DASH diéta Najlepšia strava na svete - podľa odborníkov
Dlhodobé a zdravé chudnutie: DASH diéta vedie už roky v rebríčku najlepších diét podľa odborníkov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nový rok, nový pokus o chudnutie. Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré majú konečne splniť cieľ chudnutia - ale iba niektoré sú účinné a dlhodobo zdravé.
Diéta, ktorú odborníci na výživu a lekári zaraďujú už niekoľko rokov po sebe medzi najlepšie jedlá na svete, je DASH diéta. Pretože je ľahko pochopiteľný, ľahko realizovateľný a tiež zdravý, bezpečný a hlavne efektívny z hľadiska chudnutia.
DASH dieta - to je za tým
Lebo čo?! DASH diéta (DASH = skratka pre „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“) bola pôvodne vyvinutá americkými lekármi ako diéta pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rýchlo sa ukázalo, že táto stravovacia metóda nielenže znižuje krvný tlak, ale aj efektívne a predovšetkým dlhodobo zbavuje kilogramov.
Pretože diéta DASH nie je diétou v užšom zmysle, ale skôr zmenou stravy, pri ktorej sú z jedálneho lístka zakázané potraviny, ktoré zvyšujú najmä krvný tlak: Jedná sa predovšetkým o soľ a tučné živočíšne produkty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto je v stravovacom režime s DASH stravou
Ak sa budete držať zmeny v stravovaní, pomocou diéty DASH môžete zdravo zhodiť až dve kilá za týždeň.
Hlavné pravidlá diéty DASH:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 5 porcií zeleniny a ovocia denne
- Nahraďte soľ bylinkami a korením
- Jesť mäso - najlepšie chudé - s mierou
- Namiesto živočíšnych tukov konzumujte rastlinné oleje s omega-3 mastnými kyselinami
- Jedzte jedlá s polynenasýtenými tukmi, ako sú orechy, avokádo atď., Najlepšie (majú účinok na zníženie krvného tlaku).
- Nízkotučné mliečne výrobky každý deň
- Ryby dvakrát týždenne
- Celozrnné výrobky (hnedá ryža, celozrnné výrobky, quinoa, proso)
- Veľa rastlinných bielkovín vo forme strukovín (fazuľa, šošovica, hrášok)
Nie, s DASH stravou: soľ, príliš veľa mäsa, alkohol, sladkosti, hotové jedlá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zaregistrujte sa teraz do bulletinu WhatsApp spoločnosti InStyle a získajte všetky najdôležitejšie správy priamo do svojho smartphonu zadarmo!