Nízkosacharidová diéta nepokračuje v diéte a chudnutí

Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »14. augusta 2019 14:52

toto je môj prvý príspevok, tak mi odpustite, ak nie je 100% správny.

Mne:
Kulturistike sa venujem už takmer 11 rokov a povedal by som, že už som veľmi svalnatý a mám dostatok skúseností. Aj vo výžive, aj v tréningu.

K môjmu problému:
Snažím sa už po jedenástykrát konečne dosiahnuť 7% telesného tuku a zdá sa, že opäť zlyhám. Medzitým si len myslím, že moje telo to nedokáže a neviem prečo s najlepšou vôľou na svete
Mám veľmi tvrdohlavý tuk v oblasti brucha, ktorý jednoducho nezmizne bez ohľadu na to, čo robím.

Všeobecné podmienky mojej stravy:

Počiatočná hmotnosť: 92 kg
Výška: 178 cm
Práca: stôl/kancelária -> spravidla malý pohyb počas dňa

Aktuálny obsah telesného tuku: približne 15%
Cieľ: 7% telesného tuku
Typ karosérie: Endomorph²

Cvičenie: 5-krát týždenne (momentálne 5 rozdelených, ale od budúceho týždňa prejdem na 3, aby som mohol trénovať svaly častejšie)

Kardio: 2-3 krát týždenne na bicykli do obchodu (jednosmerná cesta približne 35 minút)

Strava: s nízkym obsahom sacharidov
Bazálny metabolizmus: 2206 kcal

Celkový obrat v tréningové dni: 3308 kcal
Cieľové kalórie na odbúravanie tukov: 2 800 (-500 kcal)

Celkový obrat v prestávkach: 3 088
Cieľové kalórie: 2388 (-700 kcal)

Distribúcia živín:
45% bielkovín
40% tuku
15% sacharidov

Deň podávania raz za týždeň (3308 kcal):
70% sacharidov
20% bielkovín
10% tuku

Potraviny sú sledované pomocou aplikácie.

Môže mi niekto prosím dať tipy alebo mi povedať, čo robím zle ?
Zdá sa, že sa neviem dostať pod 90 kg.

Poznámka: Diéta trvá už 8 týždňov. Mal som tiež 2 týždne, keď som zjedol iba 1300 kcal denne (viem, že je to príliš málo, ale dúfal som, že pôst zaútočí na nepoddajné rezervy. Nefungovalo to.)

Mám podozrenie, že môj metabolizmus môže byť na vedľajšej koľaji, čo s tým môžete urobiť ?

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde ďalej

z Pa3cia »14. augusta 2019 15:04

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »14. augusta 2019 15:16

Ani ti neviem povedať, kedy som to začal.
Cíti sa od začiatku roka.

Myslím, že to musel byť máj.
Vzletová hmotnosť 105 kg

1. Najskôr som začal s prerušovaným pôstom 16: 8, pretože do istej miery funguje veľmi dobre. (95 kg)
Strava sa nesledovala, ale iba zhruba sa odhadovala. (asi 8 týždňov)

2. Keď som už nemohol ísť ďalej, mal som nízky obsah sacharidov (asi 2 týždne) s extrémne nízkym obsahom kalórií (1300 kcal) za deň -> príliš málo. Dúfal som, že to zaútočí na tukové zásoby. Strata svalov sa stále nedala zistiť.

3. Odvtedy sa to snažím vyčistiť, ako je popísané v mojom príspevku.
Váha 92 kg.

Dopyt bol vypočítaný nasledovne:

Telesná hmotnosť x 24 = 2206 bazálneho metabolizmu

Hodnota PAL = 1,3 + 0,1 (silový tréning) + 0,1 (strata trávenia) = 1,5

Výkonný metabolizmus = bazálny metabolizmus * 1.5

Celkový obrat tréningový deň = 3308 kcal

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Pa3cia »14. augusta 2019 15:50

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »14. augusta 2019 16:09

Dobre, budem to sledovať ešte 2-3 dni a potom to v prípade potreby znížim o 200 kcal.

Štítna žľaza je v poriadku, možno príliš málo spánku. Momentálne je to väčšinou 6 - 6,5 hodín spánku. Má to taký negatívny vplyv ?

Ešte jedna otázka:
Musím si doplniť kalórie, ktoré spálim z kardia? ?

Príklad:
Mám deficit -500 kcal s 2700 kcal.
Teraz zjem 2700 kcal a stále robím kardio a pri tom spálim 350 kcal.

Potom by môj deficit bol -850 kcal a vyšší ako odporúčaných -500 za deň.
Musím znova zjesť 350 kcal, aby som sa dostal na -500 kcal ?

Mimochodom, veľmi pekne vám ďakujem za pomoc.

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z H_D »14. augusta 2019 16:17

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Nízkosacharidová diéta nejde ďalej

z Shotz90 »14. augusta 2019 16:30

Koľko ste za 2 týždne zjedli a ako sa zmenila vaša váha?
2 700 kcal - málo sacharidov, stagnácia

Mali ste diétne prestávky?
Nie, odkedy jeden vkladáte a ako dlho ?

