej hmoty súvisí predovšetkým s diétou. Ak sa budete stravovať vyvážene a s dostatkom bielkovín (2 g na kg hmotnosti) s miernym prebytkom kalórií počas tréningu, budete mať tendenciu byť schopní držať alebo budovať svaly.

Hmm, všimol som si, že sú úplne regenerované tretí deň netrénovania, ale nie som si stopercentne istý, preto som tréning vždy vynechal.

Existujú štúdie, že s 2 gramami/kilogramami bielkovín získate lepšie svaly alebo ich dokonca dokážete vybudovať aj napriek deficitu? Počul som to už skôr, ale aj to, že to má byť nezmysel a aj 1 gram/kilo je úplne postačujúci

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z strict_LIONESS »7. júla 2017 05:56

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: Vykonajte viac tréningu celého tela v strave?

z CJoe1978 »7. júla 2017 07:22

S asi 2 g sa mi vždy podarilo dosiahnuť dobré výsledky. Jem 1 až 2,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a sedí to.

Je pomerne ľahké splniť túto potrebu.
Spravidla stačí, keď večer okrem normálnej stravy s dostatkom mäsa, rýb a mliečnych výrobkov zjete aj nízkotučný tvaroh. Nerobím z toho teda vedu, ale obsah bielkovín udržujem relatívne trvale vysoký.

Proteín sa nepoužíva iba na údržbu a opravu svalov, šliach, chrupaviek atď.

Tiež mierne zvyšuje termogenézu a bazálny metabolizmus. Okrem toho zo všetkých makroživín sú bielkoviny najmenej problematické, pokiaľ ide o prebytok kalórií, pretože bielkoviny sa premieňajú menej rýchlo na telesný tuk a (pri vhodnom silovom tréningu) poskytujú viditeľné výsledky po niekoľkých týždňoch/mesiacoch.
To však neznamená, že by ste mali jesť iba bielkoviny, pretože vyvážená strava by mala obsahovať aj minimálne určité množstvo komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky, zelenina, ovocie, strukoviny a zdravé tuky, ako je omega 3. A samozrejme môžete každú chvíľu hrešiť. Stravovanie by malo byť tiež zábavné.

Bielkoviny sú vynikajúce pre stravu, pretože napríklad nízkotučný tvaroh má veľmi uspokojivý účinok a teda okrem budovania svalov účinne podporuje dlhodobý kalorický deficit. Ak udržíte vysoký obsah bielkovín, budete sa rýchlejšie cítiť sýti, a preto už nebudete mať nutkanie jesť nezdravé kalorické bomby.

Musí sa zvážiť makro distribúcia. Napríklad v tréningové dni mám tendenciu jesť viac sacharidov, pretože sacharidy zlepšujú rast a silu svalov počas tréningu. V netréningové dni mám tendenciu prijímať sacharidy a obsahovať viac bielkovín a zdravých tukov, pretože príliš veľa sacharidov nielenže buduje svaly, ale aj podporuje ich ukladanie.
Každý, kto športuje, môže a mal by jesť veľa sacharidov. V opačnom prípade je veľa sacharidov pre zloženie tela nepriaznivých, čo je dobre viditeľné u nemeckej populácie.

Ak si všimnete, že vaše svaly sú úplne zregenerované, môžete samozrejme opäť trénovať. Je dôležité rozvíjať pre ňu povedomie tela. Ak svaly bolia, potrebujú odpočinok. Ak sa naopak cítite fyzicky v poriadku, mal by nasledovať ďalší tréning.

Pri deficite kalórií zvyčajne nemôžete budovať svaly. V prebytku kalórií však áno. Rád preto oscilujem medzi deficitom a prebytkom podľa potreby a tým pádom prijímam podstatne viac kalórií v dňoch so silovým tréningom (3 000 až 4 000 kcal). V netréningové dni rád držím dlhé hodiny pôst a do večera nezjem asi 2000 kcal. Okrem toho staviam na 1-2 pôstne dni počas týždňa iba s približne 700-900 kcal.

Túto metódu sledujem 2 roky a funguje mi to. Takto som dokázal schudnúť 40 kíl a neustále naberať svaly.

Štúdií je tucet. Osobne nie som fanúšikom štúdií, pretože vždy prinášajú abstraktné výsledky vytrhnuté z kontextu, ktoré sú v praxi často prezentované odlišne.