Nízkosacharidová diéta s minimálnymi stratami svalovej hmoty a chudnutím

Nízkosacharidová diéta s minimálnym úbytkom svalovej hmoty?

z Sonic42 »1. marca 2014 23:14

stratami

Ahoj!
Viem, že na túto tému existujú určite tisíce vlákien, ale veľmi som si chcel jedno otvoriť!: P

Teraz som chcel začať s nízkosacharidovou diétou, ideálne je čo najviac sa vysušiť bez straty nadmerného množstva svalovej hmoty (viem, celkom paradox, ale myslel som si, že s tým má niekto skúsenosti)

Mám záujem o:
Aký kalorický deficit by som mal riadiť?
Koľko bielkovín? Koľko tuku? Koľko Kh?
Kardio je nevyhnutne potrebné?
A ak má niekto predstavu, ako by taký stravovací plán mohol vyzerať, bolo by to skvelé!
V tejto oblasti som stále neskúsený, a preto som chcel získať odborný názor

Mne:
Mám 24, 1,79 m, 91 kg, trénovaniu sa venujem asi 4 roky, vždy som sa trochu venoval výžive, ale nikdy som nemal naozaj diétu.

Vďaka

Re: Nízkosacharidová diéta s minimálnym úbytkom svalovej hmoty?

z H_D »02.03.2014 11:59

Sonic42 napísal: Dobrý deň!
Viem, že na túto tému existujú určite tisíce vlákien, ale veľmi som si chcel jedno otvoriť!: P

Teraz som chcel začať s nízkosacharidovou diétou, ideálne je čo najviac sa vysušiť bez straty nadmerného množstva svalovej hmoty (viem, celkom paradox, ale myslel som si, že s tým má niekto skúsenosti)

Mám záujem o:
Aký kalorický deficit by som mal riadiť?
v závislosti od kfa
Koľko bielkovín? Koľko tuku? Koľko Kh?
v závislosti od aktuálnej stravy a požadovanej formy stravovania
Kardio je nevyhnutne potrebné?
Nie
A ak má niekto predstavu, ako by taký stravovací plán mohol vyzerať, bolo by to skvelé!
V tejto oblasti som stále neskúsený, a preto som chcel získať odborný názor

Mne:
Mám 24, 1,79 m, 91 kg, trénovaniu sa venujem asi 4 roky, vždy som sa trochu venoval výžive, ale nikdy som nemal naozaj diétu.

Vďaka

Registrované: 5. augusta 2009 17:51
Miesto bydliska: Berlín
Telesná hmotnosť (kg): 89
Výška (cm): 179
Začiatok školenia (rok): 2011
Bench press (kg): 130
Drep (kg): 150
Mŕtvy ťah (kg): 130
Obvod nadlaktia (cm): 46
Súťažná skúsenosť: Nie.
Steroidná skúsenosť: Nie.
Miesto školenia: štúdio
Protokol o tréningu: Nie.
Obľúbené cvičenie: mŕtvy ťah
Výživový plán: Áno
Bojové umenia: Nie.
Cieľová hodnota KFA (%): 15
Štúdio: superFit
Predmet I: Školenie
Oddiel II: Výživa

článkov a stickies je na túto tému viac ako dosť. načítajte sa a pýtajte sa konkrétnejšie

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld