Ďalšie otázky týkajúce sa stravovania - apríl - strana 5
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ostatné problémy so stravou
Dobrý deň, mám nejaké otázky týkajúce sa môjho stravovania podľa príručky „Handy Coach“.
Odporúča sa mi takmer 2 000 kcal denne, čo sa mi zdá veľa. Mám 174 cm a 84 kíl.
Vlastne schudnem z dlhodobého hľadiska z hľadiska množstva kalórií?
Viem, že táto otázka nie je nijako zvlášť populárna, ale koľko mesiacov môžem počítať s množstvom kalórií, aby som natrvalo stratil svojich cieľových 10 kíl?
Keď som športoval, zvyčajne nemám celý deň takú veľkú chuť do jedla, mám stále jesť, aby som dostal svoj „kalorický cieľ“? Je to pocit, akoby som sa bez tých kalórií zaobišiel.
Zdravím vás
Chytrá žena
Máte pravdu, 2 000 kalórií je dosť veľa. Je pravdepodobné, že s množstvom kalórií rýchlo neschudnete. (Ale to by ste tiež nemali robiť!) Ak však máte pocit, že nechudnete alebo dokonca nepriberáte, môže to byť kvôli veľmi nízkej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Toto môže skontrolovať jedine lekár individuálne. Náš tréner figúr to nevie „uhádnuť“ a neberie to do úvahy.
Pokiaľ ide o šport, často sa stáva, že spočiatku nepociťujete hlad. Ale on príde neskôr. Kedy športujete? Ráno alebo večer? Ak večer športujete a možno prídete domov neskoro (po 20:00), je vhodné si dať iba občerstvenie bohaté na bielkoviny. (prírodný jogurt, kúsok syra, vajíčko uvarené na tvrdo). Takto nespomalíte spaľovanie tukov cez noc.
Samozrejme nemusíte tlačiť 2 000 kcl. prijať. Nemali by ste však ísť pod 1 200 kcl. alebo so Sport 1500kcl. príď deň. Je dôležité zabezpečiť, aby bol v jednotlivých jedlách dostatok výživných látok, ak je nízky príjem kalórií. A tréner figúrok vás nemôže úplne zbaviť tejto kontroly.
Naša rada: Ak je 2000 kcl. je pre vás príliš veľa, jedzte o niečo menej, ale nehladujte. To poškodzuje metabolizmus a z dlhodobého hľadiska nič pre zdravú výživu.
Prajeme vám veľa úspechov a dobrú chuť.
S priateľským pozdravom
tím Brigitte.de
Ponuka Informácie o používateľovi
Odpoveď Gretchen
Moja otázka nemusí nevyhnutne súvisieť s „diétou“, ale možno mi ju aj tak vysvetlíte.
V posledných rokoch som si všimol niečo zvláštne: pribral som na jar! V zime sa cítim s váhou úplne v pohode, na jar priberám, v lete mám maximálnu váhu, na jeseň niečo chudnem a v zime je zase všetko v poriadku. Moje stravovacie návyky ani športové správanie sa nemenia, aspoň nie vedome. Ako si to môžete vysvetliť a možno zmeniť tak, aby som v lete mohla behať bez hrčiek, zatiaľ čo moja dobrá postava sa v zime skrýva pod hrubými svetrami?!
Dobré popoludnie Gretchen!
Ďakujeme za správu, ale bohužiaľ nemáme vysvetlenie pre váš prírastok hmotnosti na jar a úbytok v zime. Nie sme si vedomí žiadnej zmeny metabolickej aktivity v závislosti od sezóny. Kolísanie hmotnosti je v určitom rozmedzí úplne normálne. Ak sú však výkyvy veľmi veľké a skutočne vás to trápi, stojí za to si kedykoľvek a počas celého roka zaznamenávať čo najpresnejšie svoje stravovacie návyky a pohyb. Týmto spôsobom môžete zhruba skontrolovať, či tu skutočne nie sú rozdiely.
Zvyčajne je to presne naopak, keď sa váha v zime zvyšuje, pretože chuť na výdatné a kalorické jedlá v chladnom období, t. d. R. je väčší. V lete naopak často požadujeme ľahké jedlo. Okrem toho je pohybové správanie v zime iné ako na jar/leto. Možno pre vás platí príslovie „Výnimky dokazujú pravidlo“!?
S pozdravom
Váš tím BRIGITTE Diet Coach
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ostatné problémy so stravou
V jednom z predchádzajúcich článkov ste spomenuli vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu u žien. Tiež by ma zaujímal vzorec pre mužov. Môžeš pomôcť?
Ponuka Informácie o používateľovi
Odpoveď gurmánskej žene
V jednom z predchádzajúcich článkov ste spomenuli vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu u žien. Tiež by ma zaujímal vzorec pre mužov. Môžeš pomôcť?
Ďakujeme za vašu otázku.
Nasledujúci vzorec Schofield et al., Ktorý tiež odporúča WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), platí pre mužov:
19-30 rokov
Bazálny metabolizmus v kcal = 0,063 x kg telesnej hmotnosti + 2,896 x 239
31-60 rokov
Bazálny metabolizmus v kcal = 0,048 x kg telesnej hmotnosti + 3,653 x 239
Upozorňujeme, že sa tým počíta iba bazálny metabolizmus, nie celková spotreba kalórií!
Okrem toho môže vzorec poskytnúť iba orientačnú hodnotu, pretože zloženie vášho tela hrá dôležitú úlohu v úrovni vášho bazálneho metabolizmu, čo je samozrejme veľmi individuálne. Ak máte veľkú nadváhu alebo podváhu, nemožno určiť nijaké zmysluplné čísla.
Prajeme vám pekný víkend
Váš tím BRIGITTE Diet Coach
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ostatné problémy so stravou
Muži sú v poriadku. Ďakujem mnohokrát!
AW: Ostatné problémy so stravou
Ahojte dieta trener
Mám ešte jednu otázku.
Užívam každý deň niekoľko liekov, z ktorých jeden sa chudne veľmi ťažko, skôr zvyšuje prírastok hmotnosti. Som na tom však závislý.
Čo môžem urobiť?
Nemôžem veľa športovať, aj zo zdravotných dôvodov.
S 1-2 x 45 minútami na bicykli (podľa odporúčania) som už na extrémnej hranici svojich výkonnostných schopností.
Raz som robil chodecký kurz zo zdravotnej poisťovne. To už bolo príliš veľa, vyčerpalo ma to.
Musím sa uspokojiť s tým, že už nepriberám?
Na druhej strane, rodinný lekár chce, aby som schudol najmenej 5 kg.
Momentálne sa cítim dosť skľúčene.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Ostatné problémy so stravou
Mám tiež otázku, ktorá by sa sem mohla hodiť:
Ak chcem diétu ukončiť, napríklad z dôvodu dosiahnutia cieľovej hmotnosti, ako by mala moja strava vyzerať v budúcnosti?
Na čo by som mal venovať pozornosť?
Či musím stále počítať kalórie?
Je škoda, že sa to čoskoro skončí, ale dúfam, že otázky a odpovede zostanú na prečítanie!
včela
Ponuka Informácie o používateľovi
Odpovedať Lavender Moon
Ahojte dieta trener
Mám ešte jednu otázku.
Užívam každý deň niekoľko liekov, z ktorých jeden sa chudne veľmi ťažko, skôr zvyšuje prírastok hmotnosti. Som na tom však závislý.
Čo môžem urobiť?
Nemôžem veľa športovať, aj zo zdravotných dôvodov.
S 1-2 x 45 minútami na bicykli (podľa odporúčania) som už na extrémnej hranici svojich výkonnostných schopností.
Raz som robil chodecký kurz zo zdravotnej poisťovne. To už bolo príliš veľa, vyčerpalo ma to.
Musím sa uspokojiť s tým, že už nepriberám?
Na druhej strane, rodinný lekár chce, aby som schudol najmenej 5 kg.
Momentálne sa cítim dosť skľúčene.
Ďakujem vám za vašu správu.
Pretože váš pohyb môže prebiehať iba v obmedzenej miere (a tu je tiež veľmi dôležité nepreťažovať sa, ale byť pravidelne aktívny, ako je to možné), mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na svoju stravu. Odporúčame osobné výživové poradenstvo od špecialistu na základe vašich chorôb a liekov. Adresy odborníkov na výživu možno nájsť v Asociácii onkotropológov na adrese www.vdoe.de.
Prajeme všetko dobré!
S pozdravom
Váš tím z tímu BRIGITTE Diet Coach
Ponuka Informácie o používateľovi
Odpoveď včielke
Mám tiež otázku, ktorá by sa sem mohla hodiť:
Ak chcem diétu ukončiť, napríklad preto, že som dosiahol svoju cieľovú hmotnosť, ako by mala vyzerať moja strava v budúcnosti?
Na čo by som mal venovať pozornosť?
Či musím stále počítať kalórie?
Je škoda, že sa to čoskoro skončí, ale dúfam, že otázky a odpovede zostanú na prečítanie!
tešíme sa na ďalšie stretnutie!
Po diéte by ste mali príjem kalórií zvyšovať pomaly a nie náhle. Najprv vyskúšajte asi o 150 kcal viac denne, a ak to chvíľu trvá, pridajte ďalších 150 kcal. Dávajte si pozor a ak sa zvyšuje, potom opäť trochu znížte a urobte iba menšie kroky. 150 kcal zodpovedá asi 150 g ovocného jogurtu s 1,5% tuku, 1 1/2 krajcov celozrnného chleba alebo 2 kopčeky. (asi 60 g) Gouda s 30% tuku i. Tr.
Je dôležité, aby ste v športe pokračovali aj po diéte!
Počas diéty ste si mali „zvyknúť“ na správne zloženie stravy a tiež si vytvoriť cit pre správne množstvo. Aj to je jeden z dôvodov, prečo by chudnutie malo ísť len pomaly. Získate tak čas na zmenu svojho správania a tiež na jeho nácvik. Preto by v určitom okamihu nemalo byť potrebné počítať kalórie. Spočiatku vám možno poskytne bezpečie, ale skúste sa s tým čo najskôr rozlúčiť.
Vaša strava by mala pozostávať z rovnakých stavebných prvkov ako strava, len o niečo viac. Pite veľa (bez kalórií/nízkokalorické) a veľa zeleniny, šalátu a ovocia by malo byť naďalej súčasťou vašej stravy. Odporúča sa používať celozrnné výrobky a mlieko/mliečne výrobky by mali byť v ponuke každý deň. Patria sem výrobky s obsahom tuku 1,5% a medzi 30-45% tuku v prípade syra. Tr. Vhodné (a tiež dobre chutí). Mäso, ryby a vajcia sa počas týždňa striedajú a tu je dôležité uprednostniť chudé druhy mäsa a chudú klobásu a pracovať s nízkotučnými metódami prípravy. Aj pri viditeľnom tuku stále šetríte a dbajte na to, aby ste použili olej, napr. B. repkový olej. A v neposlednom rade len zriedka mastné a vysoko cukrové občerstvenie a sladkosti a alkohol.
Prajeme všetko dobré a veľmi pekne ďakujeme za milú a aktívnu účasť!
S pozdravom
Váš tím z tímu BRIGITTE Diet Coach
Zmenil Diaet-Coach (20. 4. 2007 o 23:38)