DASH diéta bojuje proti vysokému krvnému tlaku a obezite
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
DASH diéta bola vyvinutá lekárskymi odborníkmi v Spojených štátoch. Je primárne určený na boj s vysokým krvným tlakom - diéta DASH je však veľmi vhodná aj na zdravé chudnutie.
Každý rok sa vyvíjajú nové diéty. Často sú za tým obchodné zámery. Pretože predajom príslušných sprievodcov sa dá zarobiť veľa peňazí. DASH diéta je trochu iná. Je vedecky podložený a čoraz viac ho odporúčajú najmä zdravotnícki pracovníci v USA. V tejto krajine to ešte nie je veľmi známe - pravdepodobne preto, že za tým nie je žiadna veľká marketingová mašinéria.
Ciele diéty DASH
DASH diéta - účinná proti vysokému tlaku (Foto: kurhan/Shutterstock)
DASH diéta vlastne nebola navrhnutá na chudnutie. Hlavným cieľom bolo a je znížiť alebo zabrániť vysokému krvnému tlaku.
Ale aj tí, ktorí netrpia vysokým krvným tlakom, môžu jesť podľa pravidiel DASH diéty. Pretože toto je zdravá a udržateľná strava. V strednodobom horizonte to vedie aj k ideálnej hmotnosti.
Kilogramy sa nemusia zhodiť tak rýchlo ako pri niektorých radikálnych diétach. Je to zdravá metóda chudnutia, ktorá vám neskôr pomôže vyhnúť sa jojo efektu.
Povolené a zakázané jedlá
Potraviny, ktoré zaťažujú organizmus, sú zakázané.
Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich jednoduchých pravidiel:
- maximálne 1,5 gramu soli denne
- žiadny rafinovaný cukor
- žiadne výrobky z bielej múky,
- žiadne oleje a tuky s vysokým podielom nasýtený tuk
- ziadne mastne maso
- žiadny alkohol a nikotín ako aj všetky ostatné omamné látky
Soľ je povolená iba s mierou. (Foto: Melica/Shutterstock)
„Solené pravidlo“ slúži hlavne na zabránenie vysokému tlaku. Ak chcete „iba“ schudnúť alebo si udržať svoju váhu, nemusíte toto pravidlo vykladať tak striktne. Namiesto soli sa odporúčajú bylinky a koreniny.
Naopak, odporúča sa veľa ovocia a zeleniny, strukovín, odstredeného mlieka a celozrnných výrobkov, rýb a hydiny. Rastlinné oleje, avokádo a orechy slúžia ako zdravé zdroje tukov.
Výhody a nevýhody diéty DASH
Zo zdravotného hľadiska nemá DASH diéta žiadne nevýhody.
Ako už bolo spomenuté, diéta DASH nie je vhodná na rýchle chudnutie, ale na dlhodobú ideálnu hmotnosť a normálny krvný tlak. To však nie je skutočná nevýhoda, pretože rýchle diéty sú zvyčajne nezdravé a vedú k jojo efektu.
Na druhej strane existujú presvedčivé výhody. Strava je vedecky podložená a odporúčaná zdravotníckymi pracovníkmi. Pravidlá stravovania sú ľahko zapamätateľné. Účinnosť je preukázaná.