Dash Diet - zmena stravovania, ktorá znižuje krvný tlak
Dash Diéta je navrhnutá tak, aby zbavila prebytočných kilogramov a znížila krvný tlak. Dve kilogramy týždenne by mali byť možné za jeden týždeň. S kilogramami tiež krvný tlak. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u osôb, ktoré dodržiavali túto diétu, sa ich horný krvný tlak znížil o 11 mmHg a nižší o 6 mmHg. Táto forma chudnutia sa dá ľahko implementovať do každodenného života. Je to však radikálna zmena stravovania pre mnohých, dokonca aj pre tých, ktorých krvný tlak je zvyčajne vysoký. Cieľom tejto zmeny v stravovaní je vymeniť zlé jedlá za dobré.
To je to, čo prichádza na stôl s Dash Diet
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
8 malých porcií denne
Dash Diéta vám však umožňuje jesť iba určité dávky týchto potravín. Celozrnné a obilné výrobky by mali byť iba 8 porcií denne. To zodpovedá 1 krajcu chleba a 30 gramom kukuričných vločiek. A ovocie by sa tiež nemalo jesť vo veľkých množstvách, ale iba do 5 porcií denne, čo zodpovedá ½ jablku a približne 30 ml ovocného džúsu. V rámci tejto zmeny stravovania sa však poskytujú až 3 porcie mliečnych výrobkov, čo zodpovedá 200 ml mlieka a 30 gramom syra. U rýb by to nemalo byť viac ako 75 až 100 gramov. Navážiť musíte aj povolené strukoviny. Môže to byť až 5 porcií týždenne. To zodpovedá asi 2 polievkovým lyžiciam semien, 30 gramom orechov a 20 gramom varenej šošovice. To na prvý pohľad neznie príliš veľa, ale je to celkom vyvážené.
Už nie je v ponuke
Na druhej strane by malo byť telu dodaných iba niekoľko živočíšnych tukov, namiesto toho sa môžu jesť orechy alebo mandle. To znamená, že počas Dash Diéty sa vyhýbate mäsu a rybám s vysokým obsahom tuku, ako sú lososy. A hotové jedlá a dezerty po zmene stravovania nepatria na stôl. Po jedle sa teda musíte rozlúčiť so zákuskom so zmrzlinou alebo pudingom. Tieto potraviny sa považujú za látky zvyšujúce krvný tlak. Pretože však táto diéta smeruje k zníženiu krvného tlaku, týmto potravinám sa v rámci tejto diéty vyhýba. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a cigaretám.
Nákupný zoznam Dash Diet - Vytvorte si denný výživový plán
Najmä keď je potrebné radikálne zmeniť stravu, je potrebné vytvoriť si výživový plán na každý deň a týždeň po týždni. Je povinnosťou nevynechať jedlo. Potešenie samozrejme nie je zanedbávané. Ak máte medzi nimi chuť na občerstvenie, môžete si zvoliť aj ovocie - jablko alebo maliny alebo zeleninu, napríklad reďkovky. Tu je malý nákupný zoznam potravín, ktoré by ste pre svoj týždenný plán mali mať v špajzi:
- Orechy, mandle
- celozrnné výrobky
- Vajcia
- Fazuľa, šošovica
- Nízkotučné ryby
- ovocie
- zeleninu
- Nízkotučné mliečne výrobky
2 000 kcal denne
Zmena stravovania, ktorá má trvale znižovať krvný tlak, sa považuje za veľmi vyváženú a sýtu. Dospelí, ktorí urobia túto zmenu vo svojom jedálničku pre dlhodobé zdravie, môžu konzumovať 2 000 kcal denne. Ak skutočne chcete pomocou tejto diéty schudnúť, môžete počet kalórií znížiť na 1 500 denne.
Takto prechod funguje
Rovnako ako na začiatku akejkoľvek diéty alebo pri zmene stravovania, môže byť prvých pár dní pomlčkovej diéty veľmi vytriezvenie. V prvých dňoch prechodu na euro sa budete cítiť unavení a slabí aj tu. Dôvodom je to, že telu chýbajú obvyklé dodávatelia tukov a energie. Vo fáze prvej zmeny by ste si preto mali dopriať odpočinok a dostatok spánku. Keď si na zmenu zvyknete, budete sa cítiť energickejší, v lepšej nálade a sviežejší ako kedykoľvek predtým.
Záver
Dash Diet je zmena stravovania, ktorá má vydržať. Hlavným cieľom je znížiť krvný tlak. U ľudí s nadváhou je to zvyčajne veľmi veľa. Ale aj u ľudí s normálnou hmotnosťou sa táto hodnota môže vymknúť spod kontroly. Táto zmena stravovania sa považuje za veľmi sýtu a vysoko energetickú. Zmena preto nie je nijako zvlášť náročná. Len možno nejete mäso a ryby s vysokým obsahom tuku. Ale časom si zvyknete.