DASH - najpohodlnejšia strava na svete

Natrvalo vás zoštíhli a pomáha aj pri vysokom krvnom tlaku - diéte DASH. Prečítajte si tu, aké ľahké môže byť chudnutie.

dash

Všetko sa to začalo v USA koncom 90. rokov hľadaním terapie vysokého krvného tlaku. Výsledok je jeden Senzácia: DASH diéta („Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, v nemčine: Dietetické prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku). To znie komplikovane, ale v skutočnosti je to ľahké. Zmeníte svoje stravovacie návyky zmenou malých návykov. Znižujete tým nielen vysoký krvný tlak, ale aj riziko mŕtvice a srdcového infarktu. A: Hmotnosť je udržateľne znížená.

DASH - Malé zmeny s veľkým dopadom

O Nepotrebujete DASH s trýznivými prestávkami nalačno alebo hladové bolesti možno očakávať. Najdôležitejšie pravidlá: veľa zeleniny a ovocia, málo živočíšneho tuku a soli. Táto zdravá strava je vhodná pre všetkých - aj bez problémov s krvným tlakom. Ak budete postupovať podľa kontrolného zoznamu, môžete týždenne ušetriť dve kilá. A s kilogramami klesá aj vysoký krvný tlak. Takto budete udržiavaní uvoľnení, zdraví, fit a štíhli do vysokého veku.

Tieto posilňovače fitness môžete konzumovať pri diéte DASH

  • Celozrnné výrobky ako ovsené vločky, musli, celozrnný chlieb, ryža a cestoviny
  • čerstvé ovocie, sušené ovocie, mrazené ovocie, šťava z čerstvého ovocia
  • čerstvá zelenina, zeleninová šťava a strukoviny bohaté na bielkoviny
  • nízkotučné mliečne výrobky, napr. B. jogurt, syr, mlieko a tvaroh
  • chudé mäso a ryby, ako je hydina a hovädzie mäso, treska tmavá, platesa veľká, treska
  • Nenasýtené tuky z orechov a sójových výrobkov. Patria sem mandle, vlašské orechy, ľanové semiačka a tofu
  • Cukor, soľ a živočíšne tuky znižujte čo najviac

Tieto potraviny by ste mali vymeniť za diétu DASH

Nemusíte sa zaobísť bez, stačí zvoliť lepšiu alternatívu. Ktoré? Môžete to vidieť tu:

Namiesto soli teraz bylinky

Prečo? Strava s vysokým obsahom solí môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšenému zadržiavaniu vody v tele. Lepšie ho dochuťte bylinkami. Zelené nielen chutia super aromaticky, ale obsahujú aj skvelé štíhlé látky.

Namiesto masla teraz rastlinné oleje

Prečo? Rastlinné oleje poskytujú dobré tuky, ktoré dokonca podporujú ich odbúravanie. Lepšie je vyhnúť sa živočíšnym tukom, pretože nimi automaticky absorbujeme cholesterol. Ak sa spotrebujú vo väčšom množstve, môžu sa v nádobách uložiť. Namiesto stolového cukru teraz cukor z kokosových kvetov

Namiesto stolového cukru teraz cukor z kokosových kvetov

Prečo? Cukor - ktorý obsahuje aj med, sirup a fruktózu - je veľmi ťažko zaťažený hladinou inzulínu. Výsledkom sú často útoky hladu. Cukor z kokosových kvetov napriek svojim kalóriám udržuje hladinu cukru v krvi omnoho stabilnejšiu.