DASH diéta znižuje vysoký krvný tlak a obezitu ZDRAVIE MUŽOV

DASH diéta Ako používať koncept DASH na zníženie percenta telesného tuku a krvného tlaku

Už ôsmykrát za sebou bola DASH diéta („Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“) považovaná za najlepšiu formu výživy. Diéta nie je určená iba na zníženie a prevenciu vysokého krvného tlaku, pomáha tiež zbaviť sa nadbytočného telesného tuku.

Čo je diéta DASH?

V strave pôvodne vyvinutej pre pacientov s vysokým krvným tlakom, na rozdiel od väčšiny ostatných diét, nejdete určitý čas bez jedla. Namiesto toho z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky. V ponuke je veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ako aj nízkotučné a slane jedlá. Dodáte svojmu telu všetky dôležité živiny, ako je horčík, vápnik, draslík. Červené mäso a rýchle občerstvenie sú naopak z taniera zakázané.

Znížte krvný tlak pomocou diéty DASH

51 percent mužov (44 percent u žien) bude v priebehu života trpieť vysokým krvným tlakom, tiež známym ako hypertenzia. Nebezpečná vec: Chronický vysoký krvný tlak môže viesť k srdcovému zlyhaniu a kalcifikácii ciev - artérioskleróze - čo je zase hlavná príčina infarktu a mozgovej mŕtvice. Dobrá správa: vaša strava má priamy vplyv na váš krvný tlak. Namiesto použitia antihypertenzívnych liekov môžete zmeniť stravu. Ak dodržiavate diétu DASH, môžete do 2 týždňov znížiť krvný tlak pomocou nízkotučnej a rastlinnej stravy. Pretože nižšia spotreba soli uprednostňuje zníženie krvného tlaku. Každý človek by to mal vedieť o vysokom krvnom tlaku

Odborníci odporúčajú krvný tlak nižší ako 120/80 (hovoríme 120/80). Ak máte požehnaný krvný tlak pod touto hodnotou, je to dôvod na radosť. Stále samozrejme môžete dodržiavať diétu DASH - je to jedna z najzdravších foriem výživy nielen pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Je rovnako vhodný pre vás, ak chcete zhodiť pár kíl alebo sa chcete cítiť zdravšie a zdravšie.

Mimochodom: Vysoký krvný tlak nemožno určiť z príznakov. Pri každej návšteve lekára si preto nechajte zmerať krvný tlak.

Ponuka partnera: Athletic GreensPerfektný doplnok k vašej strave: Athletic Greens je balíček typu „všetko v jednom“ pre vaše zdravie. 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín ako praktický prášok na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.

Ktoré potraviny sú (nie) povolené v DASH strave?

Pri diéte DASH je povolené veľké množstvo potravín. Mali by ste sa však uistiť, že jete málo soli a nezdravé tuky.

  • Nekonzumujte viac ako 2,3 miligramu sodíka denne. Sodík prijímate z väčšej časti prostredníctvom kuchynskej soli - nazývanej tiež chlorid sodný -, ktorá pozostáva zo 40 percent sodíka. 2,3 gramu sodíka je preto obsiahnutých v 6 gramoch alebo jednej čajovej lyžičke soli.
  • Celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky alebo celozrnný chlieb s nízkym obsahom soli, sa dajú jesť každý deň, poskytujú dôležité živiny.
  • Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať najmenej 5-krát denne.
  • Uistite sa, že máte dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín. Nachádzajú sa v mastných rybách a v rastlinných olejoch (ľanový olej, olivový olej, repkový olej), ale tiež v orechoch a semenách.
  • Strukoviny, orechy, semená a chudé mäso vám dodajú dôležité bielkoviny.
  • Vyvarujte sa nadmerne spracovaného (vrátane údeného a konzervovaného) a červeného mäsa (bravčové, hovädzie, jahňacie, teľacie). Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre nespracované chudé a biele mäso, napríklad kuracie alebo morčacie prsia.
  • Pretože pravidelná konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak, nemali by ste piť viac ako jeden alebo dva poháre alkoholu týždenne

dash

Ako funguje DASH diéta?

Ak budete dodržiavať zmenu stravovania, budete konzumovať veľa plnky zo zeleniny a celozrnných výrobkov. Kvôli dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti jete tiež menej jedla - preto veľa ľudí chudne už v prvých týždňoch zmeny stravovania. Okrem jedálnička by ste mali cvičiť aj pravidelne a začleňovať ho do svojho každodenného života. Namiesto výťahu choďte po schodoch, alebo radšej choďte pár krokov, ako by ste mali ísť autobusom alebo autom. Cvičenie je koniec koncov popri diéte najlepší spôsob, ako znížiť krvný tlak a zhodiť nadbytočné kilogramy.

Štúdia Rush University v Chicagu zistila, že diéta DASH môže dokonca zabrániť depresii. Účastníci štúdie, ktorí dodržiavali stravovacie pokyny, mali o 11 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako skupina, ktorá nedodržiavala zásady DASH diéty.

Ako funguje DASH diéta?

Najväčšou zmenou počas DASH diéty je pravdepodobne nízke použitie soli - ale nebojte sa, vaše chuťové poháriky si zvyknú rýchlejšie, ako si myslíte. Pretože so soľou je to podobné ako s cukrom - zvyknete si. Ak soľ vynecháte, vaše jedlo bude spočiatku chutiť trochu nevýrazne. Po dvoch až troch týždňoch sa však vaše chuťové poháriky od soli odvyknú a vy budete potrebovať rovnakú soľ oveľa menej ako predtým. Namiesto soli môžete použiť aj čerstvé bylinky. Ich intenzívna chuť kompenzuje nedostatok soli.

Počas zmeny stravovania by ste sa mali vyhýbať spracovanému a červenému mäsu a podľa možnosti alkoholu. Menej by sa mali konzumovať aj spracované potraviny, ako sú cestoviny vyrobené z bielej múky alebo bielej ryže. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo by ste mali jesť menej, zamerajte sa na to, čo môžete dať do svojho jedálnička. Ovocie a zelenina - od ananásu a avokáda po cuketu a sladkú kukuricu. Večer pred televízorom sú kokosové lupienky alebo (nesolené) orechy. Namiesto mäsovej klobásy použijete hydinovú klobásu. Väčšina nezdravých jedál má zdravé a chutné náprotivky.

Záver: S malými zmenami silné srdce a ploché brucho

Vďaka diéte DASH môžete nielen udržiavať zdravý krvný tlak, ale aj vyhlásiť vojnu svojim slaninovým rožkom a podporiť svoje zdravie.