Dáme vám základné tipy na chudnutie - šikovne fit
Chudnutie sa nakoniec prejaví na spálení väčšieho množstva kalórií, ako prijmete. Ale ak ste sa už predtým pokúšali schudnúť, pravdepodobne viete, že tento zjavne jednoduchý vzorec nie je vždy ľahké uplatniť v praxi. A to môže byť vyslovene frustrujúce. Tipy na chudnutie samozrejme existujú všade, kam sa pozriete, ale ako viete, ktoré z nich sú bezpečné, legitímne a skutočne vám pomôžu? V tomto článku vám ponúkneme najbezpečnejšie tipy na chudnutie.
Tipy na chudnutie: Veda za tým
Chudnutie sa nakoniec prejaví na spálení väčšieho množstva kalórií, ako prijmete. Ale ak ste sa už predtým pokúšali schudnúť, pravdepodobne viete, že tento zjavne jednoduchý vzorec nie je vždy ľahké uplatniť v praxi. A to môže byť vyslovene frustrujúce.
Tipy na chudnutie samozrejme existujú všade, kam sa pozriete, ale ako viete, ktoré z nich sú bezpečné, legitímne a skutočne vám pomôžu? V tomto článku vám ponúkneme najbezpečnejšie tipy na chudnutie.
Tipy na chudnutie: Veda za tým
To, čo fungovalo pre niekoho iného - alebo dokonca pre skupinu ľudí - nemusí byť z rôznych dôvodov váš ideálny prístup. Ale ak dobre ovládaš tých pár základov, napr. B. vedieť presne, ako vypočítať a sledovať svoje denné kalórie, ak ste už vytvorili veľmi dobrý základ.
Tipy na chudnutie: Čo by ste mali vedieť o krátkodobom chudnutí
S prísľubom bleskových výsledkov môže móda a nárazové diéty znieť lákavo, ale často spôsobujú viac škody ako úžitku tým, že spomaľujú váš metabolizmus a spôsobujú, že namiesto tuku strácate svalovú hmotu (takže je ťažké obidve pribrať na váhe) udržať rovnako ako stratiť tuk). Aj keď je možné zhodiť kilá rýchlo, určite existuje správny a nesprávny prístup. Najlepšia cesta? Začína stanovením realistickej cieľovej hmotnosti.
Všetko o prejedaní
Pokiaľ ide o bežné nebezpečenstvá na ceste za chudnutím, prejedanie sa je jednou z hlavných výziev. Aj keď viete, ako sa orientovať v rozmeroch porcií a kontrole porcií, dostať svoju potravu pod kontrolu a držať sa množstva kalórií, ktoré bude mať za následok chudnutie, môže byť niekedy výzvou. Dobrá správa? Väčšinou sa to všetko deje v hlave a na skrotenie tohto zlozvyku môžete podniknúť konkrétne kroky.
Tipy na chudnutie: Čo je ohľaduplné k jedlu?
Všímavosť je všeobecný pojem, ktorý sa používa na upútanie vašej pozornosti na súčasný okamih namiesto toho, aby sa váš mozog nechal rozptýliť. Rozumné stravovanie vnáša tento koncept do stravovania tým, že vám pomáha uvedomiť si vnímanie tela a vaše myšlienky týkajúce sa jedla - ešte predtým, ako sa rozhodnete jesť, aj počas jedla.
Ak sa rozhodnete jesť, doprajte si jedlo, až kým nezistíte, že vaše telo je spokojné. Ide o to, dať telu to, čo skutočne potrebuje, a vychutnať si jedlo bez obáv z obmedzenia. A to môže zmeniť svet: ľudia, ktorí sa venujú pozornému stravovaniu, majú tendenciu jesť menej, vyberajú si zdravšie jedlá a viac si vážia jedlo, ktoré konzumujú.
A aj keď chudnutie nie je vždy hlavným cieľom, viac všímavosti vám môže pomôcť zhodiť pár kíl znížením chuti do jedla.
Tipy na chudnutie: Ako začať s rozumným stravovaním
Teraz, keď máte približnú predstavu o tom, čo je to pozorné stravovanie, je čas zaviesť koncepty pozorného stravovania do praxe. Keď pocítite nutkanie k jedlu, začnite tým, že si položíte niekoľko otázok, aby ste zistili, či ste skutočne hladní alebo či chcete len jesť v reakcii na určitú emóciu.
Ak máte problém s tým prísť, zváženie týchto otázok vám môže pomôcť:
- Kedy som naposledy niečo zjedol? Práve som dojedol a teraz si dám niečo sladké, alebo už je to nejaký čas, čo som zjedol?
