Správna výživa; Karate v PSV
Správna výživa
Výživa v športe, výslovne v bojových umeniach:
Hneď vpredu to ako športovec nepotrebujete "Špeciálne jedlo".
Ľudia, ktorí sú aktívni v športe, nepotrebujú špeciálnu stravu, stačí mať pestrú a vyváženú stravu.
Podrobne to znamená: uprednostňujte potraviny s vysokou hustotou živín! To znamená: Málo kalórií s vysokým prísunom živín.
Je ľahké robiť s mnohými Ovocie a zelenina, zemiaky, šalát, mliečne výrobky, obilniny (chlieb, musli, ryža, cestoviny atď.), Tu a tam ryby a mäso. O pomere jednotlivých živín:
Bohatý na uhľohydráty (55-60%) s kontrolovanou spotrebou tukov (25-30%), bielkoviny (10-15%). Musí sa brať do úvahy doplnkový účinok rastlinných a živočíšnych bielkovín. Príklad: zemiakové šupky s tvarohom, cenné ako malý rezeň!
Špeciálne proteínové nápoje sú nielen nadbytočné, ale môžu byť tiež zdraviu škodlivé.
Príliš vysoký príjem bielkovín zbytočne zaťažuje obličky ....
Teraz k rozdeleniu vašich jedál:
Ak je to možné, zjedzte niekoľko malých jedál rozdelených na celý deň (4 - 5-krát) a - nezabudnite piť - najmenej 1 ½ - 2 litre denne, zodpovedajúco viac v intenzívnych tréningových alebo súťažných fázach. Fyzická aktivita stojí energiu, zdrojom energie, ktorý je pre organizmus najrýchlejšie dostupný, sú sacharidy z jednoduchého cukru (glukóza), čo neznamená, že by ste mali jesť iba sladké veci ...
Telo má však iba obmedzené množstvo rýchlo dostupných energií z obchodov.
Aby sa zaistilo optimálne naplnenie zásob glukózy, odporúča sa jedlo bohaté na sacharidy (cestoviny, müsli, chlieb, ...) 3-4 hodiny alebo najneskôr 1-1½ hodiny pred tréningom.
Tieto sacharidy iba pomaly uvoľňujú svoju energiu do krvi, hladina cukru v krvi zostáva konštantná, zatiaľ čo izolovaný cukor vystreľuje do krvi, a preto hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom neklesá o nič menej, pociťujeme hlad a pokles výkonu.
Zatiaľ čo školenia pamäť by mala byť vždy osviežená nápojom s vysokým obsahom sacharidov (a Apple spritzer) doplnky na zabránenie poklesu hladiny cukru v krvi. v Bojové umenia kde prevládajú pohyby rýchly a výkonný telo potrebuje rýchlo dostupné energie, ktoré čerpá z pečene a svalov, ktoré sú schopné akumulovať energiu - vo forme glukózy.
Pre Vytrvalostné športy následne sú potrebné ďalšie energie, ktoré pochádzajú z tela Tukové zásoby byť vyhratý. Výška koncentrácia je tiež požiadavkou jedného Bojový umelec, Koncentrácia je tiež dostatočná iba na základe prítomnosti Glukóza možné, pretože glukóza je jediná potravina, ktorú náš mozog prijíma.
Počas súťaže by sa malo počas prestávok skonzumovať občerstvenie s rýchlo dostupnými sacharidmi, napríklad vo forme banánu, jogurtu alebo rožky Nutella alebo džemu na doplnenie pamäte.
v konkurencia, ako v školenia je dostatočný prísun tekutý Obzvlášť dôležité sú izotonické nápoje.
Izotonický znamená, že podiel rozpustených častíc, ako je cukor a elektrolyty, zodpovedá podielu krvi, takže ich môže telo rýchlo absorbovať a optimálne kompenzovať stratu tekutín. Ako už bolo spomenuté vyššie, Apple spritzer o.
Fyzickou aktivitou sa vytvárajú aj tzv "Zadarmo Radikálne “, môžu poškodiť bunky tela alebo nepriaznivo zmeniť ich vlastnosti.
Teraz by ste si mohli myslieť, že šport je škodlivý, alebo musíte Doplnky výživy dosiahnuť boj proti radikálom.
Je však dokázané, že až príliš izolovaný Vitamíny alebo Minerály môže poškodiť telo.
K dispozícii sú aj doplnky výživy v športe, so zdravou pestrou stravou šitou na mieru vašim potrebám zbytočné, ak ani nie nebezpečné.
Izolované vitamíny nie sú pre vaše telo také dostupné ako vitamíny z potravy, pretože niektoré vitamíny si kvôli svojej dostupnosti vyžadujú prítomnosť ďalších prísad (napr. Flavonoidov), ktoré sa v potravinách nachádzajú iba v potravinách.
Iba lekár môže rozhodnúť, či je v jednotlivých prípadoch potrebné brať vitamíny alebo minerály prostredníctvom prípravkov.
Drž sa od toho ďalej, jesť viac ovocia a zeleniny a ide tvrdo trénovať.