DASH Diéta - Schudnite a znížte krvný tlak súčasne - Krvný tlak360 - Zmerajte krvný tlak

Špecialisti dlho hľadali účinnú metódu, ako cielene zakročiť proti vysokému krvnému tlaku. Výsledkom je takzvaná DASH diéta. DASH znamená stravovacie prístupy na zastavenie hypertenzie. Diétne prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku. Tento výživový prístup nielenže znižuje vysoký krvný tlak, ale zároveň výrazne chudne.

diéta
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, je nevyhnutné znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. To sa dá dosiahnuť iba špecifickým znížením krvného tlaku. Vedci, lekári a odborníci na výživu pomocou diéty DASH teraz našli spôsob, ako znížiť krvný tlak a súčasne znížiť hmotnosť. DASH nie je o krátkodobom obmedzení určitých potravín, skôr ide o dlhodobé zmeny stravovania. Dôraz sa kladie na zvýšenú konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj na konzumáciu potravín s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom soli. Spotreba mnohých nízkokalorických výrobkov vedie automaticky k zníženiu hmotnosti a zníženiu krvného tlaku.

DASH Diet: Veľa ovocia a zeleniny, menej tukov a solí

Diéta DASH bola často zvolená ako najefektívnejšia strava. Najmä preto, že integrácia do osobného menu sa implementuje veľmi ľahko. Je samozrejme ideálny aj pre ľudí, ktorí majú normálne hodnoty krvného tlaku a chcú iba znížiť svoju váhu. Krátkodobý účinok na zníženie krvného tlaku zaisťuje najmä kombinácia potravín s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cholesterolu a konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny (vrátane zázvoru).

Zároveň by sa malo zabrániť slanému jedlu. Napríklad tradičná soľ môže byť pri varení nahradená bylinkami alebo cibuľou. Potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký podiel solí (hotové jedlá, instantné polievky, klobásové výrobky, občerstvenie) úplne zmiznú z jedálneho lístka.

DASH diéta zároveň predpokladá zníženú dennú spotrebu kalórií. Rozhodujúce je, koľko má človek rokov a aké fyzické aktivity vykonáva. Digitálny tlakomer dokáže ľahko zistiť, či skutočne trpíte vysokým krvným tlakom.

Ľahká konverzia na metódu DASH

Najjednoduchší spôsob prechodu na takzvanú metódu DASH je bezpochyby postup krok za krokom. Určité potraviny čoraz častejšie nahrádzajte ovocím a zeleninou. Káva je iba mlieko s nízkym obsahom tuku. Ráno sladké hotové müsli ustúpi praženici so zeleninou. Na obed je viac šalátov a zeleniny. Namiesto čipsov a tyčiniek praclíka je večer iba ovocný šalát. Ovocie alebo orechy sú lepšou voľbou ako vysokokalorické občerstvenie. Vo všetkých jedlách znížte množstvo masla alebo margarínu. Stále viac sa vyhýbajte potravinám s veľmi vysokým obsahom solí.

Náš tip: Počas nakupovania sa pozrite na zložky jednotlivých jedál a jedál. Budete prekvapení, v akom pomere tuk, cukor alebo soľ obsahujú klasické potraviny. Zmena značky môže často viesť k lepšej zmesi ingrediencií.