DASH diéta pre vysoký krvný tlak

DASH diéta môže byť užitočná a účinná pri vysokom krvnom tlaku. Ktoré jedlá sú povolené a čomu sa treba pri vysokom krvnom tlaku vyhnúť - povieme ti!

krvný

Lekári často predpisujú antihypertenzíva na vysoký krvný tlak (hypertenzia), hodnoty je možné zlepšiť aj bez liekov - pomocou DASH diéty.

Znížte krvný tlak pomocou diéty DASH

Hypertenzia je jednou z Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, ktoré patria medzi najbežnejšie príčiny smrti v Nemecku. Počet pacientov s vysokým krvným tlakom sa neustále zvyšuje. Ochorenie môže viesť k kôrnateniu ciev (artérioskleróza), srdcovému zlyhaniu (srdcovému zlyhaniu), infarktom a mozgovým príhodám.

Vedci zistili, že okrem vplyvov v genóme, sa nesprávna strava je hlavným rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku je. Z toho vyvinuli diétu DASH. Skratka znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, teda forma výživy proti vysokému krvnému tlaku.

Autotest: Aké veľké je moje riziko vysokého krvného tlaku?

Aký je stravovací plán pre DASH?

V Spojených štátoch vyvinul National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) niekoľko vzorových plánov pre diétu DASH.

Nákupný zoznam pre diétu DASH by mal vyzerať takto:

  • Výrobky z obilia alebo obilnín, najlepšie celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky, musli a celozrnný chlieb, ryža a cestoviny.
  • ovocie: čerstvé, sušené a vo forme čerstvo vylisovaných štiav.
  • Čerstvé zeleninu a zeleninová šťava
  • nízkotučnýMliečne výrobky, ako je nízkotučný syr, jogurt, tvaroh alebo nízkotučné mlieko
  • Oleje: Olivový olej, ľanový olej alebo slnečnicový olej
  • Mäso, hydina alebo ryby (s nízkym obsahom tuku a nefajčené)
  • Cukor z kokosových kvetov alebo sirup z agáve namiesto normálneho cukru
  • strukoviny, ako šošovica, cícer a fazuľa
  • orechy a semená

Extrémne vysoký krvný tlak: veľké nebezpečenstvo pre obličky

Na čo by ste si mali dať pri DASH diéte ešte pozor?

Dnes to vieme Diéty s vysokým obsahom kuchynskej soli môžu zvýšiť krvný tlak. Preto vyskúšate diétu DASH, prísne obmedziť spotrebu soli. Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre výživu (dge) všeobecne odporúčajú nie viac ako šesť gramov soli denne. Aby ste ušetrili soľ, mali by ste sa na jednej strane vyhýbať hotovým výrobkom - pretože je v ňom veľa soli - a na druhej strane Zmeňte bylinky a koreniny, na dochutenie jedál.

Ďalším dôležitým aspektom diéty DASH je, že červené mäso by sa malo podávať iba zriedka a spotreba cukru by sa mala obmedziť na minimum.

Ako funguje Dashova diéta pri dne?

Vedci preukázali, že pacienti s dnou majú tiež úžitok z diéty DASH dvoma spôsobmi. Vďaka špeciálnemu výberu jedál si môžete vziať menej kyseliny močovej, ktorá je hlavnou príčinou dny. Niektorí pacienti s dnou navyše trpia aj vysokým krvným tlakom.

Niektoré z nich majú dokonca metabolický syndróm. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadmerný telesný tuk okolo pása a vysoký cholesterol. Mnohé z týchto laboratórnych hodnôt sa môžu zlepšiť pomocou diéty DASH.

Dna: Varovné signály tela

Zvlnenie:

Manažment arteriálnej hypertenzie, in: Nemecká spoločnosť pre kardiológiu, výskum srdca a krvného obehu