Ako často robíte refrény?
Raz za týždeň, príliš málo ?

Máte hladinu štítnej žľazy?
Nie nebolo doteraz potrebné.

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z H_D »14. augusta 2019 16:45

Ako potom viete, že SD je v poriadku?

Takže ste mali dva týždne 1300 kcal a potom ste späť na 2700?

máš obrázky?
2700 kcal + refeeds môže byť jednoducho príliš veľa KCAL, ak sedíte v kancelárii aj napriek bicyklovaniu

Re: Nízkosacharidová diéta nejde ďalej

z TestoM »15. augusta 2019 06:36

Vo vypočítaných hodnotách sú odchýlky nahor a nadol.

Váš bazálny metabolizmus je 2019 kcal podľa vzorca Harrisa Benedikta.

Teraz tento výpočet nie je príliš presný. Možno je váš GU v skutočnosti znova

100 kcal nižšie.

Buď neexistuje energetický deficit, alebo je veľmi malý.

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »15. augusta 2019 06:37

H_D napísal 14. augusta 2019 16:45: Ako viete, že SD je v poriadku?

Takže ste mali dva týždne 1300 kcal a potom ste späť na 2700?

máš obrázky?
2700 kcal + refeeds môže byť jednoducho príliš veľa KCAL, ak sedíte v kancelárii aj napriek bicyklovaniu

No zatiaľ som s tým nikdy nemal problémy.

Takže ste mali dva týždne 1300 kcal a potom ste späť na 2700?
Áno, pretože 1300 kcal bolo príliš málo. Čo sa týka sily, totálne som sa zrútil a cítil som sa len slabý a unavený.

2700 kcal + refeeds môže byť jednoducho príliš veľa KCAL, ak sedíte v kancelárii aj napriek bicyklovaniu
Mohlo by to byť samozrejme, teraz budem postupne znižovať 200 kcal a uvidím, či sa niečo stane.

máš obrázky?
Hmm, nie, ale dokáže.

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »15. augusta 2019 06:45

Vo vypočítaných hodnotách sú odchýlky hore a dole.

Váš bazálny metabolizmus je 2019 kcal podľa vzorca Harrisa Benedikta. Teraz tento výpočet nie je príliš presný, existujú odchýlky hore a dole.

Možno je váš GU v skutočnosti znova

100 kcal nižšie.

Buď neexistuje energetický deficit, alebo je veľmi malý.

Asi tiež. Vysvetlilo by to, prečo sa váhy neposúvajú vpred.
Vzorec bol predtým pre mňa neznámy, je tento vzorec presnejší ako ten môj ?

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z H_D »15. augusta 2019 07:27

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »15. augusta 2019 07:39

Je zrejmé, že neviem svoje kalórie
Dobre, skrátim týždeň a uvidím, či sa niečo stane.

Veľká vďaka za tvoju pomoc.

V každom prípade vás budem kontaktovať, či už to bolo alebo nebolo

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !

Re: Nízkosacharidová diéta nejde dopredu

z Shotz90 »22. augusta 2019 07:01

Ako som sľúbil moju spätnú väzbu po týždni.
Musím sa priznať, že strácam motiváciu.

Len sa mi nezdá, že by som prekonal magickú hmotnostnú hranicu 91,6 kg.

August______Hmotnosť v kg__Rozdiel od predchádzajúceho dňa____Kcal pridaný
14 ___________ 91,9 _______________ -_____________________ 2300
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 __________________ 2300
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91,6 _______________ -0,7 __________________2800 (Refeed Day)
18 ___________ 93,5 _______________ + 1,9 __________________1900 (prestávka)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2300
21 ___________ 91,6 _______________ 0_____________________1900 (prestávka)
22 ___________ 91,9 _______________ + 0,3_ _________________2300 (súčasný stav)

Tu je môj hrubý plán stravovania:

Ráno:
Štíhly tvaroh 250g + 35 g orechy + čučoriedky 30 g + maliny 30 g + kakaové drviny (10 g/nasekané kakaové bôby)

Občerstvenie:
Kazeínový koktail 30 g + 10 g kapsuly Omega 3 z rybieho oleja

Obedovať:
Ryba/kuracie mäso 250g + zelenina (brokolica, zelené fazuľky, cukety, paradajky)

Občerstvenie:
Kazeínový pretrepávač 30 g + 15-18 g arašidového masla

Pretrepte pred tréningom
Bcaa, kreatín atď.

Tréning (tréning s činkami + 10 min kardio na konci)

Chvenie po cvičení
Srvátka 60 g
Vitargo 40 g
+ Kreatín, Bcaa atď.

večera
Zvyšok kalórií v podobe rýb/kuracieho mäsa so zeleninou

Večerné občerstvenie:
Nízkotučný tvaroh 250 g + 10 g kapsuly Omega 3 z rybieho oleja

Niekto má predstavu, s ktorými nastavovacími skrutkami ešte môžem točiť ?

Bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo !