Dánska strava (13-dňová strava) - aký je jedálniček, pravidlá
V posledných rokoch, Dánska strava si získal veľkú popularitu na internete a nielen. Je to strava, ktorá sľubuje výrazné zníženie hmotnosti len za 13 dní!
Preto je dánska strava známa aj ako 13 denna dieta.
Vďaka rýchlemu chudnutiu je dánska strava dosť kontroverzná. Existujú ľudia, ktorí to považujú za veľmi účinné a pre organizmus detoxikujúce. Ale iní tvrdia, že to môže byť zdraviu nebezpečné.
V tomto článku vám poskytnem všetky potrebné informácie, aby ste sa mohli rozhodnúť, či môžete túto diétu dodržiavať alebo nie!
Aká je dánska strava?
Dánska strava je vynikajúci spôsob, ako schudnúť až 22 kg za pouhých 13 dní!
Koncipovali ho dánski lekári v nemocnici. U obéznych pacientov mali veľmi dobré výsledky.
Jedlá pozostávajú z potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov.
Táto strava tiež zahŕňa pomerne nízky denný kalorický príjem. Počas 13 dní diéty by ste mali skonzumovať v priemere asi 600 kcal denne.
Dosť málo, ak vezmeme do úvahy, že muž potrebuje na udržanie hmotnosti 2 500 kalórií denne. Na druhej strane, žena potrebuje 2 000 kalórií.
Počas diéty sa odporúča užívať vitamínové doplnky, ktoré nahradia chýbajúce živiny. Veľmi dôležitá je aj hydratácia. Pite najmenej 2 litre vody denne!
Je zakázané pitie alkoholu a varenie na oleji alebo tuku.
Keďže je diéta dosť obmedzujúca, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky. Môžu sa u vás vyskytnúť závraty, zmätenosť alebo svalová horúčka.
Pomerne nízky kalorický príjem z dlhodobého hľadiska môže proces chudnutia sťažiť. Ďalej sa môžu vyskytnúť poruchy obličiek alebo čriev.
Z tohto dôvodu sa odporúča dodržiavať dánsku stravu, iba ak viete že si veľmi zdravý. Dokonca vám odporúčam pred začatím diéty poradiť sa s lekárom.
Ako funguje dánska strava?
Základný princíp, na ktorom Dánska strava funguje, je veľmi jednoduchý. Musíte si byť istí, že príjem energie je nižší ako spotrebovaná energia cez deň.
To je možné drastickým znížením počtu kalórií za deň.
Pri konzumácii niekoľkých kalórií už telo nemá zdroje na výrobu potrebnej energie. Aby ste prežili, budete sa musieť prispôsobiť.
Takto sa začína na spaľovanie tukových zásob na výrobu potrebnej energie. Týmto spôsobom denný deficit kalórií povedie k rýchlemu chudnutiu.
To je vysvetlenie, prečo má dánska strava rýchle výsledky v chudnutí. Celkom logické, že? 🙂
Vzhľadom na obrovský kalorický deficit, ktorý to znamená, sa táto diéta nemôže držať dlhšie ako 13 dní. Z dlhodobého hľadiska môže mať strava vedľajšie účinky!
Odporúča sa prerušiť to akonáhle získate požadované výsledky.
V skutočnosti by sa 13-dňová diéta mala okamžite ukončiť, ak máte závraty, nevoľnosť alebo iné nepríjemné príznaky.
Dánska strava je veľmi efektívna, ak sa chcete rýchlo zbaviť brušného tuku alebo schudnúť v brušnej oblasti.
Aj keď vám pomôže za krátku dobu výrazne schudnúť, nenechá vás oklamať váhami. Zistilo sa, že na začiatku akejkoľvek diéty je možné stratiť vodu zadržanú v tele, a nie nevyhnutne telesný tuk.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri 13-dňovej diéte
Aby ste si mohli vychutnať účinnosť tejto diéty, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel.