- Cítim sa žalúdok prázdny alebo plný? Vychádza nutkanie jesť z môjho žalúdka alebo z mozgu?
- Prežívam nepríjemné emócie, ktoré vyvolávajú nutkanie jesť, alebo sa cítim emočne stabilný?
- Uspokojilo by ma teraz zdravé jedlo ako kuracie mäso a brokolica, alebo túžim po niečom konkrétnom, ako je pizza a zmrzlina, aby som vyplnil emocionálnu prázdnotu?
Zjednodušene povedané, uvedomelé stravovanie znamená skutočne venovať pozornosť jedlu, ktoré je pred vami. Spočiatku to môže byť ťažké, ale čím viac cvičíte, tým lepšie ste. A časom zistíte, že pravidelné vedome stravovanie by vám mohlo pomôcť prestať sa prejedať, aby ste schudli.
Tu je niekoľko ďalších tipov
- Eliminujte rušivé vplyvy: Sadnite si za stôl a jedzte bez vecí, ktoré by vám mohli ukradnúť pozornosť - napríklad telefón, počítač alebo televízia.
- Jedzte pomalšie: Snažte sa jedlo natiahnuť na 20 alebo 30 minút, venujte čas dôkladnému žuvaniu a medzi kúskami prerušte prestávku a odložte vidličku. Uvidíte, kedy budete plní a spokojní (namiesto vypchatých).
- Praktická vďačnosť: Jednoduchý čas venovaný oceneniu toho, čo jete, vám môže pomôcť vytvoriť si zdravší vzťah k jedlu.
Tipy na chudnutie: Vedecky podporované hackery na chudnutie
Aj keď pri chudnutí neexistuje strieborná guľka, výskum odhalil mnoho drobných vylepšení, ktoré môžu tento proces výrazne uľahčiť.
Spaľujte kalórie pri každodenných činnostiach
„NEAT“ - čo je skratka pre „termogenézu pri nečinnosti“ - je jednoduchý koncept, ktorý môže viesť k zníženiu hmotnosti. Vzťahuje sa na energiu vynaloženú na typické každodenné činnosti, ako sú chôdza a státie. Tento typ cvičenia vám môže pomôcť spáliť niekoľko stoviek kalórií denne nad vašu základnú hladinu.
Raňajkujte na večeru
Ďalším užitočným tipom je premýšľať o reštrukturalizácii denného stravovania. Namiesto toho, aby bola večera čo najvýživnejším jedlom, prepnite ju na raňajky. Udržujte obed rovnaký a dajte si ľahšiu večeru.
Jesť nízkokalorický raňajkový čaj v skutočnosti zvyšuje chuť do jedla, najmä po sladkostiach, čo môže viesť k hladu po nezdravom jedle a prírastku hmotnosti. Výživné raňajky (zložené z makro a mikroživín) a malá večera sú účinným spôsobom znižovania telesnej hmotnosti a prevencie metabolických chorôb. Skús to.
Ak potrebujete pomoc so štruktúrovaním plánu výživy, jednoducho sa porozprávajte s našimi trénermi zo šikovne vhodnej posilňovne vo vašej blízkosti. Radi vám pomôžeme.
Jesť pomalšie
Potrebu rýchlosti si vyhradzujte skôr ako svoje stravovacie návyky. Závod o dokončenie všetkého, čo máte na tanieri, môže viesť k prejedaniu - najmä ak ste to na začiatku prehnali so svojimi porciami.
30 minút pred jedlom vypite dva poháre vody
Aj keď to nie je zázračné riešenie, pitie dvoch pohárov vody 30 minút pred väčšinou alebo pred všetkým jedlom vám môže pomôcť pri chudnutí.
Jedným z možných dôvodov je to, že objem vody vám môže pomôcť, aby ste sa cítili plnší.
Preraziť plošiny na chudnutie
Nič nie je frustrujúce, ako keď celé týždne sledujete, ako číslo na stupnici ustavične klesá, a potom zrazu - nič. Pravda je, že aj keď sa budete držať svojho jedálnička a cvičebného plánu, je úplne normálne, že sa v určitom okamihu budete pohybovať. Kľúč: nenechajte sa odradiť, pretože ste stále na dobrej ceste.
My - od šikovného fitnescentra Giesing - dúfame, že sme vám pomohli a prajeme veľa zábavy a úspechov pri tréningu. Ak máte záujem o bezplatnú skúšobnú verziu, zaregistrujte sa kliknutím sem.