Daniela Dociu, psychologička, o fyzickom a emočnom hlade
V tretej časti rozsiahleho článku, ktorý sa venuje tejto téme, pokračujeme v diskusii s psychologičkou v tíme odborníkov z tímu „înCerc“ Danielou Dociu, ktorá sa týka fyzického hladu verzus emocionálny hlad:
Vyhýbajte sa lákavým miestam a jedlu. Vopred si ujasnite, koľko môžete zjesť.
Schopnosť upokojiť naše impulzy veľmi závisí od toho, ako zariadime svoje prostredie - koľko pokušení máme po ruke a aký ľahký prístup k nim máme. Je nevyhnutné vyhýbať sa lákavým jedlám, dávať ich niekam z dohľadu alebo ich jednoducho nenechávať doma.
Bude tiež veľa situácií, v ktorých nemáme kontrolu nad podávaným jedlom - v reštauráciách, na spoločenských udalostiach, na stretnutiach s rodinou alebo priateľmi. Je nevyhnutné vopred vedieť, koľko kalórií môžeme skonzumovať, aby sme po dosiahnutí limitu prestali bez ohľadu na situáciu. A nakoniec, poďme implementovať stratégie na boj proti chute.
Pamätajte, prečo chcete ovládať svoje impulzy. Aký je tvoj účel?
Aké výhody získate, ak budete dodržiavať zdravé stravovacie návyky? Urobte si zoznam týchto výhod a znovu si ich prečítajte, kedykoľvek sa vo vašej mysli vyskytnú pochybnosti alebo odradenie. Pamätajte, že nebudete môcť zažiť úžasné výhody chudnutia, ak nebudete tolerovať impulzy.
Uvoľnite sa
Vnútorný konflikt, ktorý pociťujeme medzi jedením a nejedením, nám spôsobuje nepohodlie, a to fyzicky aj emocionálne. Aby sme upokojili našu myseľ a telo, môžeme cvičiť hlboké dychové cvičenia - zľahka sa nadýchnite, kým nepočítame do 4, a vydýchnite súčasne. Ak to urobíme aspoň 5 minút, dostaví sa relaxačný efekt a myseľ sa už nesústredí na jedlo.
Tiež, keď pociťujeme intenzívne emócie, telo často reaguje: srdcová frekvencia sa zintenzívni, dýchanie sa zrýchli a objaví sa trhané, chvenie, potenie, začervenanie. Tieto fyziologické pocity môžu zase zvyšovať emočné nepohodlie. Cvičenia hlbokého dýchania prerušujú eskaláciu tohto procesu a posilňujú schopnosť sústrediť sa na „tu a teraz“. Sú prostriedkom, ktorý nás zbaví fyzického a emočného napätia a ukotví nás v súčasnosti.
Ak máte hlad, dávajte pozor na svoje emócie. Produktívne spravujte svoje emócie
Keď pociťujeme emocionálny hlad, je zásadné venovať pozornosť našim emóciám, a nie falošným pocitom hladu. Pri pohľade na emócie môžeme pochopiť, odkiaľ pochádza, čo nám chce povedať a aké spôsoby musíme zmeniť. Štúdie ukazujú, že najbežnejšími faktormi, ktoré urýchľujú nadmerné stravovanie, sú stres a negatívna nálada.. V štúdii skúmajúcej, ktoré emócie sú najsilnejšie spojené, sa zistilo, že úzkosť je najbežnejšia, nasleduje smútok, osamelosť, únava, hnev a šťastie.
Ak používame jedlo na odstránenie alebo reguláciu týchto emócii, jednoducho sa nestretneme s príčinou, ktorá emóciu vyvolala. Cítime sa lepšie len na chvíľu. Musíme sa naučiť ďalšie zdravé regulačné stratégie, ktoré nezahŕňajú jedlo, ktoré sa môžeme naučiť u psychológa.
Psychologička Daniela Dociu je súčasťou tímu špecialistov z Cluj-Napoca v rámci programu „in Circle“ na prevenciu cukrovky 2. typu a civilizačných chorôb.