Čo robiť s nervozitou; t a vnútorný nepokoj; časopis pre farmáciu

Ak sa vnútorné napätie, nepokoj, úzkosť a nervozita vymknú spod kontroly: Je to duševný problém alebo je to patologické? Takto bojujete proti príznakom a zbavíte sa balastu

nervozitou

  • Nedostatok rovnováhy medzi napätím a relaxáciou?
  • Plne nervózny: Niekedy je to spôsobené patologickou hyperaktivitou
  • Akú úlohu pri nervozite hrá strach?
  • Nervozita, vnútorný nepokoj: reaguje aj telo
  • Dôkazy o fyzickej chorobe?
  • Deväť rád proti nervozite a vnútornému nepokoju
  • Technická literatúra k tejto príručke

Neustále podráždený a nervózny? Jedna cigareta za druhou? Väčšina ľudí vie prečo: stres zo skúšky, nová práca, presun. Všetky tieto bremená v dohľadnej dobe pominú a s nimi zvyčajne aj nervozita.

Iné je, ak sa niekto nedokáže dlho upokojiť. Človek, ktorý je čoraz nervóznejší, ťažko skutočne počúva ostatných ľudí, kazí dôležité veci - predtým nemysliteľné -, reaguje hekticky, tenkej pleti, agresívne a odmietavo. To nejde dobre. Aj tí najtrpezlivejší spoločníci sú konečne naštvaní. Sám nervózny človek sa potom rýchlo cíti nepochopený, nedostatočne sebestačný, izolovaný.

Nedostatok rovnováhy medzi napätím a relaxáciou?

Čo to môže byť, ak neexistuje rovnováha medzi napätím a relaxáciou? Čo ak vám prekáža niečo, že sa neviete pomenovať, ale z čoho by ste najradšej utiekli? Ak nemôžete veci dotiahnuť do konca, prebudia vás zlé sny a potenie alebo ak nechcete prestať premýšľať o noci?

Krátky pohľad späť

V roku 1869 bol zavedený pojem neurasténia. Týkalo sa to podráždenej slabosti, precitlivenosti a excitability, tiež spojenej so strachom a vyčerpaním. Na začiatku 20. storočia bola neurasténia jednou z módnych chorôb vyššej (mužskej) triedy. „Vynálezca“ neurasténie, americký neurológ menom George Miller Beard, nakoniec priniesol neurasténiu do súvislosti s „americkým životným štýlom“, teda so sociálnymi a kultúrnymi faktormi. Tým, že chorobu považoval za sociálny fenomén, predbehol svoju dobu.

Zakladateľ psychoanalýzy, Sigmund Freud (1856-1939, viď foto), zaradil neurasténiu do radu s úzkostnou neurózou a hypochondriami. Všetkých troch pripisoval nesprávnemu smerovaniu duševnej energie (libido). Neskôr rozpoznal, že neurózy strachu majú vnútornú dušu dynamickú a okrem iného ich vnímal ako výsledok narušenej štruktúry ega alebo sebaorganizácie.

Plne nervózny: Niekedy je to spôsobené patologickou hyperaktivitou

ADHD - veľa si spája „poruchu pozornosti/hyperaktivitu“ s niečím, čo v skutočnosti ovplyvňuje iba deti a dospievajúcich. Porucha sa vyskytuje aj u dospelých. Ale niekedy je s nimi ťažšie rozpoznať. Väčšina ADHD existuje od detstva. Niekedy je choroba diagnostikovaná neskôr.

Zatiaľ čo postihnuté deti si často všimne fyzický nepokoj, hyperaktivita u dospelých sa prejaví skôr vo vnútornom nepokoji a nervozite. Trpí tým najmä dizajn každodenného života. Zlé vnímanie seba, emočné výkyvy, sebaorganizácia a emocionálna kontrola často spôsobujú problémy. Nie je preto prekvapením, že pacienti často zápasia s ťažkosťami v profesionálnom aj súkromnom živote.

