DAS slúži nízkokarbohydrátovým nízkokalorickým ženám! Telo tréneri

  • Domov
  • Blog
    • výživa
    • školenia
    • Doplnky stravy
    • zdravie
  • Koučovanie
    • Individuálna starostlivosť
    • Podpora štúdia
    • Analýza - BIA
    • Monitorovanie tela
    • ROENN® Vitaltest
    • Index omega-3
    • Analýza - Muhdo DNA
    • Galéria športovcov a úspechov
    • Sprievodca združením BB
  • Prémiové koučovanie
  • HBN
    • koncepcia
    • Trénerská akadémia
    • Doplnky stravy
    • Špecializovaná tvorba textu
    • Prednášky a školenia
  • Nakupujte
  • Kontakt

Milé ženy, poviem vám jednu vec ... Príliš málo kalórií a príliš málo sacharidov na dlhú dobu bude mať za následok katastrofu! Dnešný príspevok ponúka určitý vzdelávací obsah a samozrejme ukazuje individuálny spôsob stanovenia správneho množstva sacharidov.

Bavte sa

Vplyv na nadobličky

Takzvaná os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (os HHN) reguluje produkciu niektorých dôležitých hormónov. Katecholamíny adrenalín a noradrenalín pochádzajú z drene nadobličiek, zatiaľ čo aldosterón (ovplyvňuje rovnováhu elektrolytov a tekutín) a kortizol sa tvoria z kôry nadobličiek. Posledný z týchto hormónov je každý z nás známy ako dominantný stresový hormón, reguluje tiež soľnú a vodnú rovnováhu obličiek, zaisťuje potlačenie nadlimitného zápalu a príliš nízku koncentráciu cukru v krvi.

Celkovo je os HHN zodpovedná za reguláciu stresu, nálady, emócii, trávenia, imunitného systému, pohlavného styku, metabolizmu, energetickej hladiny a oveľa viac, čo jasne ukazuje jeho dôležitú úlohu.

Štúdie ukazujú, že prevládajúca hladina stresu, typ a rozsah fyzickej aktivity, ale aj príjem kalórií narúšajú rovnováhu osi HHN.

Dlhodobý stres (zdá sa, že je to rozšírené ochorenie číslo 1) môže spôsobiť takzvanú nadobličkovú únavu prostredníctvom pretrvávajúcej nadprodukcie kortizolu a norepinefrínu (1,2). Príznaky zahŕňajú únavu, oslabený imunitný systém a zmeny nálady až po vyššie riziko vzniku hypotyreózy (nedostatočná činnosť štítnej žľazy) a cukrovky. Stres je domáci, najmä pre mnoho žien, prostredníctvom stravy s príliš nízkym obsahom kalórií a sacharidov. Štúdie jasne ukazujú, že najmä diéty s nízkym obsahom sacharidov podporujú tvorbu kortizolu a že aj nezávisle od chudnutia (3,4).

ZÁVER - NÍZKY SACHARID - NÍZKÁ KALÓRIA STRESST

nízkokarbohydrátovým

Vplyv na ženský cyklus

Amenorea je neprítomnosť menštruačného cyklu ženy po dobu 3 mesiacov alebo dlhšie. Najbežnejšími príčinami sú prísne obmedzený príjem kalórií, príliš nízky obsah tuku v tele, nedostatočný príjem sacharidov, vysoká úroveň stresu alebo príliš veľa pohybu (5,6). Amenorea je spôsobená kaskádou hormonálnych dysregulácií, počnúc GnRH a pokračujúcou LH, FSH, estrogénom, progesterónom a nakoniec testosterónom (7). Ukázalo sa tiež, že leptín, najdominantnejší hormón pri kontrole chuti do jedla, zasahuje do udržiavania menštruačného cyklu (8,9). Zjednodušene to znamená, že ak sa po určitý čas spotrebuje príliš málo kalórií a sacharidov, vedie to niekedy k narušeniu cyklu, a tým k reprodukcii potlačením hladiny leptínu. V skutočnosti existujú štúdie, ako sú napríklad štúdie Payne a kol. (10), ktoré hlásia amenoreu ako vedľajší účinok dlhšie trvajúceho VLCD (Very-Low-Carb_Diet). Aj v dokumente Mady a kol. (11) uvádza 45% všetkých testovaných osôb menštruačné poruchy počas 6-mesačnej ketogénnej diéty. Najmenej 6 zo 45 testovaných osôb nemalo vôbec žiadnu menštruáciu.

Výsledkom takejto poruchy môže byť skutočne znížená plodnosť. Početné štúdie ukazujú, že ženy po diétach s veľmi nízkym obsahom sacharidov majú problémy s otehotnením (15 - 18).

ZÁVER - NÍZKY SACHARID - NÍZKE KALÓRIE PRICHÁDZA DO Plodnosti

Hormóny štítnej žľazy ako sacharidy

Tvorbu hormónu štítnej žľazy, dominantného metabolického hormónu v našom tele, môžeme citlivo ovplyvniť stravou. Ukázalo sa, že príliš málo kalórií spárovaných s príliš málo sacharidmi redukuje aktívny hormón štítnej žľazy T3, zatiaľ čo výskyt rT3 je priaznivý (12). Druhý menovaný má za úlohu blokovať aktívnu T3. Podľa Spaulding et al., 2-týždňové úplné zníženie všetkých sacharidov z potravy zaisťuje 47% zníženie T3. Dokonca 50 g sacharidov denne stačilo na zabránenie tomuto zníženiu (13).

Čo samozrejme primárne ovplyvňuje metabolizmus a tým aj reguláciu hmotnosti, v prípade hormónu štítnej žľazy ovplyvňuje aj náladu. Brinkworth a kol. (14) uvádzajú pozitívne účinky na prístup testovaných osôb s nadváhou, ak sa plánovalo, že obsah uhľohydrátov bude 46% namiesto 4%.

ZÁVER - NÍZKY SACHARID - NÍZKOKALÓRIA ZNIŽUJE METABOLIZMUS A ZLEPŠUJE NÁladu

Koľko by to malo byť sacharidov

Existujú rôzne odporúčania odborníkov a inštitúcií, ktoré sa pohybujú od 15 do 30% z celkového množstva kalórií. V konečnom dôsledku samozrejme určenie správneho množstva pre ženy závisí aj od úrovne aktivity, a preto tu odkazujem priamo na HBN Human Based Nutrition. V rámci svojho konceptu výživy výslovne dávam ženám-cvičenkám konkrétne požiadavky na príjem sacharidov, ktoré eliminujú všetky riziká, ktoré sa v súčasnosti identifikujú, v závislosti od úrovne aktivity a stanovených cieľov.!

Pokračovať

Musí to byť pár sacharidov, bez ohľadu na to, aké športové ciele sledujete - BOD

Najmä kombinácia príliš málo kalórií, príliš málo sacharidov a veľa pohybu súčasne, najmä kardio v rovnovážnom stave, ktoré sa v praxi vyskytuje príliš často, je bezpečnou cestou k metabolickej, ale aj hormonálnej katastrofe, z ktorej sa nemusíte dlho zotavovať. . Nerobte túto chybu a pracujte v tomto ohľade s osvedčeným a bezpečným konceptom - s HBN!