Dánska strava - chudnite až 10 kilogramov a udržujte si váhu 2 roky

dánska

Dánska strava sľubuje zníženie hmotnosti až o 10 kilogramov, menej celulitídy, zmenený metabolizmus a udržanie novej hmotnosti po dobu 2 rokov, a to všetko za pár dní. Spolu s týmito predpokladanými výhodami prichádzajú aj riziká spojené s veľmi prísnym a tvrdým režimom pre organizmus, takže nie je náhoda, že sa diéta uplatňuje v rôznych nemocniciach s lekárskym dohľadom.

Kardiológovia tvrdia, že má prínos pre kardiovaskulárny systém, ale pokiaľ ide o obličky, pečeň alebo tráviaci trakt, názory sú rôzne. A to preto, že 13 dní diéty si vyžaduje príjem iba 600 kalórií denne a zoznam povolených potravín je veľmi úzky.

Potraviny v dánskej strave

V dánskej strave nesmiete prekročiť 600 kalórií denne, čo znamená malé množstvo potravy, ktoré dodá telu energiu potrebnú na normálne fungovanie. Jedálny lístok dánskej stravy by mal obsahovať potrebné bielkoviny, minerály, vitamíny, živiny.

Potraviny povolené v dánskej strave Zoznam potravín akceptovaných v dánskej strave:

  • Chudé mäso;
  • Nad;
  • Šalát, špenát a iná zelená listová zelenina;
  • Vajcia;
  • Mrkva;
  • Fazuľa;
  • Paradajky;
  • Káva alebo čaj.

Ako reaguje telo v prvých dňoch?

  • dieters bude čeliť trvalému pocitu hladu;
  • budete len premýšľať o jedle, sliniť aj obyčajný kúsok chleba;
  • stavy slabosti, podráždenia, únavy, ktoré môžu vyústiť do depresívnych epizód;
  • hlad vyvolaný touto 13-dňovou diétou ovplyvní tiež kvalitu spánku;
  • topenie tukov, ale tiež strata svalovej hmoty;

Základné pravidlá dánskej kuracej stravy

  1. Počas dánskej diéty sa nemôžete odchýliť od včas vypracovaného plánu.
  2. Občerstvenie medzi jedlami, bez ohľadu na ich povahu, nemá v tomto režime miesto.
  3. Vysoká spotreba vody a iných tekutín.
  4. Počas 13 dní diéty môžete ráno konzumovať čaje a kávu.

Porušenie pravidla povedie k prerušeniu diéty. Obnoviť sa však dá vo vzdialenosti najmenej 6 mesiacov.

Dánske diétne menu cez deň

  • do raňajky môžete skonzumovať šálku kávy alebo šálku zeleného čaju, do ktorého môžete precediť aj dve kocky hnedého cukru.
  • Obed sa skladá z dvoch varených (tvrdých) vajec a asi 350 gramov vareného špenátu plus paradajka.
  • Pri večeri odporúča sa zjesť najviac 200g kuracieho mäsa, duseného alebo grilovaného, ​​so šalátom. Cez šalát sa dá navyše vytlačiť citrónová šťava.

  • Raňajky je to rovnaké.
  • Poludnie, rozhodnite sa pre nízkotučný jogurt a 200 g kuracej šunky.
  • Večera môže to byť rovnaké z predchádzajúceho dňa.

  • Raňajky Môžete si vybrať medzi šálkou kávy alebo šálkou zeleného čaju a plátkom hrianky.
  • Postačia vám dve varené vajcia a porcia asi 200 g chudej šunky obed.
  • A na večeru máme k dispozícii: varený zeler, paradajku a pomaranč.

  • Raňajky podobne ako v deň 3.
  • Na obed, konzumujte 200 ml čerstvého jablkového džúsu vedľa nízkotučného jogurtu.
  • Večer, 250 g tvarohu (chudého), varené vajce a nastrúhaná mrkva!

  • Začnite deň so strúhanou mrkvou.
  • Poludnie, 200 g vareného kuracieho mäsa a 100 g varenej zelenej fazule, ktoré poslúžia ako ozdoba.
  • Pre jedálenský stôl navrhujeme nastrúhaný zeler zmiešaný s nízkotučným jogurtom.

  • Kávu alebo čaj pite osladené hnedým cukrom pri raňajky.
  • Na obed vyberte veľkú paradajku a 200g brokolice, na ktorej vytlačíme citrón.
  • Na večeru, 200g hovädzieho mäsa so zeleným šalátom.

  • Prvé jedlo dňa bude pozostávať z plátku toastu a šálky čaju.
  • Na obed zvolíme 2 varené vajcia (tvrdé alebo mäkké) a dve čerstvé paradajky.
  • Večera pozostáva z 200 g králika alebo jahňacieho mäsa a pečeného jablka.

  • Uvádza sa šálka kávy a maximálne jedna čajová lyžička cukru raňajky.
  • Na obed 2 vajcia a 250 g špenátu.
  • Grilované hovädzie mäso alebo para, so šalátom zo zeleniny s olivovým olejom.

  • Na prvé jedlo dňa si vyberte plátok toastu a šálku čaju.
  • Na obed Odporúča sa 250 g fety a jogurt s menším obsahom tuku (1 - 5%).
  • Večera mix zeleru, ružičky alebo stop.

  • Surová strúhaná mrkva raňajky.
  • Na obed spotrebuje sa prírodný pomarančový džús, 200 ml a nízkotučný jogurt.
  • Večer sa rozhodneme pre kravský syr a varené vajce.

  • Pre prvé jedlo 11. dňa dánskej stravy je optimálna šálka kávy a toast.
  • Na obed vyberte si surovú (strúhanú) mrkvu s 250g varenej brokolice.
  • Večer si pripravte 200g jahňacieho mäsa s čerstvou a pečenou paradajkou.

  • Pri raňajkách bude mať blahodarný vplyv na postavu šálka čaju a paradajka.
  • Na obed 150g šunky, varené vajce a paradajka.
  • Komu bude podávaný pstruh asi 200 - 250 g s citrónom.

  • Pite nesladenú kávu a hrianku na panvici alebo hriankovač pri raňajky.
  • Na obed môžete jesť 250 g šunky a prírodný jogurt (najlepšie grécky 2% tuk).
  • Ideálna bude zmes šalátu a tuniaka

Hlavnou nevýhodou dánskej stravy je, že telu nedodáva všetky potrebné živiny, čo môže viesť k ťažkostiam so sústredením, slabosti, poruchám spánku atď. Diéta zároveň vedie k strate vody a telesného tuku bez toho, aby poskytovala spôsob návratu k normálnemu stravovaniu, čo môže spôsobiť kalorický šok (v dôsledku tohto agresívneho programu sa dánska strava môže používať iba raz za dva roky) ).

To oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko chorôb, odborníci poukazujú na to, že takáto nízkokalorická strava môže spôsobiť ochorenie obličiek a čriev. Odborníci tiež varujú, že telo môže byť zbavené potrebných vitamínov a minerálov z dôvodu nedostatku určitých skupín potravín a malého množstva potravy. Preto sa odporúča konzumácia vitamínov a minerálov, aby sa zabránilo nedostatku živín.