ADHD: Pomoc pre dospelých

ADHD môže sprevádzať aj postihnutých v dospelosti. Mnohí dokonca dostanú diagnózu až potom

Porucha pozornosti/hyperaktivita (ADD, ADHD)

Čo je to ADHD? Príčiny, príznaky, diagnostika a liečba

Akú úlohu pri nervozite hrá strach?

Profesor Ulrich Voderholzer, lekársky riaditeľ a hlavný lekár psychosomatického Schöna Klinika Rosenecka: "Pocity strachu nie sú samy osebe patologické, ale sú nevyhnutné pre prežitie. Strach nám pomáha rozpoznať nebezpečenstvo a chrániť nás pred ním."

Terapeuti hovoria o klinicky relevantných úzkostných poruchách iba vtedy, keď sa úzkosť vyskytne prehnane alebo z iného dôvodu, ako je dôvod. „Rozlišuje sa tu medzi obavami súvisiacimi so situáciou alebo objektom a obavami zovšeobecnenými, v ktorých sú v popredí prehnané obavy z každodenných vecí,“ hovorí Voderholzer.

Nervozita, vnútorný nepokoj, nervózna úzkosť: reaguje aj telo

Nervozita sa ale prejaví nielen pri jednaní so sebou a s ostatnými.

„Medzi možné fyzické ťažkosti patria vegetatívne príznaky, ako sú potenie, búšenie srdca a chvenie, závraty, točenie hlavy a pocity slabosti,“ tvrdí odborník. Ale to nie je všetko: v strachových situáciách sa môžu vyskytnúť ťažkosti s dýchaním, pocity úzkosti, parestézie, návaly horúčavy a zimnica, nevoľnosť a niekedy dokonca zvracanie.

Nesprávne stratégie

Typickou, ale v skutočnosti nepriaznivou reakciou je často napríklad vyhýbacie správanie. Expert Voderholzer to vysvetľuje nasledovne: Strach zo situácie je taký veľký, že sa mu vyhnete a vo výsledku pocítite úľavu. To vás krátkodobo upokojí, ale z dlhodobého hľadiska to zvýši strach. Strach zo strachu, očakávanie strachu sa ešte zväčšuje a rádius života sa zmenšuje, pretože veľa vecí, ktoré ostatní ľudia ľahko zvládnu, ako napríklad nakupovanie, spoločnosť, pozvanie alebo výlet kvôli obavám, už nie sú. možné sú.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa krátkodobo zmierniť nervozitu a úzkosť pomocou liekov, ako sú alkohol a sedatíva. Výsledkom bolo, že sa zvýšil strach a nepokoj, pretože mozog nemôže zažiť, že je možné zvládnuť situácie vyvolávajúce strach. Postihnutí nemajú skúsenosti s riešením situácie sami a z dlhodobého hľadiska sa môže strach a nepokoj zosilniť. „Vzniká začarovaný kruh strachu,“ vysvetľuje Voderholzer.

Osobný test

Test: Môže to byť depresia?

Tento autotest bol vyvinutý Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) a poskytuje počiatočné hodnotenie. Nenahrádza diagnózu lekárom

Dôkazy o fyzických alebo duševných chorobách?

Nervozita nie je choroba sama o sebe, ale stav. Pokiaľ ale existuje podozrenie, že je za tým niečo iné, niečo patologické, potom je samozrejme dôležité čo najskôr zistiť príčinu. Možné sprievodné príznaky môžu byť priekopnícke, aj keď spočiatku ide iba o nešpecifické všeobecné príznaky, ktoré môžu mať emocionálne aj fyzické odkazy (pozri vyššie, časť: „Nervozita, vnútorný nepokoj, nervová úzkosť: reaguje aj telo“).

Čo robiť proti prílišnému strachu?

„Najúčinnejšia liečba spočíva v konfrontácii s predmetmi, situáciami a myšlienkami vyvolávajúcimi strach,“ zdôrazňuje Voderholzer. „Čím častejšie zažijete, že strach časom opadne a obávaná katastrofa nenastane, tým lepšie sa naučíte so strachom vyrovnať.“

Deväť tipov proti nervozite a vnútornému nepokoju:

1. Zastavte sa na chvíľu, zhlboka sa nadýchnite, možno si urobte pár fyzických cvičení. A potom si položte otázku: kde vlastne som? Prvým krokom je vziať na vedomie súčasnú situáciu a prijať ju takú, aká je.

2. V druhom kroku si dáte jasne najavo, že niečo nejde tak, ako by ste chceli - aby ste potom toto „niečo“ spochybnili presnejšie. Mohlo by byť tiež užitočné otvoriť sa niekomu, komu dôverujete a ktorý nemusí byť nevyhnutne partnerom (ktorý môže byť momentálne tiež nadmerne stimulovaný). To by mohlo opísať vaše vnímanie vecí, vonkajší pohľad je často osvetľujúci.

3. Zistite, kto zbytočne nestráca čas, a zostavte kontrolný zoznam požadovaných položiek na deň, ktorý oddeľuje dôležité od nepodstatných. Menej je viac, pretože v tejto chvíli pravdepodobne robíte menej. V druhom spustení by ste teda mali znova odstrániť niekoľko vecí. Možno môžete tiež prijať pomoc? Celkovo to pre vás a vášho partnera vytvára novú slobodu.

4. Rozvíjajte ďalšie antistresové schopnosti: Napríklad prestaňte uvažovať alebo sa snažte nájsť veci alebo konkrétne „veľmi potrebné“ riešenia. Aj keď je to veľmi dôležité: ďalší deň je tiež dňom. Veľa sa dá opäť nájsť samo. To šetrí čas alebo si zrazu náhle spomeniete, kam ste vložili chýbajúci kúsok. Znovu premysli a cielene sa rozptýli. Získate tak nové nápady, možno riešenia.

5. Doprajte si čerstvý vzduch, pol hodiny cvičte, doprajte si čerstvé jedlo, dostatočne vypite. Lepšie vynechať alkohol. Možno nastavíte deň v týždni, v ktorom môžete vytvoriť priestor na šport a pohyb. To sa dá pomaly zvyšovať, napríklad na dvakrát týždenne. Je ideálne, keď nájdete ďalších ľudí, s ktorými môžete spolu trénovať.

6. Postarajte sa o svoj spánok. Viac tipov tu.

7. Teraz definujte, kde chcete niečo zmeniť: Stanovte si realistické ciele a projekty s miernym časovým rámcom, možno naplánujte výlet so svojím partnerom. Možností je veľa. Vyskúšajte ich v pokoji, nenechajte sa zlákať prvou ponukou, ale rozhodnite sa, čo vám vyhovuje a kde sa pravdepodobne budete cítiť najpríjemnejšie.

8. Nájdite kontakt s ľuďmi. To vás môže rozptýliť a dať vám nové myšlienky.

9. Ak veríte, že vás to všetko len znervózni, že obavy budú rozptýlené a že potrebujete odbornú pomoc, obráťte sa na svojho praktického lekára. Dohliada na to, či je terapia vhodná, napríklad relaxačná procedúra alebo psychoterapia. Medzi tie prvé patrí napríklad progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning. (Kognitívna) behaviorálna terapia hrá v psychoterapii dôležitú úlohu. V závislosti od problému zvolí terapeut špeciálny prístup. Ďalší smer psychoterapie, psychoterapia založená na hĺbkovej psychológii, je odvodený od psychoanalýzy. Je možné veľa procedúr ako individuálna terapia, párová alebo partnerská terapia, rodinná terapia alebo skupinová terapia, každý pod vedením terapeuta.

Predtým, ako to urobíte, lekár podrobnejšie spýta vaše príznaky a akékoľvek predpísané lieky, aby neprehliadol možné fyzické ochorenie alebo vedľajší účinok lieku. Na druhej strane môže byť niekedy užitočná liečba liekom.