Dánske diétne menu na 13 dní
Dánska strava je ideálnou voľbou, keď chceme schudnúť pár kíl vo veľmi krátkom čase, pod tlakom prístupu dôležitej udalosti.
Je potrebné mať na pamäti, že dánska strava je prísna strava, ktorú je treba dodržiavať podľa knihy, aby sme dosiahli očakávané výsledky.
O dánskej strave
Dánska strava trvá 13 dní a odborníci na výživu tvrdia, že môžete schudnúť medzi 8 až 13 kilogramami kvôli veľmi malému počtu kalórií, ktoré telo prijíma. Pretože je to veľmi ťažké, mali by ste pred začatím liečby vyhľadať lekársku pomoc. Každé telo reaguje izolovane, takže výsledky stravovania sa môžu u každého človeka líšiť.
Dánska strava môže byť začiatkom zdravého životného štýlu, pretože umožní telu asi za dva týždne zvyknúť si na nový spôsob stravovania, s menej kalóriami a s jedlom, ktoré sa koná v stanovených hodinách.
Tipy, na ktoré treba pamätať
Dánsku stravu bude musieť podporovať cvičenie a pravidelný príjem tekutín. Musí sa zabezpečiť príjem najmenej 2,5 litra vody denne, aby sa telo cítilo hydratované a bolo schopné fungovať na optimálnej kapacite. Jedlo bude pre telo iba spôsobom, ako prežiť v normálnych medziach, takže voda bude hrať oveľa dôležitejšiu úlohu ako doteraz.
V tomto procese chudnutia by nemalo chýbať cvičenie. Nie je dobré zvoliť si príliš veľa úsilia, pretože nakoniec sa budete cítiť vyčerpaní a nebudete sa môcť zotaviť pokračovaním v dodržiavaní tejto diéty. Zastavte sa pri niektorých cvikoch, ktoré vám pomôžu zmeniť tvar tela a usporiadať sa, zostavte si program, ktorý by ste mali dodržiavať každý deň.
Aby ste sa ubezpečili, že je všetko v poriadku, budete musieť navštíviť lekára. Musíte vedieť, či vám vaše telo umožňuje dodržiavať túto diétu, či netrpíte určitými stavmi, ktoré sa môžu pri dodržiavaní takto prísnej diéty zhoršiť.
O dánskej strave je potrebné sa správne informovať a nevynechávať žiaden z jej dní. Každá je vyrobená s určitým účelom a uvedené potraviny vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ len za 13 dní. Stravovanie sa bude konať vždy v rovnakom čase. Raňajky budú vždy o 08:00, obedy o 13:00 a večere najneskôr do 18:00. Hodiny budú dodržané každý deň dánskou diétou, pretože takto si telo bude môcť zvyknúť na nový program a urýchliť popáleniny v tele.
Jedálny lístok na 13 dní dánskeho stravovania
Prvý deň dánskeho stravovania
- raňajky: bude pozostávať zo šálky kávy alebo čaju s pol čajovej lyžičky cukru;
- obed: bude pozostávať zo šalátu zo špenátu a paradajok, s dvoma parenými vajcami;
- večera: pozostáva z 200 gramov morčacieho mäsa a 200 gramov šalátu z kokosového oleja.
- raňajky: bude to rovnaké ako v prvý deň;
- obed: obsahuje 200 gramov hovädzieho mäsa a 1,5% tučného jogurtu;
- večera: bude obsahovať rovnaké jedlo ako predchádzajúci deň.
Tretí deň dánskeho stravovania
- raňajky: šálka kávy alebo čaju bez cukru;
- obed: bude pozostávať z vajca uvareného na tvrdo, 200 gramov chudej kuracej šunky a 175 gramov špenátového šalátu;
- večera: paradajka a jablko alebo pomaranč.
- raňajky: plátok toastu so šálkou nesladeného čaju;
- obed: 200 ml grapefruitového džúsu a jogurt s 0% tuku;
- večera: 1 varená mrkva a 200 gramov nízkotučného tvarohu.
Piaty deň dánskeho stravovania
- raňajky: pozostávajúce z dvoch varených mrkiev;
- obed: bude obsahovať 250 gramov duseného lososa s dvoma paradajkami;
- večera: 200 gramov kuracieho mäsa s varenou koreňovou zeleninou.
- raňajky: plátok toastu s plátkom chudej kuracej šunky;
- obed: vajce uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva;
- večera: 250 gramov hovädzieho mäsa a šalát s trochou citrónovej šťavy.
Siedmy deň dánskeho stravovania
- raňajky: šálka kávy bez cukru;
- obed: ovocie podľa vášho výberu z jabĺk, kivi alebo pomarančov;
- večera: 200 gramov moriaka a polievková lyžica horčice.
- raňajky: čerstvý pomaranč bez cukru;
- obed: bude zložené iba z vody;
- večera: 150 gramov hovädzieho mäsa so zeleným šalátom s paradajkami a cibuľou.
Deviaty deň dánskeho stravovania
- raňajky: plátok toastu s plátkom nízkotučného syra;
- obed: 200 gramov hovädzieho mäsa s malou uhorkou;
- večera: 250 gramov kuracej šunky a 125 gramov jogurtu s 3% tuku.
- raňajky: plátok toastu s pohárom 0% tučného mlieka;
- obed: 100 gramov údeného filetového svalu a vareného vajíčka;
- večera: 2 paradajky a pol uhorky.
Jedenásty deň dánskeho stravovania
- raňajky: šálka kávy alebo šálka čaju s pol čajovej lyžičky cukru;
- obed: dve polievkové lyžice tvarohu s vareným vajcom a strednou paradajkou;
- večera: 200 gramov prírodného jogurtu, 1,5% tuku a varená mrkva.
Dvanásty deň dánskej stravy
- raňajky: malý jogurt;
- obed: 150 gramov hovädzieho mäsa s červenou paprikou;
- večera: 250 gramov sardiniek v paradajkovej šťave so šťavou z polovice citróna.
Trinásty deň dánskeho stravovania
- raňajky: šálka čaju a zelené jablko;
- obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a pečený zemiak;