Počas diéty musíte dodržiavať prísny program hlavných jedál, a to nasledovne:
- raňajkujte o 08:00
- obed medzi 13:00 a 14:00
- večerať medzi 17: 00-18: 00
Ďalšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať určite majte na pamäti sú:
- pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
- cvičiť denne
- dodržujte harmonogram hlavného jedla
- občerstvenie medzi jedlami nie je povolené
- jedzte iba jedlá bohaté na bielkoviny a nízkotučné jedlá
- nejedzte jedlá bohaté na sacharidy
- ak ste hladní medzi hlavnými jedlami, na zmiernenie hladu vypite vodu
- Vyvarujte sa alkoholu, sýtených nápojov a sladkých nápojov
- nejedzte čipsy, cukríky, žuvačky alebo iné občerstvenie
Dánska strava naozaj funguje?
Áno, dánska strava naozaj to funguje. Ale počas 13 dní je veľmi dôležité neporušovať žiadne pravidlá.
Ak porušíte čo i len pravidlo, vaše úsilie môže byť márne.
Dodržiavaním stravovacieho plánu a vyššie uvedených pravidiel vám dánska strava pomáha rýchlo schudnúť. Pokiaľ ide o udržanie hmotnosti po diéte, je treba spomenúť niekoľko vecí:
- po diéte si osvojte primeranú stravu, inak riskujete opätovné získanie stratených kilogramov
- jesť striedmo
- porcie by mali byť menšie, ako ste jedli pred diétou
- vstaň od stola skôr, ako sa budeš cítiť sýty
- hýb sa každý deň
- Hydratujte sa
- prijať zdravší životný štýl
Pokiaľ sa vrátime k stravovacím návykom pred prijatím stravy, účinky dánskej stravy nebudú trvať dlho.
Ak si myslíte, že je táto diéta príliš drastická, odporúčam vám ju prestať. Je dobré byť vytrvalý, ale neohrozuje to vaše zdravie. Diétu okamžite ukončite a po 6 mesiacoch ju obnovte.
Môžete sa dokonca obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám navrhne stravovací plán vhodný pre vašu fyzickú kondíciu. Takto zabezpečíte, že budete chudnúť zdravo!
Dánske diétne menu cez deň
Pri navrhovaní denného menu pre dánsku stravu nezabudnite na všetky pravidlá uvedené vyššie. Potraviny môžete kombinovať podľa svojich preferencií, pokiaľ rešpektujete maximálny povolený počet kalórií za deň.
Na druhej strane si myslím, že nie je ľahké pripraviť si denný stravovací plán. Preto mi napadlo prísť na pomoc s návrhom jedálneho lístka na tých 13 dní.
Deň 1
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo krajcom toastového celozrnného chleba
Obed: 200 g vareného špenátu s dvoma vajcami uvarenými natvrdo
Večera: 150 g grilovaného steaku (kuracie, hovädzie, bravčové alebo akékoľvek iné mäso, ktoré uprednostňujete) a malá misa so surovým šalátom
2. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 200 g lisovanej šunky a 150 g nízkotučného jogurtu
Večera: 100 g grilovaného alebo pečeného lososa a malá misa šalátu
3. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 150 g karfiolu uvareného s dvoma vajcami uvarenými natvrdo
Večera: 100 g vareného kuracieho mäsa a malá misa so surovým šalátom
4. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 150 g čerstvého nízkotučného tvarohu a 200 ml čerstvého pomaranča
Večera: 200 g varenej zeleniny (karfiol, brokolica, mrkva, zeler, zelené fazuľky atď.). Zakázané zemiaky
5. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom hrianky
Obed: 200 g grilovaného alebo pečeného hovädzieho mäsa a malá miska paradajkového a uhorkového šalátu
Čína: ovocný šalát (pomaranč, morský, kivi, jahoda alebo banán, ananás)
6. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo krajcom toastového celozrnného chleba
Obed: 200 g grilovaných morčacích pŕs a malá miska čerstvého kapustového šalátu
Večera: 150 g čerstvého nízkotučného tvarohu a paradajkový šalát
7. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 150 g grilovaného pstruha a 50 g varenej alebo grilovanej zeleniny
Večera: 150 g nízkotučného prírodného jogurtu a 60 g lisovanej morčacej šunky
8. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 300 g vareného špenátu s dvoma vajcami uvarenými natvrdo
Večera: 200 g varených kuracích pŕs so šalátom
9. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 200 g lisovanej šunky/kuracej šunky s paradajkou a uhorkou
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa a surový šalát
10. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo krajcom toastového celozrnného chleba
Obed: 200 g grilovaného steaku (akýkoľvek druh mäsa) s čerstvým kapustovým šalátom
Večera: 150 g grilovanej alebo dusenej zeleniny (cuketa, baklažán, šampiňóny, paprika, paradajky atď.)
11. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo krajcom toastového celozrnného chleba
Obed: 200 g kuracích pŕs bez kože a malá misa so surovým šalátom
Večera: 200 g čerstvého beztučného kravského syra s vajíčkom uvareným na tvrdo
12. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo krajcom toastového celozrnného chleba
Obed: 200 g zapečeného zapečeného karfiolu s paradajkou
Večera: 150 g grilovaných rýb (pstruh, treska, merlúza atď.)
13. deň
Raňajky: káva/šálka čaju s lyžičkou cukru alebo plátkom celozrnného toastu
Obed: 200 g varených morčacích pŕs (bez kože) a malá misa šalátu
Večera: 200 g prírodného jogurtu bez tuku a 200 ml čerstvých pomarančov
Počas 13 dní dánskej stravy cvičte najmenej 30 minút denne. Uistite sa, že ste hydratovaní a dodržiavajte rozvrhnutie hlavného jedla.
Ak vezmeme do úvahy všetky aspekty, 13-dňová strava bude účinná.
Zákaz určitých kategórií potravín a výrazné zníženie denného príjmu kalórií určuje lekárov, aby neodporúčali dánsku stravu.
Okrem toho bijú na poplach pred škodlivými účinkami na zdravie, ktoré môže mať táto diéta.
Túžba rýchlo schudnúť však spôsobuje, že mnohí z nás tieto signály ignorujú. Odporúčam vám, aby ste sa pred začatím diéty veľmi dobre zdokumentovali.
Dajte svoje zdravie na prvé miesto!
Tu sú ďalšie typy diét, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nechám vám tiež odkazy na každý z nich.
Vedľajšie účinky 13-dňovej diéty
Obrovský vysoký deficit kalórií každý deň môže spôsobiť pre organizmus množstvo vedľajších účinkov, ako napríklad:
Nutričná nerovnováha
Pretože obmedzuje určité kategórie potravín, strava zbavuje telo určitých potrebných vitamínov a minerálov.
Táto nutričná nerovnováha narúša hladinu cholesterolu a vedie k chorobám. Nedostatok sacharidov v strave navyše spôsobuje zníženie prísunu glukózy do tela.
Telo zvyčajne trávi sacharidy, aby ich zmenilo na glukózu. Glukóza je hlavným zdrojom energie pre ľudské telo. Jeho nedostatok povedie k únave, dýchavičnosti, podráždenosti a závratom.
Znižuje svalovú hmotu
Nedostatok sacharidov v strave má tiež vplyv na svalovú hmotu.
Telo, ktoré nemá dostatok glukózy na energiu, sa prispôsobí a začne spaľovať tukové zásoby. Na druhej strane bielkoviny konzumované počas diéty sa nemôžu stať hlavným zdrojom paliva pre telo.
Bude sa používať na podporu iba časti denných potrieb tela. Akonáhle teda zmiznú usadeniny glukózy a tukov, telo odbúra svalovú hmotu, aby prežilo.
Metabolické poškodenie
Dánska strava môže spôsobiť metabolické poruchy. Nedostatok kalórií a hladovka zvyčajne spomaľujú metabolizmus.
Toto spomalenie metabolizmu spôsobí (v určitom okamihu), že telo prestane reagovať na stravu. V takom prípade, aj keď budete trochu jesť, nemusíte chudnúť.
Z dlhodobého hľadiska sa vyskytujú príznaky ako: nadúvanie, zápcha, hormonálna a menštruačná nerovnováha, únava, závraty, nespavosť.
Po diéte navyše existuje riziko opätovného priberania.
Vzhľadom na všetky tieto vedľajšie účinky vám odporúčam absolvovať kompletný súbor lekárskych testov pred začatím dánskej diéty. Toto sa odporúča ľudia, ktorí sú vo veľmi dobrom zdravotnom stave.