DASH diet Schudnite a znížte krvný tlak ZDRAVIE ŽIEN

DASH diéta Schudnite a znížte krvný tlak pomocou DASH diéty

Aj keď to tak spočiatku nevyzerá, takmer celý koncept je už v názve. Termín DASH diéta znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ v angličtine: „Diétne opatrenia na zníženie krvného tlaku“. Princíp pomáha bojovať proti dvom problémom, ktoré trpia mnohými Nemcami: obezite a vysokému krvnému tlaku (odborný termín: hypertenzia).

Nie nadarmo platforma US News označila formu výživy za najlepšiu stravu už po ôsmykrát za sebou. Pretože to začína vašim zdravím a nie radikálnym hladovaním ako mnoho iných. Tu si môžete prečítať všetko, čo potrebujete vedieť.

Čo je diéta DASH?

Zbaviť sa prebytočných kilogramov a zároveň znížiť krvný tlak a chrániť srdce - to napokon neznie príliš zle. A je to ešte lepšie: DASH diéta nie je krátkodobá nárazová diéta, ktorej cieľom je zhodiť čo najviac kíl čo najskôr, čo je nielen nezdravé, ale vo väčšine prípadov aj stále fatálne zlyháva.

Ak si zakážete príliš veľa jedla alebo ak zrazu jete iba šalát, chute sú takmer nevyhnutné. A kilogramy sú preč rýchlejšie, ako sa dá povedať „diéta“.

Dlhodobá zmena stravovania je určite lepšia ako trýznivé a nezmyselné odriekanie - ako pri diéte DASH. Pojem „diéta“ je trochu zavádzajúci, pretože je to skôr forma výživy ako krátkodobá strava. Vďaka čomu je strava taká výnimočná: Mali by ste používať menej soli, čo má pozitívny vplyv na váš krvný tlak a zdravie srdca

Ako funguje DASH diéta?

Podľa zhromaždených údajov o krvnom tlaku trpí viac ako 50 percent Nemcov vo veku nad 20 rokov vysokým krvným tlakom, známym tiež ako hypertenzia. Toto nie je problém, ale skutočný problém, pretože chronický vysoký krvný tlak môže viesť k srdcovému zlyhaniu a kalcifikácii ciev - artérioskleróze - čo je zase hlavná príčina infarktu a mŕtvice.

špeciálne 4-týždňové menu
15 receptov pre váš imunitný systém
Tipy na občerstvenie a doplnky
17 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Dobrou správou však je, že vysokému krvnému tlaku môžete veľmi ľahko zabrániť a znížiť ho. Pomocou diéty DASH môžete znížiť krvný tlak do 2 týždňov. Ale forma výživy sa neodporúča iba ľuďom s hypertenziou. Aj keď chcete iba zhodiť pár kíl alebo sa chcete cítiť zdravšie a zdatnejšie, môžete dodržiavať diétu.

Tip: Na základe príznakov je ťažké určiť vysoký krvný tlak. Mali by ste preto využiť každú návštevu lekára na kontrolu krvného tlaku.

Čo mám (ne) dovolené jesť pri DASH diéte?

Na prvý pohľad sú pravidlá jednoduché: Snažte sa jesť prírodné jedlá, teda zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, ale menej mäsa, málo soli a žiadne hotové výrobky.

Pri bližšom skúmaní je to o niečo komplikovanejšie. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Ale nestresujte sa. Je lepšie implementovať iba niekoľko bodov ako vôbec. Toto sú pokyny, čo by ste mali a nemali jesť:

Tipy na zmenu stravovania

Zmena stravovania je spočiatku prekážkou. Koniec koncov, svoje stravovacie návyky ste trénovali mnoho rokov a je potrebné vyvinúť určité úsilie, aby ste zmenili to, čo ste sa naučili.

Berte to ako proces, nemusíte byť od začiatku dokonalí a môžete robiť chyby. Najdôležitejšie je, aby ste zostali na lopte a nevzdávali sa po čokoládovej eskalácii. Aby sme vám to uľahčili, máme pre vás niekoľko tipov:

Byliny namiesto soli: Počas diéty DASH by ste mali znížiť spotrebu soli. Toto je na začiatku malá úprava, pretože soľ je štandardné korenie par excellence. Ak použijete menej soli ako predtým, jedlo bude chutiť trochu nevýrazne. Čerstvé bylinky však môžu nedostatok soli ľahko kompenzovať svojou intenzívnou arómou. Byliny sú tiež neuveriteľne zdravé a výber je takmer nekonečný. Navyše sa vaše chuťové poháriky po dvoch až troch týždňoch opäť normalizujú a vy budete intenzívnejšie ochutnávať soľ.
Nealkoholické nápoje: Snažte sa čo najviac vyhýbať alkoholickým nápojom. Dobrá správa: V súčasnosti existuje veľa nápojov bez alkoholu, ktoré sa veľmi podobajú originálu, napríklad nealkoholický gin.
Šport ako prísada: Vneste každý deň nejaký pohyb do svojho každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu a choďte pešo o pár minút dlhšie ako autom alebo autobusom. A je známe, že šport vás robí šťastnou, čo je spôsobené tým, že endorfíny sa uvoľňujú cvičením.
Zdravé alternatívy: Namiesto toho, aby ste len tak často nevideli veci, ktoré by ste mali jesť, zamerajte sa na to, čo máte dovolené. Namiesto mäsovej klobásy si môžete kúpiť chudé hydinové prsia a namiesto okusujúcich čipsov pred televízorom si môžete dať hrsť nesolených orechov. Vždy existujú chutné alternatívy.

Či už chcete zabrániť vysokému tlaku alebo schudnúť pár kíl, DASH diéta je jednou z najzdravších foriem výživy, ktorá je k dispozícii. Nemusíte sa zaobísť bez väčšieho množstva a po krátkom čase sa budete cítiť zdatnejší a pohodlnejšie.