Dash Diet Takto funguje program na chudnutie - FOCUS Online

Existuje nespočetné množstvo diét. Pravdepodobne ste už vyskúšali jedno alebo druhé. S úspechom? Len veľmi málo metód prinesie požadovaný efekt z dlhodobého hľadiska. Odborníci na výživu odporúčajú diétu Dash už roky. Čo sa skrýva za písmenami.

funguje

Práve v čase Nového roka, keď sa veľa ľudí snaží dosiahnuť svoje dobré predsavzatia, priniesol spravodajský časopis „U.S. News & World Report “opäť zverejnil svoje hodnotenie najlepších diét a výživových metód.

A rovnako ako sedem (!) Krát predtým, panel odborníkov ocenil takzvanú Dash Diet titulom „Najlepšia metóda výživy“. Pre poradie v roku 2018 hodnotil tím odborníkov na výživu, lekárov a odborníkov na výživu 40 rôznych konceptov. To zahŕňalo klasiku ako program Weight Watchers alebo módne trendy ako Dukanova diéta.

Víťaz v kategórii „Najlepšia všeobecná strava“

Písmená „Dash“ znamenajú dietetický prístup k zastaveniu hypertenzie, v nemčine zhruba výživový model proti vysokému krvnému tlaku. Dash diéta nie je určená len pre pacientov s hypertenziou. Taktiež získala miesto v kategórii „Najlepšia strava všeobecne“.

V súčasnom poradí má metóda Dash spoločné najvyššie umiestnenie s veľmi podobnou stredomorskou stravou. Zatiaľ čo Dash zdôrazňuje jedlo s nízkym obsahom soli, stredomorská kuchyňa je štedrejšia a umožňuje napríklad alkohol s mierou.

Nemecká liga pre vysoký tlak, spoločnosť pre ľudí s vysokým krvným tlakom, tiež odporúča Dashovu metódu. Malo by vám pomôcť nielen dosiahnuť zdravú váhu, ale aj znížiť váš krvný tlak.

displej

Dostaňte svoje telo do profesionálnej formy pomocou Foodspring.

Základy stravy

Na vývoji prístroja Dash sa podieľal Národný ústav srdca, pľúc a krvi (NHLBI) USA. Odborníci tento koncept nevytvorili primárne na pomoc pri chudnutí. Skratka znamená „Diétny prístup k zastaveniu vysokého tlaku“. Pretože v ponuke Dash sú zvlášť odporúčané nízkokalorické výrobky, uľahčuje sa tým aj chudnutie.

Základná myšlienka: správna strava s nízkotučnými a nízkocholesterolovými jedlami, ako aj s množstvom ovocia a zeleniny znižuje krvný tlak. Obzvlášť dôležité: Pri varení sa vyhýbajte slaným jedlám a ďalším soliam, napríklad dochucovajte bylinkami a cibuľou.

  • Celozrnné výrobky: 7-8 porcií denne. Jedna porcia zodpovedá plátku chleba alebo malej miske s kukuričnými lupienkami.
  • Zelenina: 4 - 5 porcií denne. Jedna porcia sa rovná pol šálke varenej zeleniny.
  • Ovocie: 4 - 5 porcií denne. Jedna porcia zodpovedá stredne veľkému jablku.
  • nízkotučné mliečne výrobky: 2-3 porcie denne. Jedna porcia zodpovedá šálke jogurtu alebo 200 - 250 ml mlieka.
  • chudé mäso: maximálne 2 porcie denne. Jedna porcia zodpovedá 80 - 100 g.
  • Orechy, semená, fazuľa: 4-5 porcií týždenne. Jedna porcia zodpovedá 40 g orechov, jednej polievkovej lyžici semien alebo pol šálky nevarenej fazule.
  • Tuky a oleje: 2-3 porcie denne. Jedna porcia sa rovná jednej čajovej lyžičke margarínu, jednej čajovej lyžičke oleja alebo dvoch polievkových lyžiciach šalátového dresingu.
  • Sladkosti a sladké nápoje: 5 porcií týždenne. Jedna porcia sa rovná jednej polievkovej lyžici cukru alebo 220 - 250 ml limonády.

Informácie o porcii sa týkajú osoby s dennou potrebou 2 000 kalórií.

Takto uspeje zmena stravovania

Ak chcete vyskúšať Dash Diet, mali by ste pomaly meniť svoje stravovacie návyky. Veľké množstvo ovocia a zeleniny je pre mnohých určite nezvyčajné. K obedu a večeri pridajte 1, potom 2 ďalšie porcie ovocia a zeleniny, aby ste ich postupne zvyšovali.

Tiež odteraz používajte iba o polovicu menej masla a margarínu ako obvykle. A namiesto dezertu alebo vysokokalorického občerstvenia chyťte ovocie alebo orechy.