Dati Jos Burtica! Sloboda Novinky Sloboda

Autor: Catalina Bradis, piatok 25. júla 2008 o 18:30

novinky

Ste plnší, už nejaký čas bojujete so stiahnutím brucha, ale čokoľvek sa vám nepodarí? Tomuto problému čelí väčšina mužov, ale aj niektoré ženy. Špecialisti na slobodu vám dajú nejaké rady a poradia vám, aké cviky môžete robiť doma, aby ste mali ploché brucho.

‘Tajomstvom plochého brucha je neustály tréning, aj keď denný, ale tiež zdravá a vyvážená strava. Výsledky sú viditeľné asi po mesiaci a na urýchlenie procesu chudnutia môžete behávať 3-4 krát týždenne, minimálne 20 minút, “uviedla Luiza Bucur, fitnes trénerka v Club Plus Fit (www.luiza- bucur.ro).

Podľa lekárov je obezita mužská a ženská. „Vďaka metabolizmu sa tuky ukladajú hlavne na žalúdku, u mužov a na stehnách, u žien. Najčastejšie sú na obezitu náchylní diabetici, ľudia s hormonálnou dysfunkciou (napr. Hypotyreóza) alebo s inými vzácnymi genetickými chorobami. Tiež sú náchylní sedaví ľudia a tí, ktorí nemajú správnu stravu, “uviedol Dr. Laurentiu Luca, riaditeľ lekárskeho centra Puls.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Ležajte na chrbte, s pokrčenými kolenami, položte ruky na zadnú časť krku, ohnite lakte dozadu a zdvihnite trup, pričom panvu držte pri zemi. Cvičenie pre hornú časť brucha.

2. Ľahnite si na fitball (fitness lopta), s rukami hore, zdvihnite trup a ruky si položte na kolená.

3. V ľahu na chrbte, ľavej päty cez pravé koleno a pravej ruky na zátylku, zdvihnite trup, kým sa kolenom nedotknete lakťa. Potom vymeňte časť.

4. Ležať na chrbte, ľavá ruka na zemi, pravá ruka hore a ľavá noha vystretá, zdvihnite trup, panvu držte pri zemi a ruku priložte k nohe.

5. Ležať na chrbte, ruky držte pod bedrovou oblasťou a nohy hore. Nižšie striedavo, jedna noha vystretá, jedna pokrčená. Cvičenie pre spodnú časť brucha.

6. Z rovnakej polohy ako v bode 5 pomaly, pomaly sklopte chodidlá, aby ste sa priblížili k zemi. Zastavte, ak je v chrbtici bolesť.

7. Ležiace na bruchu, dlane v ramenách, zdvihnite trup a brucho dobre roztiahnite. Cvičenie na naťahovanie brucha.

8. Ležiace na bruchu, vystretých rukách a nohách striedavo dvíhajte opačnú ruku a nohu. Cvičenie pre chrbtové svaly.